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Caminar enérgico es una forma de ejercicio que dicen los principales científicosPuede sumar hasta 20 años a tu vida.. Como ha demostrado toneladas de investigación, golpeando el pavimento diariamente por formas enérgicas.Aumenta tu cerebro, trabaja tus músculos, proteja tu corazón y eleva tu sentido de bienestar.. Si realmente estás desafiando a ti mismo, puedes inclusoCamina tu camino hacia un estómago más plano. (¡Oh, y si llevas tus paseos a la primera luz?Encuéntrate mucho mejor.)

Pero, lo creo o no, caminar, ni siquiera es la mejor forma de caminar que puedes estar haciendo.Partituras de estudios Muestre que el senderismo o el trekking off-road-puede proporcionarle todos esos beneficios e incluso algunos más. Y mientras caminar ha estado constantemente en aumento durante los últimos años,hasta que COVID-19 vino, el senderismo era en realidad en un constantedisminución En popularidad.

Si usted es un caminante diario y le gustaría obtener la mayor parte de su tiempo en dos pies, sigue leyendo, porque aquí están algunos de los efectos secundarios mejorados de tomar sus paseos a los bosques montañosos, los senderos desiguales y Otros terrenos más difíciles de navegar cerca de ti. ¡Solo recuerda comprar algunos grandes zapatos de sendero, antes de ir! Y para más sobre el calzado adecuado mientras camina, no se pierdaEl zapato de caminar secreto de culto que caminan por todas partes está totalmente obsesionado con.

Según un estudio publicado en elAmerican Journal of Preventative Medicine, La caminata nórdica: una forma de senderismo en la que se impulsa junto con los polos de mano, es increíble a reducir su ritmo cardíaco en reposo, su presión arterial, su "capacidad de ejercicio", su consumo de oxígeno y su "calidad de vida". Además, el estudio encontró que aquellos que nórdicos caminaban sin condiciones preexistentes, y aquellos que sufrían enfermedades crónicas como la enfermedad de Parkinson, perdieron peso y ganaron fuerza muscular. Y para obtener más consejos para caminar, echa un vistazo a estosPequeños trucos secretos para caminar más todos los días, según expertos..

Un estudio publicado en elRevista de la rehabilitación del ejercicio Enfocado específicamente en el senderismo entre las mujeres obesas, que participaron en un "programa de trekking" en el que se destinaron a una caminata de 90 minutos en tres días por semana durante tres meses. Al final del estudio, sí, los participantes perdieron peso, ganaron músculo y tuvieron una mejor presión arterial. Pero también mostraron un mejor equilibrio y flexibilidad.

Lo creas o no, el cambiador de juegos de fitness de senderismo no es necesariamente el ascenso en un sendero, que es el equivalente hardcore de golpear su escalera o hacer toneladas de sentadillas, es en realidad eldescendiente de nuevoEso realmente trabaja tus piernas y los músculos estabilizadores.

"Para ir cuesta abajo, sus glúteos y quads necesitan hacer un montón de trabajo lento y controlado para estabilizar las rodillas y las caderas para que no caigas," Joel Martin, Ph.D., un profesor de ejercicio, fitness y salud. Promoción en la Universidad George Mason, explicó aForma. "Estos tipos de contracciones dañan más fibras musculares porque estás resistiendo la fuerza de la gravedad contra el peso, que en este caso es el peso de su cuerpo". Y si amas caminando, asegúrate de saberlo.El secreto para caminar tu camino hacia un cuerpo magro, dicen expertos..

Según un informe publicado a principios de año porEl periodico de Wall Street, caminando en la naturaleza, específicamente, viene con una gama de beneficios adicionales en su mente que no necesariamente se obtendrás cuando estás en una cinta de correr o caminar por la acera de su vecindario.

"Pasar tiempo en el bosque, una práctica, la llamada japonesa"baño de bosque'-Se vinculado fuertemente a la presión arterial más baja, la frecuencia cardíaca y las hormonas de estrés y la disminución de la ansiedad, la depresión y la fatiga ", observó el WSJ.

Como Jill Suttie, Psy.D., explicado en un artículoPublicado por la Universidad de California, Berkeley, hay una serie de investigaciones científicas que muestran por qué el senderismo es uno de los mejores ejercicios que puede hacer por su mente. "Evidenciasugiere que estar cerca de los árboles puede proporcionar beneficios adicionales, tal vezDebido a ciertos compuestos orgánicos Ese árboles exudan que aumentan nuestro estado de ánimo y nuestro bienestar psicológico general ", escribe.

Ella también señala que "el senderismo ejerce la parte de su cerebro diseñado para ayudarlo a navegar a través de la vida, por ejemplo, elCORTEX RESTROSPLENIAL Y el hipocampo, que ayuda en la memoria, también, por lo que el senderismo no solo ayuda a tu corazón, sino que también ayuda a que su mente se mantiene afilada, ".

Además, ella también señala que el senderismo nos ayuda a conectarnos con otras personas. "Una de las razones por la que muchos de nosotros caminamos con otras personas [es que] ejercer juntos pueden producir sentimientos especiales de cercanía, y un sentido de seguridad", escribe. "Enun estudio, las madres e hijas que pasaron 20 minutos caminando en un arboretum (versus un centro comercial) no solo mostraron una mejor atención durante una tarea cognitiva, sino que también habían mejorado las interacciones entre sí, según los evaluadores independientes ".

Cuando estés caminando a través de un terreno difícil, levantándote sobre las rocas, doblando de lado para navegar por un sendero de switchback, admitiéndose con las ramas de los árboles a medida que avanza, estarás comprometiendo constantemente tus músculos centrales, como tus abdominales, tus oblicuos, y Los músculos de la espalda mientras trabajas constantemente para mantener su cuerpo erguido y estable. Y por una consejos increíble para sacar aún más tus paseos, no se pierdaEl secreto para caminar por el ejercicio, dice Harvard..

"Incluso si nunca has echado una caminata antes, es fácil comenzar".dice Fondos de Lindsay, un estudiante graduado en ejercicio y fisiología de la salud,Universidad de Hertfordshire. Ella señala que hay toneladas de aplicaciones que proporcionan senderos cercanos para que pueda encontrar las rutas más cercanas.

"También puedes probar elDesafío de 1,000 millas Si desea comenzar a senderismo ", escribe". Esto anima a la gente a caminar 1,000 millas en un año. Esto ha ayudado a muchas personas, incluidos mis propios padres, para ser más activos, especialmente durante COVID-19 ". Y si desea sudar un poco más mientras camina, vea¿Por qué este increíble entrenamiento caminando va viral?.