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Como niño, probablemente le dijeron que esperara 30 o 45 minutos después de comer antes de hacer algo extenuante.actividad o ejercicio, como irnadando. Bueno, si has tomado esta lección de la infancia, aunque algunos expertoslo llamaría un mito-Nte adultez, y lo primero que haces después de comer una gran comida es relajarse en el sofá, tenemos algunas noticias para ti: usteddebe ir a pasear.

Sí, si sales y golpeas el pavimento.realmente difícil y trate de romper un gran sudor, existe la posibilidad de que pueda experimentar la incomodidad resultante que viene con el ejercicio y la digestión de mezcla hardcore, comoDolor, acidez estomacal y diarrea.. Pero si sale a caminar, eso es un ritmo moderado o ligero, la ciencia disponible en realidad dice que hay un montón de beneficios. Siga leyendo para algunos de los efectos de (ligeramente) hacer ejercicio en dos pies después de haber tenido una comida. Y si eres alguien que ama caminar, asegúrate de que estés al tanto deEl zapato de caminar secreto de culto que caminan por todas partes está totalmente obsesionado con.

Según un estudio publicado en elDiario de enfermedades gastrointestinales y hepáticas., tomando solo un paseo de 15 minutos "lento" después de comer su comida, ayudará con la digestión al acelerar la "vaciamiento gástrico" de la comida. En otras palabras, un caminata ligera ayudó a estudiar a los participantes a mover su comida a través del estómago y al intestino. Y para más sobre los beneficios de caminar, vea aquí paraLos pequeños trucos de ejercicio secretos que extenderán tu vida..

Según un estudio de 2018 publicado en la revista.Nutrientes, las personas que comían dos rebanadas de pan blanco y luego salieron a caminar bajaban sus niveles de azúcar en la sangre más que aquellos que caminaron antes de comer el aperitivo de almidón. El estudio también encontró que cuando caminas o realizas ejercicio ligero después de comer asuntos. "Entre las 14 mujeres sanas, caminar lentamente durante 15 minutos comenzó inmediatamente después de una comida, como resultado una reducción de 1,5 mmol / l en la concentración de glucosa en la sangre al final del período activo en comparación con un brazo sedentario", dice el estudio.

Un estudio de 2016 De los que sufren de diabetes tipo 2, encontraron que caminar durante 10 minutos después de cada comida ayudó a bajar los niveles de azúcar en la sangre más que caminar durante media hora en otras ocasiones del día. Y un pequeño estudio de 2011 publicado en elDiario Internacional de Medicina General."Encontrado que caminar justo después de una comida era más efectiva para la pérdida de peso que esperar una hora después de comer antes de caminar". Y para algunos nulos de caminar importantes, echa un vistazo a laMalos hábitos de caminar, cada caminante debe renunciar, digamos expertos.

Un estudio publicado el año pasado en la revista.Más uno Encontró que las personas que sufren de síndrome del intestino irritable descubrieron que los síntomas de su IBS estaban directamente correlacionados con la cantidad que caminaba las personas. "Basado en nuestros hallazgos", concluye el estudio, "aumentar el recuento diario a 9,500 pasos a partir de 4,000 pasos, resultará en una reducción del 50% en la severidad de los síntomas". Y si eres un ávido andador, asegúrate de que estés al tanto deExactamente cuánta agua debes beber todos los días.

Según un periodista que decidió tomar un paseo de 15 minutos después de la cena cada noche durante un mes, caminar más justo después de las comidas posiblemente puede llevar a mejores hábitos. "Dentro de la primera semana de mi experimento autoimpuesto, me fui a un comienzo sólido cuando se trató de uno de mis grandes metas: beber menos vino", escribió Meghan Rabbitt, enPrevención. "Dejar mi casa para dar un paseo justo después de la cena, tuvo que terminar mi vaso de Vino antes de levantarme de la mesa (en lugar de tomarme un vaso medio lleno conmigo al sofá, donde, sin duda, me sentiría tentada a Llena de nuevo en algún momento). Y mis paseos, a pesar de que eran breve, me dejaban sed, y ansiaba un gran vaso de agua cuando llegué a casa ". (Aunque vale la pena señalar que ella comenzó a comer más helado, ¡así que ten cuidado!)

Los científicos han establecido bien que las formas moderadas de ejercicio, como la caminata, pueden ayudarlo a disminuir su estrés. Pero si lleva su paseo posterior a la comida al aire libre, realmente estará haciendo un favor de su cuerpo. Un estudio de 2019 publicado en la revista.Fronteras en salud pública Encontrado que tomar una caminata de 20 minutos de 20 minutos, puede disminuir significativamente los niveles de cortisol de su cuerpo (y, sí, esa es la hormona que pica cuando estás estresado). Y para más consejos para caminar, vea estosTrucos secretos para caminar para hacer ejercicio, según expertos en caminantes..