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De acuerdo a Charles A. Czeisler, Ph.D., M.D., un experto en sueño en el Hospital Brigham y Women's en Harvard Medical School: "Hay un ritmo circadiano a un desempeño atlético". Czeisler, quien aconseja a los equipos deportivos profesionales para dormir mejor, dice que la ventana del cuerpo para el rendimiento máximo, cuando se enfoca, la fuerza, la flexibilidad y el tiempo de reacción se realizan enormemente, ocurre en la tarde o en la tarde. "Esto es cuando el cuerpo está enviando su unidad más fuerte por la vigilia", dice. (Para subrillar su punto, señala que la mayoría de los registros olímpicos se establecen cuando los eventos se llevan a cabo durante las horas de la tarde o de la tarde. "Tenemos esa oleada de energía justo antes del atardecer, y evolucionamos para tener esa oleada", explicó. "

Bueno, según un nuevo estudio publicado en la revista.DiabetologiaDeLos seres humanos no solo evolucionaron para romper los registros olímpicos al final del día. Evolucionaron para aprovechar al máximo su ejercicio, también.

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El propósito del estudio, que fue realizado por investigadores enAustralia's Mary Mackillop Institute for Health Research en la Universidad Católica australiana, era saber cómo la hora del día en que haces ejercicio puede afectar su metabolismo. Los investigadores tomaron más de 20 hombres con sobrepeso que vivían estilos de vida sedentarios y, habiendo revisado sus niveles de fitness aeróbicos, así como otros biomarcadores, los pongan en una dieta grasa que comprenden las comidas de entrega. Después de comer los alimentos poco saludables durante casi una semana, los participantes se pusieron en uno de los tres grupos: aquellos que ejercieron a las 6:30 am, aquellos que ejercieron a las 6:30 pm y los que no hicieron ejercicio.

"Los resultados fueron algo perturbadores", observaLos New York Times. "Después de los primeros cinco días de comer grasos, el colesterol de los hombres se había subido, especialmente su LDL, el tipo insalubre. Su sangre también contenía niveles alterados de ciertas moléculas relacionadas con problemas metabólicos y cardiovasculares, con los cambios que sugieren mayores riesgos para la enfermedad cardíaca. "

Sin embargo, una vez que comenzaron a hacer ejercicio, los Ejercitores de East-Am no vieron una reducción significativa en sus niveles de colesterol o ninguno de los otros biomarcadores alarmantes. Para aquellos que trabajaban por la noche, fue una historia totalmente diferente. "Los deportistas del día al día mostraron menores niveles de colesterol después de los cinco entrenamientos, así como los modelos mejorados de moléculas relacionadas con la salud cardiovascular en sus tintores de sangre", diceLos tiempos. "También, algo sorprendentemente, desarrollaron un mejor control de azúcar en la sangre durante las noches después de sus entrenamientos, mientras dormían, a ninguno de los otros grupos".

Los autores del estudio observan que aún no saben exactamente por qué, los entrenamientos de maquinaria de la maquinaria circadiana infinitamente complejos del cuerpo ayudan a su metabolismo en una marcha alta, mientras que los entrenamientos de la mañana no lo hacen.

Ahora, como todos los capacitadores les gusta decir, el mejor ejercicio que puedes hacer es el que realmente harás, así que si eres un alondra que le encanta atar la cama a primera hora de la mañana, tú lo haces. Pero si está buscando compensar los efectos de la mala alimentación, lo haría peor que programar su carrera para después de las 6 pm.

Lo que sea que hagas, sin embargo, no lo hagas demasiado tarde. "Queremos evitar el entrenamiento más tarde en la noche porque estimula la hormona del estrés cortisol y puede hacer que permanezca despierto más tarde", dice Tim Liu, C.s.c.s., entrenador residente de ETNT Mente + Cuerpo. Y si está en el mercado para un gran ejercicio para intentarlo más tarde en el día, no se pierdaEl truco de ejercicio secreto para el ABS más plano después de los 40..