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No es de extrañar queejercicio es bueno para ti. Pero cuando decimos "bueno para ti", ¿qué?exactamente ¿Nos referimos? De acelerar suritmo cardiaco Para bajar suestrés Para mejorar sudormir, incluso un modesto ejercicio similar, digamos, una sola carrera de una milla, puede llevar a una gama de beneficios para la salud que lo hacen que valga la pena incorporarse en su rutina diaria. Pero no me escuches. Escuche la ciencia: numerosos estudios e investigadores han examinado los diversos efectos en la salud de correr una milla y han notado una amplia gama de efectos secundarios positivos, muchos de los cuales le sorprenderán. Siga leyendo para más, y para más información sobre la ciencia de la carrera, no se pierda elEfectos secundarios de correr todos los días, según la ciencia..

"El ejercicio de intensidad moderada como correr una milla por día se asocia con aumentos en el colesterol HDL ('Bien')", dice Michelle Darian, MS, MPH, RD, un científico nutricional enInsidecracker. "El colesterol HDL es uno de los marcadores más significativos de la salud del corazón; su trabajo es eliminar el mal colesterol del torrente sanguíneo, mantener las arterias de su corazón en su mejor forma".

Ella apunta a unRevisión de la investigación 2014 en la revistaMedicina deportiva, que confirmó "los efectos beneficiosos de la actividad regular sobre los niveles de colesterol". Que es mas, unEstudio de 2013 encontró que aquellos que corrían regularmente tenían un riesgo de hipercolesterolemia del 36% más bajo (también conocido como un colesterol alto) en comparación con los que caminaban. Un estudio enMedicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio Encontró que el ejercicio aeróbico, como correr, aumentó el HDL en un 4,6%, al tiempo que reduce la LDL en un 5%.

El ejercicio aeróbico, incluido el funcionamiento, se asocia con una disminución en la frecuencia cardíaca en reposo (RHR). Por ejemplo, un metanálisis de 2018 publicado en elDiario de la medicina clínica Encontró que el ejercicio, incluido el funcionamiento, ayudó a disminuir RHR. "Optimizar su RHR es vital porque significa que su corazón está funcionando de manera eficiente para hacer circular la sangre al resto de su cuerpo. Un RHR más bajo se asocia con una vida útil más larga", explica Darian. Y para algunas noticias de las líneas frontales de la investigación científica, vea aquí para elUn efecto secundario importante de sentarse en el sofá demasiado, dice nuevo estudio..

La ejecución se pone generalmente en la categoría de "ejercicio de cardio" y no es ampliamente considerado como un constructor muscular. Pero mucha investigación ha demostrado que una carrera puede construir músculos de la parte inferior del cuerpo, especialmente si es para períodos cortos e intensos.Un estudio de estudiantes universitarios Encontró que aquellos que hacen cuatro conjuntos de sprints de cuatro minutos, seguidos de tres minutos de descanso durante varias semanas experimentaron un aumento del 11% en los músculos de sus cuadriceps en la parte delantera del muslo.

"El flujo de sangre a los músculos se incrementa. Los cambios dentro de las células musculares proporcionan más energía para los músculos", explica el Dr. Shelley Armstrong, director del programa de la Universidad de WaldenProfesiones de la universidad de la salud Programas de Licenciatura. "Los músculos se vuelven mejores para conservar el glucógeno y la metabolización de la grasa para la energía. Tener un sistema muscular más fuerte da como resultado menos lesiones".

Cualquier persona que haya ido a una breve carrera después de unos días de inactividad probablemente haya experimentado esto de primera mano. Las carreras regulares pueden tener una amplia gama de beneficios en la salud mental de uno, incluida la reducción de la depresión, la ansiedad y el estrés mental, mientras que mejora el bienestar fisiológico. "Desde 1980, numerosos estudios a nivel nacional y revisiones de literatura han llegado a la conclusión de que el ejercicio está asociado con la depresión reducida", dice Armstrong. "Uno de los beneficios psicológicos más notificados del ejercicio agudo es una reducción en la ansiedad, un efecto que se puede sentir varias horas después de correr la milla".

