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Ha sido un tiempo muy, muy largo desde que he estado en la escuela secundaria. Pero hasta el día de hoy, el pensamiento deejercicio me lleva directamente a p.e. Clases donde teníamos quecorrer millas cronometradas Alrededor de la pista para lo que se sentía como una eternidad. El ejercicio aún se siente como si requieren mucho tiempo y esfuerzo.

Pero esa suposición es (afortunadamente) bastante lejos de la marca. La realidad es que puede obtener un entrenamiento bastante bueno en solo 10 minutos si lo hace bien. Según elCentros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), solo 75 minutos por semana de actividad de intensidad vigorosa (funcionamiento, HIIT, etc.) es suficiente para mantenerlo saludable y en forma. Eso se sacude a aproximadamente 10 a 11 minutos por día de ejercicio. No está demasiado mal, ¿eh?

La captura: el ejercicio de mayor intensidad puede serdifícil, especialmente si estamos hablando de HIIT. La modalidad puede requerir mucho deFuerza física y esfuerzo.-Y podría no ser el mejor para las personas con problemas de movilidad, dolor crónico u otros problemas de salud.

Pero si es lo tuyo, puedes cosechar grandes recompensas. "HIIT es una forma de ejercicio extremadamente eficaz y eficiente, elevando su frecuencia cardíaca rápidamente y quema una cantidad significativa de calorías en un corto período de tiempo", "Tom Holland, MS, CSCS, CISSN, un fisiólogo de ejercicio y autor deEl plan de micro-entrenamiento: obtenga el cuerpo que desea sin el gimnasio en 15 minutos o menos un día.Depreviamente dicho etnt.

Además, solo 10 minutos de ejercicio vigoroso todos los días pueden tener algunos beneficios impresionantes para su salud. Esto es lo que dice la última investigación. Y no te pierdas:Este truco a pie de 7 minutos podría agregar años a tu vida, dice estudio..

A solo 10 minutos de HIIT unos días a la semana.mejorar dramáticamente la salud del corazón. Un estudio de 2014 enMás uno Tenía un pequeño grupo de hombres y mujeres sedentarios, con sobrepeso, hacen un entrenamiento de ciclismo de 10 minutos de estilo HIIT tres veces a la semana. Después de solo seis semanas, los participantes del estudio tuvieron una presión arterial más baja, mejorando significativamente la capacidad aeróbica (también conocida como lapunto donde su cuerpo usa el mayor oxígeno como sea posible), y otros biomarcadores de fitness aeróbicos mejorados.

Además, las ráfagas más cortas de entrenamientos de alta intensidad pueden ser tan efectivos como los entrenamientos más largos de menor intensidad para la salud del corazón. Un estudio de 2016 enMás uno Dividido 27 hombres sedentarios en tres grupos: un grupo que hizo tres sesiones semanales de 10 minutos de entrenamiento de intervalos de sprint, un grupo que realizó tres sesiones de entrenamiento de intensidad moderada de 50 minutos semanales, y un grupo de control. Los investigadores encontraron que después de 12 semanas, las personas que hicieron los entrenamientos de 10 minutos disfrutaron de beneficios similares a la salud del corazón al grupo de entrenamiento de 50 minutos. Lee mas:Nuevo estudio revela por qué este ejercicio popular es tan bueno en la grasa de voladura..

Diez minutos de ejercicio no parece mucho, pero puede hacer una gran diferencia en su vida útil. La salud pública Inglaterra y el Royal College of GPS dice que solo 10 minutos de caminar enérgicos por día puedenReduce tu riesgo de muerte temprana hasta un 15%. No está demasiado mal, ¿eh? Para más, echa un vistazo a:Efectos secundarios de caminar a solo 10 minutos por día, dice la ciencia..

Tomar un rápido ejercicio de descanso en medio del día de trabajo podría ser solo la cosa para combatir la niebla del cerebro. Un estudio de 2017 enNeuropsicología Encontró que solo 10 minutos de ejercicio moderado a vigoroso pueden ayudar a mejorar la función cerebral. Específicamente, los participantes del estudio disfrutaron de un mejor tiempo de reacción en las pruebas de función ejecutiva visual después de que funcionaron.

Sí, solo un corto período de entrenamiento de fuerza, cuando se realiza regularmente, puede ser suficiente para ser fuerte. Siempre que tenga el entrenamiento adecuado, por supuesto. Priorizando los movimientos que trabajan múltiples grupos musculares, y girándolos para que esté trabajando cada uno en el transcurso de su entrenamiento, sea clave. "Dado lo correcto, quemará grasa, elevará su ritmo cardíaco y revolverá su metabolismo," Tim Liu, CSCS, escribió anteriormente para ETNT. Aquí está su ir a,Entrenamiento de 10 minutos para músculos más fuertes. Y no te pierdas:El truco de 30 segundos que empaca en el músculo, según un experto en ejercicios..