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Incluso en las épocas no están plagadas de pandemias globales, alguna forma de dolor de espalda es la de las principales razones por las que los estadounidenses buscan atención médica. De hecho, elNIH ha informado que "una cuarta parte de los adultos tienen al menos un día de dolor de espalda baja en un período de tres meses". Avance rápido hasta hoy, cuando un número no contado de personas está trabajando desde su casa y sufre de "POSTURA PANDEMICA, "Esas cifras no tienen muchas dudas de peor. Si estás sentado durante mucho tiempo, conducirá no solo a un núcleo débil y flexores de cadera y los isquiotibiales apretados, sino que también ponen demasiado estrés en la espalda baja.

Si desea retroceder, necesita un programa general de fortalecimiento de núcleo que aborde las caderas, la sección media y los hombros, lo que pasará un largo camino para minimizar los problemas de espalda. Para ayudarlo a comenzar, sin embargo, aquí hay algunos movimientos básicos, cortesía del cirujano ortopédico Ellis Friedman, M.D., Autor deDolor de espalda de la salida: por qué su espalda baja duele y cómo hacer que se detenga. Puede repetir cada ejercicio 20 a 30 veces, hasta cuatro veces al día. Y para más formas de fortalecer su núcleo, no se pierdaEl truco de ejercicio secreto para un núcleo mucho más fuerte..

Siéntate en una silla firme con las piernas separadas y las manos descansando sobre las rodillas. Inclínate hacia adelante lentamente en la cintura y toca el piso. Mantener durante 3 a 5 segundos; Luego regrese lentamente a la posición inicial. Y para obtener más consejos de ejercicio, vea aquí para elTrucos de ejercicios secretos para mantener su peso hacia abajo para siempre..

Mentira boca abajo en el suelo con los codos doblados y las manos junto a tus hombros. Empuje hacia arriba y endereza lentamente los codos, mirando hacia adelante. Mantenga su pelvis y piernas relajadas y mantenga esta posición durante 3 a 5 segundos.

Acuéstese de la espalda al suelo, las manos hacia los lados y las rodillas dobladas. Tire de las rodillas a su pecho en la medida de lo posible, manteniendo las rodillas dobladas y la cabeza en el suelo. Mantener durante 3 a 5 segundos; Luego regresa lentamente a la posición de descanso.

Párese con los pies ligeramente separados. Coloque sus manos en la parte pequeña de su espalda, los dedos apuntando entre sí. Inclínate hacia atrás lentamente; mantener durante 3 segundos. Vuelve lentamente a la posición de descanso. Y para obtener más consejos de ejercicio, vea aquí para elEntrenamiento de 20 minutos caminando que puede ayudarlo a perder peso..