De acuerdo a unaEstudio de 2011 Publicado en la revista.Psicología del deporte y el ejercicio., correr o correr por solo 10 minutos en un campo de hierba mejoró significativamente el estado de ánimo en comparación con completar una tarea cognitiva durante 10 minutos. ARevisión de docenas de ensayos científicos. encontró que "el ejercicio es moderadamente más efectivo que una intervención de control para reducir los síntomas de la depresión".

"Mientras se ejecuta, a veces está vinculado a picos de cortisol a corto plazo, unEstudio 2019 Revelado que simplemente estar afuera puede disminuir realmente su cortisol a una tasa de más del 21 por ciento por hora ", agregaTricia pingel, NMD, un médico naturopático basado en Arizona.

"Tenemos evidencia sólida de que el ejercicio, de hecho, lo ayuda a quedarse dormido más rápidamente y mejora la calidad del sueño"Según Charlene Gamaldo, M.D., Director Médico deJohns Hopkins Center para dormir En Howard County General Hospital.

Señala que se ha demostrado que el ejercicio aeróbico moderado aumenta la cantidad de sueño profundo y las experiencias individuales, y ayuda a "estabilizar su estado de ánimo y descomprimir de su mente", lo que permite un sueño más tranquilo. Esto es cierto de aquellos que participan en cantidades moderadas de ejercicio-Gamaldo, dice que solo se pueden necesitar 30 minutos de ejercicio aeróbico para ver los beneficios a la hora de acostarse.

"Correr puede ayudar a mejorar su sueño al aumentar sus endorfinas durante el día, lo que permite un sueño más tranquilo y más tranquilo por la noche", agrega Pingel.

Ella apunta a unEstudio 2014 La que se encontró en funcionamiento durante 20 minutos al día mejoró la calidad del sueño y disminuyó la cantidad de tiempo que las personas gastadas despierten después de que inicialmente se quedaron dormidas.

Este también podría sorprenderlo, especialmente si ha escuchado que correr puede ser difícil de rodillas. Pero según Todd Buckingham, fisiólogo del ejercicio en elMary Free Bed Sports Rehabilitación Performance Lab, la afirmación de que correr es malo para sus articulaciones "es un mito completo. De hecho, los corredores tienen rodillas más saludables que los no corredores", dice.

en unGran estudio 2018 Publicado en elDiario de Hueso y Cirugía Conjunta, los investigadores encontraron que solo el 8.8% de los corredores tenían artritis en sus rodillas en comparación con el 17.9% de los no corredores. Dos años antes, elRevista Europea de Fisiología Aplicada hallazgos publicados Ese funcionamiento parece mejorar el entorno bioquímico de las rodillas, disminuyendo la proteína (citoquina) que causa inflamación que se ha relacionado con la enfermedad de la articulación degenerativa.

"Las lesiones tienden a ocurrir cuando los corredores intentan aumentar demasiado su kilometraje, demasiado pronto. Por lo tanto, debe ser inteligente acerca de su carrera", agrega Buckingham. "Pero esto significa que puedes atacar tus zapatos con confianza sabiendo que no estás haciendo daño a las rodillas cuando saldo para su carrera diaria".

Ejecutar una milla puede proporcionar una serie de beneficios de salud a largo plazo, también. La enfermedad cardiovascular es laCausa de muerte Para hombres y mujeres en los Estados Unidos. Pero se ha demostrado que la actividad física, incluido la ejecución, disminuye significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca, incluso si se hace por montes modestas de tiempo o intensidad. InvestigarPublicado en 2014 en elJournal of the American College of Cardiology Encontrado que en comparación con los no corredores, los corredores tuvieron un riesgo 45% más bajo de mortalidad cardiovascular y "Ejecución, incluso de 5-10 minutos por día y velocidades lentas <6 mph, se asocia con riesgos de muerte notablemente reducidos por todas las causas y enfermedades cardiovasculares , "Como los autores lo ponen.

Investigación publicadaa principios de este año enMedicina de planos Ofrece un mayor apoyo que una carrera diaria, incluso una corta, puede ofrecer grandes beneficios de salud. Dibujando datos recopilados de acelerómetros usados ​​por más de 90,000 participantes, los investigadores encontraron que aquellos que estaban más activos disfrutaron de una reducción promedio en riesgo de enfermedad cardiovascular de 48% a 57%. Y si prefieres caminar tu camino para mejorar la salud, asegúrate de que estés al tanto deLos peores zapatos individuales para caminar todos los días, según un nuevo estudio..