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Sí,caminando mejorasalud cardiovascularDemortalidad generalDecalidad de sueño, y más. ¿Pero sabías que si te haces realmente bien, puedes ganarte una medalla de oro olímpica? Si eres un caminante, es una posibilidad distinta.

RACTWALKING es exactamente lo que suena: caminar competitivo a velocidades rápidas. El deporte ha sido un elemento básico de laOlimpiadas desde 1904. Sin embargo, el deporte tiene reglas súper estrictas en forma y técnica para distinguirla de la carrera, diceRobyn stevens, un Top Rackwalker que compitió por Team USA en los Juegos Olímpicos de Tokio.

"Hay dos reglas [principales]", dice Stevens. Para empezar, un pie tiene que estar en el suelo en todo momento. En segundo lugar, tienes que aterrizar cada paso en una pierna recta. "Tiene que permanecer recto hasta que pase por debajo de la cadera", dice ella. Hay jueces observando estrechamente las carreras que pueden dar las penalizaciones de los corredores, como un tipo de tarjetas amarillas y rojas en el fútbol, ​​agrega Stevens.

Estas reglas requieren una forma de caminata súper específica. Paso con las piernas rectas, dice Stevens, rodando de Heel a Toe. Tan pronto como la pierna pase debajo de su cadera, dejas caer su cadera y dobla la pierna. Ella lo piensa como similar al merengue de baile o al vals, pero aceleró por caminar. (Aquí está unpaso a paso de exactamente lo que parece.)

Este paso puede tomar un poco para acostumbrarse, pero con la forma adecuada, puede ir realmente rápido. Stevens dice que ella camina alrededor de unos 13.5 km por hora o más rápido. Pero a pesar de que su forma y deporte es un poco diferente de lo que se usa la mayoría de los caminantes, todavía tiene mucho que ofrecer cuando se trata de mejorar su velocidad y técnica de caminata. Sigue leyendo para obtener los consejos de Stevens para mejorar tu juego. Y para más secretos caminando, no se pierda:Nuevo estudio revela un efecto secundario importante de caminar más.

Obviamente, la persona promedio no va a querer caminar tan rápido como Stevens. Pero recoger su ritmo en un entrenamiento para caminar puede ayudarlo a quemar más calorías. Stevens dice que ayuda a usar Fartleks, caminando a un ritmo variable, para ayudarlo a acostumbrarse a una velocidad más rápida. "Comience con 100 metros [RACTWALKING] y 100 metros [corriendo o caminando más lentamente]", dice ella, y repita durante 20 a 40 minutos al día. Una vez que se convierta en cómodo, puede aumentar su velocidad o empujar usted mismo a la caminata de carrera (o caminar de velocidad) para distancias más largas. Lee mas:Exactamente lo rápido que necesitas caminar para vivir más tiempo, dice la ciencia

Sus glúteos y los músculos de la pantorrilla son lo que practican principalmente sus paseos, dice Steven, por lo que debe asegurarse de mantenerlos fuertes con ejercicios dedicados. Su Go-to es Box Jumps. "Paso hacia arriba en una caja o un banco del parque", sugiere ella. "Al salir, realmente activar esos glúteos; Participa a ese músculo. Luego, mientras estás levantando, endereza esa rodilla como si estuvieras entrando en la carrera". Haz 15 de los de cada lado, de cuatro a cinco veces. Para obtener más trucos para mejorar su forma de marcha, no se pierda:Un error de caminata que duele su cuerpo, dice ex olímprazos de 76 años..

Fuerza del núcleo es esencial para caminar, ayudaApoya tu postura y le permite activar los músculos correctos con cada paso. También es importante para la estabilidad, agrega Stevens, por lo que ella hace una "tonelada" de trabajo básico en el gimnasio. Ella se basa en ejercicios como Supermans para mantener fuertes (aquí hayCómo hacerlo en casa). ¿Buscas otros grandes movimientos de fortalecimiento de núcleo? Verificar:Estos son los 5 mejores ejercicios para tonificar tus abdominales, dice el entrenador..

Su swing de brazo es una forma clave de alimentar su caminata. Consigue el tuyo más fuerte agarrando un par de pesas ligeras (como una libra, max), y balanceando los brazos hacia adelante y hacia atrás como si estuvieras caminando mientras está parado todavía frente a un espejo, sugiere Stevens. "Eso construye los músculos entre los omóplatos, el poder en el swing, y también los músculos del núcleo", dice ella. Lee mas:Un efecto secundario importante de levantar pesos más pesados, dice la ciencia..

Stevens dice que cuando estaba entrenando por los Juegos Olímpicos, hizo un valor de 18 a 20 kilómetros de actividad aeróbica por día. También hizo entrenamiento de fuerza y ​​una segunda forma de cardio, como 40 minutos de ciclismo o natación. Para ser claros, ella no recomienda tanto entrenamiento para un atleta doméstico. Pero no importa quién sea usted, mezclando sus entrenamientos es clave para mejorar y mejorar su desempeño caminando. En los días en los que no estás caminando, intente entrenamiento de fuerza u otras formas de cardio para darle a sus músculos un nuevo tipo de desafío. Y no te pierdas:Estos entrenamientos de desayuno privado de 8 minutos lo ayudarán a obtener magra, dice el entrenador .