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Para algunas personas, con el mismo viejo par decorrer o entrenar Los zapatos que han tenido durante años son algo de una insignia de honor. Pero si no estás cambiando tu carrera,caminandoDelevantamiento, u otros zapatos de ejercicio de forma bastante regular, mucho más rápido de lo que puede darse cuenta, probablemente no esté haciendo su cuerpo ningún favor. "Los zapatos están destinados a proporcionar soporte de arco, absorción de golpes y cojines, y con el tiempo, estos factores se desgastan con bastante facilidad con caminar y hacer ejercicio"Saylee Tulpule, DPM, un podólogo que practica en Silver Spring, MD, recientementeExplicado a Huffpost. "Achy o dolor de pies puede ser un signo de mala calidad del zapato y puede indicar una necesidad de reemplazo".

Pero no deberías simplemente cambiar esos zapatos para evitar "pies de Achy". Si sus zapatos se están haciendo un poco largos en el diente, dice, puede "dar lugar a una tensión en las articulaciones, los ligamentos y los músculos de los pies y los tobillos, y ciertamente puede conducir a lesiones y dolor. Nadie quiere lesión al intentar quedarse ¡activo!"

No podríamos estar más de acuerdo. ¿Estás esperando demasiado para cambiar tus zapatos? Aquí está la fecha de vencimiento de sus zapatos de entrenamiento que no conoció. Y para más formas de hacer ejercicio más inteligente, asegúrate de que estés consciente de laEjercicios Debes hacerlo si eres un caminante o corredor, dice experto.

Según un estudio publicado en elAmerican Journal of Sports Medicine, la regla general es que se construye un par de zapatos deportivos para durar en algún lugar entre 350 y 500 millas. Si hace ejercicio regularmente y no está grabando sus millas utilizando un rastreador de fitness, que se trata de aproximadamente "cada seis a ocho meses", escribe Huffpost. La gente "super activa", dice el informe, debe intercambiar sus zapatos tan rápido como tres meses. Y para algunos grandes consejos de ejercicios, no se pierdaEl truco secreto para ponerse en forma usando su cepillo de dientes..

Para proporcionar una adecuada absorción de impactos y soporte de arco, entre otras cosas, los zapatos de ejercicio saludables deben exhibir una capa de cojín saludable para seguir siendo útiles. Según un informe porMuy bien, su cuerpo le informará cuando su cojín haya corrido su curso. Los zapatos viejos pueden conducir a "fatiga muscular, férulas de espinilla", y potencialmente algo de dolor en sus articulaciones y rodillas.

"Cuando sientes dolor en ambos lados (ambas rodillas, por ejemplo, en lugar de solo una), a menudo es una indicación de que necesita nuevos zapatos para correr", escriben.

Si no está interesado en contar sus millas o mantener su recibo para rastrear exactamente cuando haya comprado sus zapatos, siga los consejos defendidos por la gente enMundo de corredor: "Ir por sentir. Si después de una carrera normal, las piernas se sienten como si los zapatos no le proporcionan una protección adecuada, probablemente no lo son. Dale a tus piernas a la semana para asegurarse de que son realmente los zapatos y no solo cansado. Si los zapatos aún se sienten muertos, reemplácelos ".

Después de todo, para demasiados corredores errar en el lado de comprar zapatos nuevos demasiado tarde que demasiado pronto.

"Los zapatos para correr están diseñados para ser flexibles en el antepié porque ahí es donde sus huesos se están flexionando, por lo que si está viendo flexibilidad en el antepié, eso no es una preocupación súper grande", explicó Brittany Gleaton, de Brooks, explicó Huffpost. "Pero si comienza a flexionarse en la mitad del pie y el talón, esa es una buena señal de que necesita un zapato nuevo porque los zapatos no están diseñados para ser flexibles en esas partes del pie".

Un nuevo estudio publicado este año en elAnales de medicina interna.Buscó identificar qué zapatos son los mejores para los caminantes envejecidos que sufren de la osteoartritis de la rodilla. Al final del estudio, los investigadores encontraron evidencia clara y convincente de que los zapatos más estables y de apoyo eran superiores para los cuerpos, y las rodillas, específicamente de los caminantes envejecidos. "La evidencia mostró una diferencia entre grupos en el cambio en el dolor que favorece los zapatos de apoyo estables", concluyó el estudio. "Las mejoras en la calidad de vida relacionada con la rodilla y el dolor de cadera ipsilateral favorecieron zapatos de apoyo estables favorecidos".

Además, el estudio encontró que aquellos que usaban los zapatos más flexibles estaban dobles en el doble del riesgo de desarrollar dolor de pie y tobillo en comparación con el grupo que llevaba zapatos con mayor estabilidad. Entonces, la próxima vez que estés de compras, podría ser bueno que se pegue a la sección "Estabilidad" de la tienda. Y para más grandes puntas de entrenamiento, vea aquí paraLos pequeños trucos secretos de ejercicio que conducen a una vida más larga..