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El ejercicio es una de las herramientas más efectivas para cuidar su salud mental y física en todas las etapas de la vida, inclusomenopausia. La fase de vida (que patea en alrededor de 51 años para la mayoría de las mujeres) puede afectar la densidad ósea, el estado de ánimo, los niveles de estrés, los patrones del sueño y más. Afortunadamente, ciertos entrenamientos como caminar, nadar y yoga se pueden utilizar paraDirección o mitigar esos cambios.. Pero hay entrenamientos que túno debería ¿Después de la menopausia?

"Para mí, no hay peor ejercicio [universal] si eres menopausal", dice Isaac Robertson, un entrenador y fundador certificado por CISSN y AISS.Forma total. El cuerpo y la capacidad física de todos son diferentes, lo que hace que el sueño de una persona entrena la pesadilla de otra persona.

En su lugar, Robertson dice que las personas deben centrarse en adaptar su rutina de ejercicios a sus necesidades y enfermedades únicas. Por ejemplo, si usted es una de las muchas mujeres menopáusicas con osteoporosis, dice que debe evitar ejercicios súper rigurosos y estar al tanto de su entorno para evitar caídas o lesiones. "La conclusión es que debe aprender a escuchar su cuerpo y reconocer cuándo es hora de parar", dice.

Dicho esto, hay algunos entrenamientos y se mueven que los expertos generalmente recomiendan a la mayoría de las personas con la menopausia. Si estos son tus movimientos favoritos y te sientes bien haciéndolos, adelante. Pero si eres nuevo para hacer ejercicio o buscar algunas recomendaciones a medida, estos entrenamientos son (generalmente) no. Sigue leyendo para aprender más sobre los peores ejercicios para la menopausia. Y para más Intel, no te olvides de revisar.Trucos secretos para obtener un cuerpo magro después de 50, dicen expertos.

Si tiene osteoporosis, artritis, o generalmente está luchando con problemas conjuntos, debe evitar el entrenamiento de intervalo de alta intensidad (también conocido como HIIT). "Los entrenamientos de HIIT tienden a ser muy discordantes y, en realidad, pueden contribuir al debilitamiento de nuestros músculos y los huesos, lo que puede llevar a la osteoporosis", dice Tami Smith, un entrenador certificado por ACE y propietario deMOMMA SALUDAZA. Si aún disfruta de este entrenamiento (y haga que su médico o el entrenador esté bien), ve por él. Pero para muchas mujeres menopáusicas, HIIT no es la mejor manera de entrenar. En su lugar, opta porCardio de baja intensidad (Como caminar o trotar) y entrenamiento de resistencia o levantamiento de pesas suave. ¿Quieres más consejos de entrenamiento? Verificar:¿Más de 60? Aquí hay una bandera roja que necesitas hacer ejercicio..

Los sofocos son una experiencia de menopausia casi universal. Muchas mujeres durante y después de la menopausia luchan con el sobrecalentamiento, diceJeanette Depatie, un instructor de fitness certificado por ACE y un especialista en ejercicio senior. "Probablemente este es el mejor momento para comenzar una clase de yoga caliente", dice ella. El yoga regular (en una habitación o estudio con aire acondicionado, idealmente!) Es una apuesta mejor. (Depatie también recomienda usar ropa acodada y transpirable durante cada entrenamiento).

Los toques de Sit-Ups y Toe son movimientos clásicos que están diseñados para trabajar sus abdominales. Pero múltiples entrenadores no lo recomiendan para las mujeres menopáusicas. "Estos dos ejercicios aumentan la carga colocada en la columna vertebral", dice Hannah Shine, un entrenador personal certificado y gerente de salud enCintura de reloj de arena. Robertson está de acuerdo, diciendo que estos movimientos corren el riesgo de enfatizar y dañar su columna vertebral (que ya es más delicado gracias a la pérdida ósea relacionada con la menopausia).

Esto no es un consejo universal, pero definitivamente algo para las personas que luchan por dormir gracias a los síntomas de la menopausia. "Las mujeres deben tener cuidado de hacer ejercicio a principios del día si los entrenamientos nocturnos hacen que se duermen más difíciles", dice Despedie. De hecho, el ejercicio intenso puedeestimular el cortisol (la hormona del estrés). Si sus niveles de cortisol se elevan más tarde en el día (di, gracias a un entrenamiento de la noche extenuante), podría ser más difícil quedarse dormido. En su lugar, apégate para hacer ejercicio por la mañana o temprano en la tarde, como lo permite su horario. Además, hay todo tipo de beneficios para hacer ejercicio en la a.m. ¿No me creas? Revisar laEfectos secundarios secretos de caminar antes del desayuno, dice la ciencia..