Good Lifestyle

A medida que envejecemos,Mantenerse en forma y saludable es más importante que nunca, yLas mejores actividades antienvejecimiento. Puedes hacer incluirComer una dieta saludable, bebiendo mucha agua,Conseguir ejercicio aeróbico regularmente, yParticipación en entrenamiento de fuerza. Sin embargo, como lo pertenece a este último, nuestra selección de ejercicios debe cambiar ligeramente debido a cambios fisiológicos en nuestro cuerpo.

Es crucial que tenga un núcleo fuerte a medida que envejece, y por razones que se extienden más allá de la vanidad. Trabajar en tus abdominales y oblicuos puede ayudarte a convertirse en una mejorcaminante y un mejor atleta en general. Mejorará su equilibrio y flexibilidad y mejorará su calidad de vida al desviar el dolor bien en la vejez. Y si ha pasado los últimos diez años o más trabajando en un trabajo de escritorio sedentario, es probable que tenga una espalda baja, las caderas débiles, los glúteos y un cuello apretado. Su núcleo no será tan fuerte como debería ser.

La función principal de nuestro núcleo es transferir la fuerza y ​​estabilizar la columna vertebral, y esta es la razón por la cual, según el estudio publicado en elRevista de fortaleza y investigación de acondicionamiento.El ejercicio de núcleo y ABS más efectivo que puede hacer es el tablón, y en gran parte porque el elemento flotante al ejercicio lo hizo mucho más efectivo para dirigir la totalidad de su núcleo. "La actividad muscular abdominal y lumbar fue mayor cuando se desafió el equilibrio, agregando movimientos complejos a estos ejercicios básicos tradicionales", señala el estudio.

Si tienes más de 40 años, tienes que hacer más de ellos. Pero si hay algo que he aprendido ayudando a mis clientes a obtener cuerpos más delgados y más fuertes, demasiadas personas están comprometidas enLos ejercicios de ABS equivocados. Si tienes más de 40 años, definitivamente debes evitar muchos de ellos. ¿Curioso por saber los números de ABS-Over-40 en el gimnasio? Siga leyendo por tres movimientos de ABS, le recomendaría que evite, junto con un reemplazo para todos ellos que es mucho mejor. Y para más consejos de ejercicio que puede usar, no se pierdaEl signo de advertencia # 1 no hace suficiente ejercicio, digamos expertos.

La curva lateral es un ejercicio utilizado para dirigirse a su área lateral, o su área de "asas de amor". Recuerde: la función principal del núcleo es transferir la fuerza y ​​estabilizar la columna vertebral, que este ejercicio no lo hace. Además, cuando se trata de movimientos de AB ponderados, desea limitar la cantidad que está haciendo porque puede causar hipertrofia, lo que hace que aparezca "más grueso". Si quieres obliques más delgados, evitaría las curvas laterales ponderadas. Y para obtener más consejos de ejercicio, no te pierdas elEfectos secundarios secretos de caminar antes del desayuno, dice la ciencia..

Para la mayoría de las personas, tienen una corredera hacia adelante y la postura de la espalda. Realizar sit-ups puede simplemente empeorar esto. MUCHAS PERSONAS REALIZAN DURS PERSONAS QUE REALIZAN SIN DESCRIBIRSE EN SU CUELLO Y UTILIZANDO SUS FLEVADORES DE HIP en lugar de sus abdominales, lo que la convierte en un movimiento que se evita simplemente. No solo se sienta mal por su cuello, sino que también son uno de los ejercicios abdominales menos efectivos que puede hacer, según un estudio deUniversidad Estatal de San Diego. Y para obtener más consejos de ejercicio, no se pierdaEl único efecto secundario de caminar todos los días, según la ciencia..

Ahora, el giro ruso no es necesariamente un mal movimiento per se. Mi problema con él es que se realiza de manera incorrecta con demasiada frecuencia. Un error común que la gente hace al realizar esto es que están girando con la espalda, en lugar de moverse con sus hombros y caderas. Esto coloca una gran cantidad de tensión en la columna vertebral. Si tiene problemas de espalda, ya que muchas personas lo hacen después de 40, esto simplemente no es el mejor ejercicio para usted.

En lugar de realizar cualquiera de esos movimientos, incorpore este en su lugar. Este ejercicio es simplemente estupendo trabajar en su estabilidad y rotación central al mismo tiempo.

Comience por colocar su espalda superior en una bola de estabilidad con las rodillas dobladas, los pies plantados firmemente, y los glúteos apretados. Enderezar los brazos completamente, luego gire a través de la caja torácica y la pelvis hacia un lado antes de moverse hacia el otro. Si desea que esto sea más desafiante, puede mantener una mancuerna ligera frente a usted. Y para algunas grandes rutinas, vea cómoEste fácil entrenamiento de 7 minutos lo ayudará a quemar grasa más rápido, según la ciencia..