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Hay muchas razones por las que tu cuello está sufriendo. Para empezar, hay cepas musculares, probablemente causadas por su trabajo de escritorio. "El uso excesivo, como demasiadas horas con su computadora o teléfono inteligente, a menudo desencadena las cepas musculares", escribe los expertos enLa clínica mayo. "Incluso las cosas menores, como leer en la cama o apretar su enseñanza, puede colarar los músculos del cuello".

También hay osteoartritis inducida por la edad, cuando el cartílago entre sus vértebras comienza a deteriorarse; Hay compresión nerviosa, cuando tus huesos presionan contra tus nervios; Y si ha estado en una lesión que involucró a Whip-Lay, usted, la principal, ha seguido el cuello.

Pero la forma más común de dolor de cuello, que incluye mirar fijamente a sus dispositivos durante largos períodos, es una combinación de comportamiento sedentario y una postura terrible. "Sentado en la misma posición durante períodos prolongados de tiempo puede ser una causa común de incomodidad del cuello", diceTom Holland, MS, CSCS, CISSN, un fisiólogo de ejercicios, entrenador de celebridades y autor deEl plan de micro-entrenamiento: obtenga el cuerpo que desea sin el gimnasio en 15 minutos o menos un día.. "La mala postura, especialmente con los hombros redondeados hacia adelante, también puede ser un problema importante".

Ahora, asumiendo que el dolor de su cuello no sea causa por enfermedad o una lesión viciosa, puede asegurarlo con un poco de ejercicio simple y otros consejos, dice Holland, que está proporcionado a continuación. Así que lea, y para más cosas que están haciendo daño a su cuerpo, vea aquí para aprenderLo que todas esas llamadas de zoom están haciendo con su cuerpo, dice nuevo estudio..

"Este es un tramo simple pero extremadamente efectivo", dice Holanda. Para hacerlo correctamente, coloque la palma derecha en la parte superior de su cabeza y tire suavemente de la oreja derecha hacia su hombro derecho. "Sostenga durante 10-30 segundos, luego repita con la mano izquierda hacia el lado izquierdo". Y para obtener más consejos de ejercicio, echa un vistazo aEl truco de 7 minutos que puede agregar años a tu vida..

Un segundo gran estiramiento para hacer es dejar caer la cabeza hacia adelante y meter la barbilla a su pecho, y luego inclinar la cabeza lo que pueda, dice Holland. Debes hacer 10-15 repeticiones. "Puedes hacer estos dos estiramientos varias veces durante el día para liberar el estrés y aflojar los músculos apretados del cuello", dice.

Levántate cada 30 minutos y toma un descanso de 1-2 minutos a pie. Si lo haces a 10 minutos a pie, no solo ayudará a tu cuello y a tu postura, pero también lo ayudará a ganar más confianza en sí mismo, reducir su riesgo de muerte y mejorar su enfoque. Para más sobre por qué, verLos efectos secundarios de tomar un paseo de 10 minutos..

"Esto se puede hacer de inmediato haciendo una verificación de postura", dice Holanda. Debería comenzar "asegurándose de que sus hombros se estén bajando y se retire y su columna vertebral sea larga y alta. Para muchas personas, la postura adecuada se siente completamente antinatural". Ver arriba para referencia.

Holland también recomienda encarecidamente "tirar" ejercicios en el gimnasio, como las filas de mancuernas, que "son grandes movimientos para ayudar a atraer a los hombros y mejorar su postura durante todo el día". También recomienda las clases "como Pilates, que también pueden ayudar a mejorar la postura y la conciencia cinestésica, ayudando a aliviar el dolor de cuello". Y para un consejo de vida más saludable, echa un vistazo aLos 7 ejercicios más subestimados que nunca has intentado, dicen expertos..