Good Lifestyle

Alguna vez me despertó como dolor y agotado como un campeón de boxeo, incluso cuando todo lo que hiciste la noche anterior fue atracón¿Yo nunca he?Es posible que desee echar un buen vistazo a su Go-todormir posición.

"Cada persona tiene diferentes tipos de cuerpo y tamaños. El dolor de espalda y el cuello puede desarrollarse simplemente al dormir en una posición que no es óptima para su alineación espinal adecuada", explica Kevin Lees, DC, deLa quiropráctica articular.

El colchón en el que duermes puede influir en su posicionamiento durante toda la noche. "El tipo de colchón que usa una persona también puede afectar la forma en que duermen y la posición en la que duermen. Tener un apoyo adecuado, mientras que un sueño puede ayudar a minimizar la frecuencia con la que cambian la posición y se despiertan durante la noche. Poner en una posición que crea más presión o El estrés, como estar de lado en un colchón firme, puede hacer que una persona se tire y gire ", dice el Dr. LEES.

Por lo tanto, es posible que desee hacer un colchón espacioso y cómodo el primer artículo en su lista de verificación hacia un sueño mejor y más saludable. Pasando eso, ¿cuáles son las posiciones para dormir que debe evitar como una mala pesadilla? PorLínea de salud, la respuesta a esa pregunta probablemente variará de persona a persona. Dicho esto, hay una pose considerada como la peor, en términos generales, y otro a menudo se promociona como lo mejor. Siga leyendo para obtener más información sobre las mejores (y las peores) posiciones de sueño. Y para más la promoción del sueño Intel, echa un vistazo a:Hábitos nocturnos que arruinan tu sueño, según la ciencia..

Dormir en su estómago puede sentirse bien en el momento, pero podrías terminar de pagarlo más adelante. "La posición más anormal [dormir] está en el estómago, con la cabeza se volvió hacia un lado", diceGolahan okubadejo, MD, FAAOS, DE NYCInstituto de Cuidado Espino Integral. "Esto causa un desequilibrio severo en el tono muscular, particularmente en la región del cuello". El Dr. Okubadejo agrega que el cuello es estructuralmente increíblemente delicado, lo que significa que dormir en nuestros estómagos puede irritar y aumentar en gran medida la vulnerabilidad de esa área.

"Imagínese pasar un día con el cuello hacia un lado y su pecho plano contra una pared. ¿No suena miserable? Sin embargo, en efecto, eso es lo que hacen los durmientes del estómago a sí mismos todas las noches", agregaWendy twohey, DC, de laDr. Gil Center para la espalda, el cuello y el alivio del dolor crónico. "Dormir en su estómago es horrible para su cuello y para la salud de la columna vertebral en general". Esta posición de sueño puede crear problemas duraderos, dice, como el dolor crónico y el dolor de espalda. Lee mas:Efectos secundarios secretos de tener un tiempo acostado, digamos expertos..

La mayoría de los expertos en sueño y los ortopedistas dirán que dormir en su espalda es la posición más saludable. ¿Por qué? El Dr. Okubadejo nos dice que la mentira en la espalda promueve la alineación adecuada de las vértebras y relájese naturalmente los músculos de la espalda baja y del cuello.

Además, todos los médicos con los que hablamos para este artículo recomendamos colocar estratégicamente una almohada detrás de las rodillas mientras descansa sobre su espalda. "Agregar una pequeña almohada detrás de las rodillas ayuda a dar apoyo adicional y minimiza la presión a la espalda baja, ya que ayuda a apoyar la alineación adecuada del cuerpo", señala el Dr. LEES. También es una buena idea usar una almohada más delgada para su cabeza y cuello, para no distribuir de manera desigual a su peso corporal.

Dormir en su espalda tiende a ser la mejor posición para casi todos, con algunas excepciones. "Durmiendo en la espalda no es una buena opción si vives con apnea del sueño o si eres propenso a roncar, ya que la gravedad aumenta la probabilidad de que la lengua se retrasa yObstruyendo la vía aérea"Dice Martin Reed, CCSH, fundador deEntrenador de insomnio. Para más Sleep Smarts, no se pierda:Haz esto solo unos minutos al día para dormir como un bebé, dicen los médicos.

Si su posición de ir a dormir es dormir de lado, no está solo. La investigación muestra que las personas tienden a pasar elmayoría de su tiempo durmiendo en sus lados. Afortunadamente, el dormir dormido es bastante propicio para una noche de descanso y una mañana libre de dolor.

"La segunda mejor posición y una gran alternativa para dormir en su espalda es dormir de lado con las piernas estiradas", dice el Dr. Okubadejo. "Asegúrese de que su barbilla esté recta hacia adelante, y mantiene la cabeza en una postura neutral. Cuando me levantas la barbilla, coloca la cabeza en una posición hacia adelante dolorosa". Los durmientes laterales también pueden beneficiarse de una segunda almohada entre sus piernas, agrega: "Para ayudar a mantener las caderas, la pelvis y la columna vertebral alineadas".

Por supuesto, al igual que cualquier otra posición, dormir a su lado ofrece positivos y negativos.AmerisleepNos dice que, si bien dormir, puede ayudar con la apnea del sueño y la respiración más fácil, también puede despertarse con un poco de dolor en el hombro, dependiendo de la comodidad de su colchón. En tono rimbombante,SANCHITA SEN, El CSC de Amerisleep (entrenador de sueño certificado), escribe que la mayoría de las personas deben optar por dormir en su lado derecho sobre su izquierda para poner menos presión sobre su corazón.

Todos sabemos que la posición en la que nos dormimos es a menudo muy diferente de la forma en que nos colocamos cuando nos despertamos. Es natural moverse un poco mientras dormimos, pero si sigues despertando cada mañana en su estómago, hay algunas estrategias útiles que puede emplear para detener el ciclo.

"Si se dirige a su estómago durante la noche sin darse cuenta de la noche, dormir en una camiseta con un bolsillo y coloque una bola en el bolsillo. Cuando ruedes a su estómago mientras duermes, la presión de la pelota causará incomodidad y Te moverás a una posición diferente ", sugiere el Dr. Twohey.

De manera similar, el Dr. Okubadejo recomienda rodar suavemente a su espalda y descansar durante 10 minutos adicionales la próxima vez que se despierte sobre su estómago. Ese tiempo adicional permitirá que su cuerpo lo haga con cualquier tensión persistente que pueda haber acumulado mientras duermes en su estómago. No te pierdas:20 maneras de duplicar su calidad de sueño.