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Si eres un lector regular deETNT MENTE + CUERPO, eres muy consciente del hecho de que somos proponentes apasionados deCaminando por el ejercicio"Especialmente para aquellos que son nuevos en la aptitud física, luchando contra los efectos del envejecimiento, que sufren de mal sueño o cualquier tipo de enfermedad mental, o aquellos que buscan reforzar sus rutinas existentes con más actividad. Incluso si está ultra adecuado, nuestro gimnasio residente Tim Liu, C.S.C.S., dice que caminar más todos los días puede hacer maravillas para su proceso de recuperación y asegurarse de que está maximizando su quema de calorías durante todo el día.

Pero si hay una cosa que nos molesta de forma rutinaria, es el mito perdurable que debe aspirar a caminar 10,000 pasos todos los días para ser un individuo sano y ponerse en línea. En múltiples ocasiones,Hemos explicado por qué ese número es totalmente arbitrario., tallado por el aire delgado por los gurús de marketing, no el ejercicio de los científicos. Ponga simplemente: No, no es necesario que llegue a 10,000 pasos cada día para obtener Lean. Además, NewsFlash: Es probable que no llegue a 10,000 pasos todos los días, incluso si lo intentó. Después de todo, como un nuevo artículo acaba de publicar enLos New York Times Notas, los estudios han demostrado que notablemente pocas personas pueden alcanzar constantemente 10,000 pasos todos los días durante un período de tiempo significativo.

Y quédeberían ¿Tu objetivo es cuando sales caminando? Bueno, si su objetivo final es obtener más y quemar la mayor cantidad de grasa posible, un estudio ha indicado que hay una mejor manera de ir. Siga leyendo para saber qué es, y si le encanta caminar para hacer ejercicio, asegúrese de que esté al tanto deEl zapato de caminar secreto de culto que caminan por todas partes está totalmente obsesionado con.

Si está caminando por el ejercicio, es probable que, por lo general, se dirige después de decirte una de las dos cosas: "Voy a salir por un4 millas caminar, "o" voy a salir por ununa hora Camina. "Si está caminando a un ritmo enérgico (aproximadamente 4 mph), la distancia que cubrirá es teóricamente lo mismo. Pero, ¿cuál es la mejor manera de ir si quiere maximizar su entrenamiento? Según un estudio publicado anteriormente enDiario Internacional de Ciencias del Ejercicio, hay una respuesta clara.

Los investigadores se establecen para "comparar caminar / correr por la distancia para caminar / correr por tiempo como parte de una intervención de ejercicios" para la pérdida de peso. Reclutaron 15 voluntarios con sobrepeso y los dividieron en dos grupos. Uno tenía que caminar durante una cierta cantidad de tiempo, la otra a cierta distancia. (Y para obtener más consejos para caminar, vea aquí para elTrucos secretos para caminar tu camino hacia un estómago más plano, dicen expertos.)

Al final del estudio de diez semanas,Los caminantes y los corredores que salieron con una meta orientada a la distancia terminaron perdiendo un promedio de casi 9 libras. ¿Aquellos que caminaron o corrieron a un objetivo basado en el tiempo? Ellos en realidadganado un promedio de 2.4 libras. Aquellos que caminaron a distancia tenían mejores niveles de colesterol y glucosa, también. "Los resultados de este estudio sugieren que una prescripción de ejercicios basada en la distancia de caminar o correr debe proporcionar a un clínico o investigador una estimación más estrecha de [gastos energéticos] y la pérdida de peso y la reducción de peso resultante de factores de riesgo particulares para [enfermedad cardiovascular], "Concluye el estudio.

Los investigadores especularon que la mentalidad de los ejercitantes desempeñó un papel clave en los resultados. Aquellos que caminaron a tiempo no necesariamente se ejercitaban tan duro, tendían a sobreestimar su quemadura de calorías y tendían a comer en exceso después de sus sesiones de ejercicio.

Esto no quiere decir que no haya méritos para caminar (o correr) a tiempo, por supuesto. Si su objetivo no está maximizando necesariamente su quemadura de grasa para un cuerpo magro, caminar a tiempo puede ayudarlo a caminar más lejos, tener más pasos, y puede tener grandes beneficios de salud mental al hacer que su caminar sea más consciente y meditativo, digamos expertos. "En un nivel físico, es bueno enfocarse en lo que las élites a veces llaman" tiempo en los pies: "La idea de que es el reloj, no simplemente la distancia o el ritmo, que informa nuestro funcionamiento y el impacto que tiene en el cuerpo y la mente. "El entrenador de Nike Running yInfluencer de Instagram Knox Robinsonuna vez explicado.

Si su objetivo es simplemente una mejor salud, e incluso prolongar su vida, podría beneficiarse de caminar a tiempo. Digamos que decides para salir de una "caminata de 3 millas", lo que puede sonar sustancial. Si va a un ritmo enérgico, y debe estar, se moverá a aproximadamente 4 millas por hora. Si está en instalación, un paseo rápido puede ser más como 5 millas por hora. A un ritmo enérgico, completarás tres millas en 45 minutos. A un ritmo rápido, llegarás allí en 36 minutos.

Si simplemente se reajustó su mentalidad antes de salir, descubrirá que realmente caminó más lejos de una a dos millas, fue por un período de tiempo más largo y obtuvo más pasos en general. Ponlo simplemente: necesitas averiguar qué funciona para ti. Para obtener más beneficios increíbles de caminar, vea por qué Caminar de esta manera puede agregar 20 años a tu vida, dice Top Scientist .

Si realmente le gustaría aumentar la quemadura de grasa, no se pierda Estos increíbles entrenamientos para caminar que te ayudarán a obtener magra, dice el primer entrenador .