Un truco que hace que funcione mucho más fácil, dice la ciencia.
Un nuevo estudio revela cómo escuchar música puede alterar su "percepción de esfuerzo".
Aencuesta reciente De 2.000 estadounidenses físicamente activos encontraron que un 65% completo no tendría "ninguna motivación" para levantarse y moverse si no pudieran escuchar sus melodías favoritas mientras hacía ejercicio. Ahora, unnuevo estudio recién liberado por elUniversidad de Edimburgo informa que cuando se trata de ir a correr o trotar, la música puede hacer mucho más que simplemente ayudarlo al sofá. Siga leyendo para saber cómo escuchar música no es simplemente ideal para motivarte y mantener su ritmo, lo cual es, pero cómo cambia realmente cómo percibe el ejercicio. Y para más sobre los beneficios de ejecutar más, no se pierda elEfectos secundarios sorprendentes de correr todos los días, según la ciencia..
La música ayuda a superar el agotamiento mental.
Por primera vez, los investigadores se proponen investigar el efecto de escuchar música tanto en la resistencia como en la capacidad de funcionamiento durante la fatigada mentalmente. En pocas palabras, los hallazgos indican que escuchar su música favorita durante una carrera puede neutralizar efectivamente el impacto de cualquier fatiga mental que pueda sentir.
Después de completar una prueba de 30 minutos desafiante mentalmente, los participantes que escucharon una lista de reproducción de su elección pudieron correr al mismo nivel que cuando estaban mentalmente frescos. Sin embargo, sin música, esos mismos corredores vieron que sufren sus actuaciones después de tomar la prueba. En general, estos hallazgos sugieren armar una lista de reproducción para sus carreras es una manera fácil de ayudarte a satisfacer sus objetivos de acondicionamiento físico, independientemente de cualquier otra cosa que esté en su mente o agotando su energía mental. Y para más noticias de ejercicios que puedes usar, no te pierdas estoUn efecto secundario importante de caminar todos los días, según la ciencia..
Así es como hicieron su investigación.
Se utilizaron dos tareas en ejecución asignadas a dos grupos distintos de corredores para alcanzar estas conclusiones. La primera subsección, una colección de nueve "ejercitantes físicamente activos", completó una tarea de capacidad de ejecución de intervalos en tres ocasiones: una vez sin música (y ninguna prueba previa destinada a causar un agotamiento mental) que sirvió como una línea de base, una vez después de completar la prueba Mientras escucha música, y una vez después de completar la prueba sin ninguna música. Para referencia, la "capacidad de ejecución del intervalo" se refiere a la alternación entre la ejecución intensa y una versión más tranquila de Jogging.
El segundo grupo consistió en otros nueve corredores capacitados encargados de completar un período de tiempo de cinco kilómetros (3.1 millas). Al igual que los corredores de intervalos, este grupo se involucró en su asignación de funcionamiento tres veces.
Entre el grupo de ejecución del intervalo, la capacidad de funcionamiento de los participantes fue mayor al escuchar música que sin. De hecho, los autores de estudio informan que los actuaciones de estos corredores después de tomar la prueba y, mientras escuchar la música, fueron los mismos que sus actuaciones de referencia, mientras que no fatigan mentalmente en absoluto. De manera similar, los corredores de 5K se realizaron mejor después de tomar la prueba mientras escuchan música en comparación con ninguna música.
Los corredores escucharon Kanye West, Avicii y un $ AP Rocky
El equipo de investigación ayudó a los participantes a reunir una lista de reproducción para el estudio pidiéndole a cada persona que nombre y escriba algunas de sus canciones motivacionales favoritas. Más específicamente, para cada canción, sujetos ritmos, estilo, tempo y melodía, así como el sonido y el latido de la música.
Algunas canciones disfrutadas de los ejercitantes mientras que las carreras incluyen "adictas a usted", por avicii; "Ejecute esta ciudad", por Jay-Z; "Poder", por Kanye West; "Todos los días", por un $ AP Rocky; "Nadie lo sabe", por las reinas de la Edad de Piedra; y "ojo del tigre", por sobreviviente.
La música puede alterar su percepción de esfuerzo.
En cuanto al "por qué", detrás de los beneficios del ejercicio de la música, los autores de estudio especulan que cuando escuchamos nuestras canciones favoritas durante una ejecución o entrenamiento, cambia nuestra percepción de esfuerzo, posiblemente facilitando la milla adicional (figurativamente y literalmente).
"La fatiga mental es una ocurrencia común para muchos de nosotros, y puede afectar negativamente muchas de nuestras actividades cotidianas, incluido el ejercicio. Encontrar formas seguras y efectivas de reducir este impacto negativo es útil", explicaDr. Shaun Phillips, de la Escuela de Educación y Deporte de la Casa Moray de la Universidad de Edimburgo.
"Los hallazgos indican que la escucha de la música motivacional auto-seleccionada puede ser una estrategia útil para ayudar a las personas activas a mejorar su capacidad y rendimiento de ejecución de resistencia cuando se fatigan mentalmente. Este impacto positivo de la música auto seleccionada podría ayudar a las personas a mantener mejor la calidad y Impacto beneficioso de sus sesiones de ejercicio ". Y si está buscando un descanso de correr, asegúrate de que estés al tanto deEl único entrenamiento que impulsa un 29 por ciento más de pérdida de grasa, según la ciencia. .
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