Good Lifestyle

Tómalo de mí, alguien que ha ayudado a cientos de personas a ponerse en forma y llevar vidas más saludables:Caminando No es solo uno de los patrones de movimiento y actividades más fundamentales que hacemos todos los días, sino que también es una de las mejores maneras de quemar calorías adicionales y mejorar su estado físico sin tener mucho tiempo o arruinar su rendimiento del gimnasio. De hecho, aquí hay un pequeño secreto sucio: la mayoría de las personas realmente en forma que conozco, los compañeros de peso, los maratonistas, los travesaños, los atletas competitivos, también son caminantes supremamente dedicados, también.

Pero el mayor error que hacen los caminantes fitness es asumiendo que lo que están haciendo es 100% correcto. Lo creas o no, no hay tal cosa como un "caminante perfecto", ya que caminar es esencialmente controlado. Tomar un estudio, que fue realizado por elLaboratorio de movimientos en la Universidad Estatal de Ohio y publicada en elCartas de biología.Los investigadores descubrieron que, por cada paso que tomamos, nuestros cuerpos trabajan continuamente para corregir pequeños errores en nuestras cadenas cinéticas. Cada paso es un juego de estabilidad, y demasiados pasos pobres pueden provocar dolor, incomodidad e incluso lesiones. Esta es la razón por la que es importante que intente limitar cualquier error que está haciendo de mecánicos de caminatas pobres. (Para más información sobre estos, echa un vistazoLos malos hábitos de caminar deberías detenerte de inmediato, dicen expertos en caminatas..)

He creado aquí una lista de verificación de 4 puntos, súper básicos "mecánicos" para asegurarse de que está caminando correctamente. Siga estos pasos antes de salir, y caminará más lejos, por más tiempo. Así que lea, y si desea caminar con la pérdida de peso, vea aquí paraEl truco de 30 segundos para perder más peso mientras camina..

Si eres bastante sedentario o trabaja un trabajo de escritorio, es probable que tengas una cabeza que sobresale con una postura de hombro enrollada. Estos errores de postura deficiente pueden transferirse en sus otros patrones de movimiento, como caminar. En lugar de reforzar esa misma postura, necesitamoscorrecto eso. Así que se levanta con su pecho hacia arriba y los hombros hacia atrás con el cuello en una línea recta cuando camina. Y para más formas de ser un caminante mejor, aprende por quéEstos son los peores zapatos para caminar, dice nuevo estudio..

Junto con una buena postura, necesitas tener los mecánicos adecuados con tus brazos. Deben estar ligeramente doblados, y moverse naturalmente en congruencia con su paso. Déjalos balancearse naturalmente, no se vuelvan sobre el balancín salvajemente, para que sientas que tus brazos le ayuden a impulsarlo. Para más información sobre los beneficios para la salud de caminar, vea aquí para elUn efecto secundario importante de ir en una sola caminata de 1 hora, dice nuevo estudio..

En lugar de estar en los dedos de los pies o arrastrar los pies cuando caminas, quieres liderar con el talón en el suelo, y terminar con los dedos de los pies. En términos de su longitud de zancada, manténgala pequeña a la longitud media. Uno de los peores errores que puede hacer es sobre paso a paso. Si puedes escuchar tu pie golpeando el suelo, acorta tu zancada.estadio.

Al respirar, queremos hacerlo fuera de nuestras narices en lugar de en nuestras bocas. ¿Por qué? Bueno, es mejor para nosotros fisiológicamente, porque filtra el polvo en la atmósfera, humidifica el aire y ayuda a mejorar la circulación de oxígeno. Y por más sobre ser un caminante mejor, no te pierdasEl truco secreto para caminar para hacer ejercicio, dice Harvard..