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Los médicos han sabido mucho tiempo que tu habilidad parasubir Las escaleras efectivamente son un excelente indicador de la aptitud cardiovascular y, por lo tanto, la longevidad. De hecho, muchos profesionales no médicos saben esto, también, especialmente los fanáticos de la Nancy Meyers de 2003.Alguien tiene que ceder, en el que su médico le dice a Jack Nicholson, un envejecimiento Lothario de un ataque al corazón, que es libre de participar en actos íntimos nuevamente una vez que pueda "escalar un tramo de escaleras".

Según los mejores expertos en salud, y un estudio recientemente publicado en la revista.Factores de riesgo y prevención.-Hay al menos un ejercicio útil que puede hacer en casa para probar su propio estado físico, salud cardíaco y longevidad, y todo lo que necesita son dos patas que funcionan y acceso a algunas escaleras. Siga leyendo para aprender cómo hacerlo, y por lo que significa para usted. Y, por más, al caminar tu camino hacia una vida más larga, vea aquí paraEl truco secreto para caminar para hacer ejercicio, dice Harvard..

Si estás caminando escaleras, es simplemente un hecho de que es bastante difícil. Incluso los atletas profesionales que están atados a un par de vuelos de escaleras se sentirán gaseadas momentáneamente después. En términos de condición física, esto se llama "intolerancia externa", y es lo que sucede cuando sus músculos están esencialmente fríos y su frecuencia cardíaca está descansando básicamente y, de repente, ¿cuál es una cardio bastante intensa? A medida que su bombea las piernas hacia arriba escaleras, sus picos de frecuencia cardíaca de repente, y su cuerpo necesita instantáneamente más oxígeno. Haz más de eso mientras hace ejercicio, y su corazón recibe un entrenamiento asesino.

"Cuando se hace ejercicio en una pendiente, su ritmo cardíaco será mucho más alto que si estuviera trabajando en una superficie nivelada, su corazón está trabajando más duro y se vuelve más fuerte", "Satjit Bustri, MD, un cardiólogo en la cardiología del lado este del Upper East, en Nueva York, explicó aBueno + bueno. "También es una excelente manera de bajar la presión arterial, ya que su corazón se fortalecerá con el tiempo hasta el punto en que no tendrá que trabajar tan duro para bombear sangre en todo el cuerpo. Tus pulmones también trabajarán mucho más duro que si estuvieras en una superficie nivelada, y se volverá más fuerte y más acondicionado ".

Después de todo, esta es la razón por la cual continuamente caminando escaleras, incluso lentamente, realmente puede hacer que sudas. Para la prueba, ver¿Por qué los expertos dicen que este entrenamiento de caminata viral funciona totalmente?.

Según el estudio mencionado anteriormente, que fue realizado por investigadores de la Sociedad Europea de Cardiología, los investigadores reunieron a más de 160 pacientes que fueron conocidos por tener, o fueron sospechosos de tener enfermedad de la arteria coronaria (CAD). De acuerdo con laCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades, CAD es la forma más común de enfermedad cardíaca, causada por una acumulación de placa en las paredes de sus arterias, y los síntomas incluyen dolor en el pecho, debilidad y náuseas, "dolor o malestar en los brazos o hombros" y "falta de aliento. "

Utilizando una cinta de correr y utilizando la función de inclinación, los científicos pudieron medir los Mets de los participantes (equivalentes metabólicos), una métrica que mide el gasto de energía de uno durante ciertas tareas. Para referencia, uno se reunió es la cantidad de oxígeno que se consume mientras está sentado en reposo y no haciendo ejercicio. (Si realizó una actividad que le tomó hasta 5 Mets, su cuerpo estaría usandocinco veces la cantidad de energía que estaría usando mientras observa netflix).

Hacer que sus masetines sean importantes para resolver su corazón y extender su vida. Si puede mejorar a sus metés, es un signo de gran salud cardiovascular. "Los estudios previos han demostrado que 10 Mets durante una prueba de ejercicio está vinculada con una tasa de baja mortalidad (1% o menos por año, o 10% en 10 años)," Notasel estudio.

Una vez que los participantes fueron evaluados por sus Mets, se les pidió que hicieran una sola tarea: Sube cuatro vuelos en 40 a 45 segundos.

Los participantes del estudio que pueden escalar con éxito cuatro tramos de escaleras en 45 segundos o menos "lograron más de 9-10 Mets", dice el estudio. "En contraste, los pacientes que tomaron 1,5 minutos o más para escalar las escaleras logradas menos de 8 Mets, lo que se traduce en una tasa de mortalidad de 2-4% por año, o 30% en 10 años".

En otras palabras, si puede llegar a 9-10 Mets, es un mejor indicador que vivirá más tiempo. Y para medir si puedes llegar allí, debes poder escalar cuatro tramos de escaleras en menos de un minuto.

Puede hacer exactamente lo que hicieron los participantes: intentar escalar cuatro tramos de escaleras en 45 segundos. "La prueba de escaleras es una manera fácil de revisar su salud del corazón", dijo Jesús Peteiro, MD, cardiólogo en el Hospital Universitario, A Coruña, España, dijo en el lanzamiento oficial. "Si te lleva más de uno y medio minutos para ascender cuatro tramos de escaleras, su salud es subóptima, y ​​sería una buena idea consultar a un médico".

Sin embargo, algunos expertos advierten que no es un indicador perfecto, y siempre hay circunstancias atenuantes y otros factores que pueden hacerlo menos efectivo. "Es una aproximación razonablemente buena de la aptitud cardiovascular en un momento dado," CardiólogoArnold Meshkov, MD Le explicado bien + bien, aunque le aconseja que obtenga una prueba de estrés en un hospital si está realmente preocupado por su corazón y su cuerpo. Y, por más información sobre la caminata para una mejor salud, asegúrate de que estés al tanto deEl único efecto secundario de ir a una caminata individual de 1 hora, digamos expertos..