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Nos masa muscular pierden naturalmente a medida que envejecemos. Este proceso se inicia en torno a la edad de 36 años, y el momento en que son 80 que hemosperdido alrededor de 50% de nuestra masa muscular.Los largos períodos de inactividad También nos puede causar a perder una cantidad mayor de la masa muscular de lo que normalmente podría. Este ha sido el casodurante la pandemia COVID-19, Ya que muchos de nosotros eran menos capaces de ejercer tanto como nosotros utilizamos para hacerlo.

Aunque la mayoría de los jóvenes serán capaces de recuperarse y recuperar su masa muscular fácilmente, puede que no sea tan fácil para las personas mayores. Esto es porque puede ser más difícil de ganar masa muscular a medida que la edad debido a los cambios en la estructura muscular y hacer demasiado demasiado rápido puede resultar en lesiones graves. Es por esto que las personas mayores necesitan para conseguir el equilibrio adecuado cuando de retroceder en el ejercicio de nuevo.

El mantenimiento de la masa muscular

Mantenimiento de los músculos es importante por muchas razones. A medida que la edad, la fragilidad puede hacer que sea más difícil para nosotros ser independiente y hacer las cosas que tenemos que hacer cada día - de ir de compras para cumplir con nuestros amigos. Ser activo mantiene un sistema músculo-esquelético saludable, mientras que tambiénprotegernos de algunas enfermedades, Tales como la diabetes tipo 2. La investigación también muestra que los fuertes músculos activos pueden ayudarprevenir las caídas ymenor riesgo de lesión.

Pero si bien puede ser tentador para ir al gimnasio y comenzar el levantamiento de pesas ahora que muchos COVID-19 restricciones se han suavizado, si ha pasado un tiempo desde la última vez que hizo ejercicio con regularidad, es importante que regrese a las cosas. Los músculos débiles y de acondicionado de la fuerza toman tiempo para construir y hacer demasiado ejercicio vigoroso, repetitivo puede sobrecargar los músculos y las articulaciones queno han sido entrenados, Dando lugar a lesiones.

Aquí hay algunas maneras para empezar a moverse de nuevo sin dañarse:

1. Avance lentamente.

Lo mejor es volver gradualmente a la actividad por lo que hacer cosas que no se exceda o se hace una herida. Un enfoque, donde se introduce poco a poco diferentes ejercicios, permitirá a sus músculos para recuperarse entre cada sesión de puesta en escena. Comenzando con ejercicios básicosalrededor de la casa es un buen punto de partida.

A continuación, el aumento del número y el tipo de ejercicios que usted también puede ayudar a conseguir a partirfatigado yforma perdedora - ¿Cuáles son las condiciones principales para una lesión que se produzca. Por ejemplo, a partir de un corto paseo, que luego se hace más largo y progresa a una colina o un terreno más áspero permite retos lentos y persistentes para que su cuerpo se acostumbre a al mismo tiempo ayudar a mantener el interés en el ejercicio.

2. Reducir el tiempo que pasa sentado.

Los largos períodos de estar sentado, si ha tenido para aislar o si está trabajando desde su casa,reduce significativamente la actividad muscular - y por lo tanto la masa muscular. Así que si usted no ha mantenido el ejercicio durante la pandemia, no se puede esperar a continuar donde lo dejó.

Tome descansos frecuentes entre las reuniones e introducir un paseo en el almuerzo. El estiramiento y moverse después de largos periodos de estar sentado previene la fatiga y el acortamiento de los músculos - que pueden mejorar la postura y el equilibrio, también.

3. Agitar hasta los ejercicios que haces.

repetición intenso del mismo movimiento o actividad puede causar el desgaste, a menudo referido comopor esfuerzo repetitivo. Es por esto que es importante hacer ejercicios diferentes, en lugar de lo mismo todos los días. Junto a los ejercicios cardiovasculares, que tienen beneficios para el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio, intenteentrenamiento de fuerza.

Desafiando a nuestros músculos a medida que envejecen con el levantamiento de pesas y entrenamiento de resistencia no sólo mejorala función neuromuscular - la comunicación entre el cerebro y los músculos - pero mejoraequilibrio y la movilidad también. Tomar parte en los ejercicios que trabajan su sistema cardiovascular, así como fortalecer los músculos mejora losel bienestar general.

4. El trabajo en las pequeñas cosas.

Es importante trabajar en nuestros primeros grandes músculos - como nuestros glúteos o quads - al caminar, correr y ejercicios de gimnasia. Pero es igual de importante trabajar en nuestros pequeños músculos posturales también.

Por ejemplo, los pequeños músculos intrínsecos de los pies juegan un papel importante en la mejorafuerza y ​​equilibrio. Agarrando una pelota suave entre los dedos es una manera fácil demejorar estos pequeños músculos del pie.

Tener estabilidad dentro de las articulaciones de su cuerpo de los músculos posturales también permite a estos grupos musculares grandes para hacer su trabajo al caminar, correr o en el gimnasio. Prestar atención a estos músculos posturales básicos con ejercicios de activación y control ayudaráPrevenir lesiones.

Si está buscando volver a una rutina de ejercicios regulares después de muchos meses de descanso, es importante asegurarse de que tome las cosas lentas y cambie su rutina a menudo. Desarrollar un equilibrio saludable de capacitación cardiovascular, fortaleza y resistencia, así como el trabajo de estabilidad básica mejorará su salud musculoesquelética, así como para ayudar a su salud en general Mientras prevenía lesiones.

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