Good Lifestyle

En el ejercicio, como en la mayoría de las cosas de la vida, es proactivo en lugar de reactivo. Después de todo, cualquier profesional médico de buena reputación le indicará que la buena salud es en gran medida preventiva. Haga las cosas correctas ahora, y puede esperar una mejor salud no solo ahora, sino también más adelante. Sin embargo,Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, solo el 53% de los adultos obtienen suficiente ejercicio aeróbico y un magro 23% cumple con la cantidad mínima recomendada de actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular.

Si tiene más de 60 años, es especialmente importante ser proactivo sobre su ejercicio por el bien de su cuerpo, y nunca es demasiado tarde para comenzar. "Los beneficios del ejercicio superan con vista al miedo a comenzar", dice la clínica de Cleveland.Gary Calabrese, PT. "Aumenta la movilidad, el equilibrio, reduce las condiciones crónicas, lo ayuda a perder peso y aumenta la masa muscular magra. También mejora el sueño".

Si está sufriendo de algún problema relacionado con esas cosas, es probable que necesite más ejercicio. Pero de acuerdo con un nuevo estudio, hay otra bandera roja que puede necesitar más ejercicio. Además, es posible que no haya sabido que está intrincadamente vinculado a su aptitud física. ¿Curioso por saber qué es? Siga leyendo para la señal de advertencia de que es hora de subir su juego de fitness lo antes posible. Y para algunos grandes ejercicios que pueden comenzar, vea aquí paraLos mejores ejercicios de cardio para personas mayores de 60 años, dice el mejor entrenador..

Si ha notado una disminución en su audiencia últimamente, es una buena idea comenzar a centrarse más en el ejercicio. Específicamente, serías sabioCentrarse en ejercicios que mejoren su equilibrio.. Según un estudio publicado enMedicina interna de jama, la pérdida de audición de solo 25 decibelios (considerada únicamente la pérdida de audición "leve") da como resultado un riesgo tres veces mayor de sufrir una caída entre un grupo de niños de 40 a 69 años. Además, cada aumento adicional de 10 decibeles en la pérdida de audición aumenta ese riesgo en 1.4.

Otro estudio de 2020 lanzado enJAMA OTARINGOLOGÍA-CAURÍA DE CABEZA Y CELCODeLo que se centró en casi 4,000 adultos mayores que viven en Corea del Sur, llegó a conclusiones similares. La pérdida de audición se asocia con la "inestabilidad postural" (equilibrio deficiente). Además, una revisión exhaustiva de la investigación relevante sobre este tema publicado enJAMA OTARINGOLOGÍA-CAURÍA DE CABEZA Y CELCOInforme que lo que escuchamos y no escuchamos tiene una influencia directa en nuestro equilibrio.

"El equilibrio es complicado e implica la coordinación de muchos insumos sensoriales diferentes. Cuando las personas caen, los médicos generalmente se centran en los problemas de la visión, verifique la neuropatía en sus pies y los problemas óseos, y ignore completamente los problemas relacionados con la audiencia. Esta revisión destaca la importancia de la audición. Para nuestro sentido del equilibrio ", explicaMaura Cosetti, MD, Profesor asociado de otorrinolaringología en la Escuela de Medicina de la ICAHN en el Monte Sinaí, Director del Instituto de EAR en NYEE, y autor superior del estudio posterior mencionado anteriormente.

Además, los innumerables estudios han vinculado el saldo a su salud general y la longevidad, señalando que cuando su capacidad de equilibrio comienza a deteriorarse en sus 40 y 50, conduce a un ciclo gnarly que incluye menos ejercicio, aumento de peso, falta de confianza física -Y todos los riesgos de salud resultantes que siguen. En resumen, es un marcador alarmante de declive.

Nuestro sentido del equilibrio comienza dentro del oído, donde reside el sistema vestibular del cuerpo humano. Ese sistema es solo que nos dice dónde estamos en un entorno determinado y ayuda a mantener el equilibrio. Además, muchos científicos también apuntan a la "carga cognitiva" al hablar sobre la conexión entre audición y equilibrio deficientes.

"La marcha y el equilibrio son las cosas que la mayoría de las personas dan por sentado, pero en realidad son realmente exigentes cognitivamente", explicaFrank Lin, M.D., Ph.D., de Johns Hopkins. "Si la pérdida de audición impone una carga cognitiva, puede haber menos recursos cognitivos para ayudar a mantener el equilibrio y la marcha".

Los sonidos que nos rodean le dan a nuestra mente algo a "agarrar" a sí mismo mientras calibre nuestro sentido del equilibrio. "Los estudios previos han demostrado que la pérdida de audición es un factor de riesgo independiente para las caídas, incluso para aquellos que no estaban mareados. Sin embargo, la razón por la que nunca se ha entendido completamente, aunque se cree que está relacionado con el oído interno. Este estudio encontró Que los sonidos que escuchamos afectan nuestro equilibrio al brindarnos información importante sobre el medio ambiente. Utilizamos información sólida para mantenernos equilibrados, especialmente en los casos en que otros sentidos, como la visión o la propiocepción, se ven comprometidos ", agrega el Dr. Cosetti.

Alquilar su rutina de ejercicios y priorizar los entrenamientos que mejoran el equilibrio pueden ambosReducir el riesgo de caídas.y disminuir las posibilidades de sufrir una lesión importante en caso de una caída. (También obtendrá confianza, será más activo, sea más feliz y menos estresado, y probablemente vivirá una vida más larga). Dependiendo del nivel personal de la condición física y la flexibilidad, todos puedan encontrar los ejercicios de equilibrio adecuados para ellos. Para comenzar, puede comenzar a estar de pie en una pierna más durante 30 segundos a la vez. Puedes hacer esto mientras te estás lavando los dientes, duchando o simplemente esperando que tu comida se cocine.

Sentadillas son geniales para fortalecer las piernas y mejorar el equilibrio, con lateral ysentadillas de sumoTomando el pastel como las mejores variedades de construcción de balance. Las técnicas más simples incluyen rizos de rodilla, soportes de una sola pierna, soportes de punta y caminatas en línea recta (Imagina una prueba DUI). Adicionalmente, actividades comoyoga Y Tai-Chi puede hacer maravillas para el equilibrio. Un estudio publicado en elJournal of the American Geriatrics Society Encontró que solo una hora de Tai-chi una a tres veces por semana puede reducir el riesgo de sufrir una caída desagradable por la mitad.

Si ocurre una caída, el ejercicio también puede ayudar a proteger mejor sus huesos. De acuerdo con laInstitutos Nacionales de Salud,Los ejercicios de rendimiento de peso y resistencia son mejores para construir fuerza ósea. Los ejemplos incluyen actividades tan simples como caminar, trotar, escalando las escaleras, bailando y levantando pesas.

Aquí hay una manera rápida y fácil de evaluar su saldo. En la diapositiva anterior, mencionamos de pie en una pierna, dale un intento ahora. ¿Cuánto tiempo puedes equilibrarte cómodamente? Un proyecto de investigación publicado enOsteoporosis internacionalEncontró que, por cada segundo adicional, un grupo de mujeres mayores podría equilibrar en una pierna, su riesgo de sufrir una fractura de cadera cayó en un 5% completo. Si tiene dificultades para estar de pie por mucho tiempo, es hora de comenzar a hacer ejercicio más, y considere buscar ayuda profesional. Y para obtener más consejos de ejercicios, no se pierdaLos 4 entrenamientos caminantes que te ayudarán a obteneran, dice el primer entrenador..