Good Lifestyle

Con el rápido aumento de las clases de Bootcamp de la sala de estar, puede ser difícil de tamizar a través de lo bueno y lo malo. Como investigadores, profesionales de la condición física y expertos en el cambio de comportamiento y la entrega de fitness en línea, queremos ayudarlo a moverse de manera segura, encontrar clases que disfrute y elegir entrenamientos que lo ayuden a alcanzar sus metas, ya sea que sea nuevo en la condición física en línea o no.

1. La seguridad primero

¿Estás listo para moverte más? losDirectrices de movimiento canadiense las 24 horas Recomienda al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a vigorosa durante la semana y fortalecer las actividades en dos o más días por semana. Si acaba de comenzar, cumplir con las pautas o superarlos, unauto-pantalla y / o conversación con su médico de familia puede ayudar a asegurarse de que esté listo para moverse más. A partir de ahí, considere:

Las credenciales del individuo enseñan a tu clase.. ¿Su instructor completó una licenciatura en salud / fitness? Han sido certificados por una junta acreditada, por ejemplo, laColegio Americano de Medicina Deportiva o laSociedad Canadiense de Fisiología Ejercicio.? Las credenciales de su instructor son importantes tanto para su seguridad como para sus resultados de acondicionamiento físico.

Registrando contigo mismo durante la clase. ¿Qué tan difícil estás trabajando? Una forma de monitorear su esfuerzo es usando unCalificación de la escala de ejercicios percibidos (RPE) desde cero (sin esfuerzo; por ejemplo, cuando está sentado o acostado en el sofá) a 10 (esfuerzo máximo; el más duro que pueda trabajar posiblemente). Aunque la intensidad varía de persona a persona y cambios en función de la clase de acondicionamiento físico, puede comenzar a dirigir su zona moderada a vigorosa (de cuatro a siete de cada 10 en la escala de RPE).

Otra forma fácil de registrarse con su intensidad durante la clase es utilizando la prueba de conversación: si no puede mantener una conversación mientras hace ejercicio, intente reducir la intensidad. Si pudieras cambiar tu canción favorita, puedes intentar trayendo la intensidad de una muesca.

Configurando su entorno por seguridad. ¿Es su gimnasio de su casa también la oficina, la sala de estar y / o el dormitorio? Sea cual sea su configuración, asegúrese de borrar un poco de espacio, tenga un poco de agua, mantenga el equipo hacia un lado, optimice su vista de su computadora / teléfono / tableta y considere qué calzado es necesario.

2. El factor divertido

¿Qué te gusta hacer? ¡Ponte la diversión en tu entrenamiento! Como adultos, tendemos a centrarnos en el entrenamiento, y no la diversión, pero la investigación muestra que la mejor manera de mantener su hábito de fitness esMantén tu ejercicio agradable. Esto significa que debe divertirse durante su entrenamiento, para que pueda disfrutar de ese brillo posterior al ejercicio.

Si se está aburriendo de su rutina habitual de acondicionamiento físico, ¡Cámbielo! Ahora, más que nunca, hay (casi) opciones en línea sin fin para que pruebes, desde la danza hasta el yoga hasta el boxeo hasta los bootcamps, y todo lo que está en medio. Para evitar el aburrimiento, también considere la variedad (es la especia de la vida, después de todo). No solo los investigadores encontraron que la variedad está vinculada conmayor actividad físicaLas directrices de movimiento canadiense las 24 horas también sugieren una gama de actividades para mejorar la salud del corazón y el hueso, la aptitud muscular y el bienestar general.

3. Disponibilidad y acceso.

¿En qué puedes participar y a qué costo? Algunos programas tienen clases a pedido, otras ofrecen programas en vivo y algunos hacen ambos. Hay muchas opciones gratuitas: por ejemplo,Yoga con AdrieneDeLululemon en las clases de casa y una gama de membresías pagadas comoTu verdad en líneaDeAlomoves yPelotón.

¿Amor apoyando a los locales? Echa un vistazo a los estudios de fitness en tu ciudad o provincia; Muchos ahora están ofreciendo clases en línea.

4. Los beneficios

¿Qué más estás saliendo de tu entrenamiento? ¿Recibe señales y soporte de motivación adicionales, como consejos rápidos, check-ins o palabras de sabiduría durante su clase?

Un gran instructor de fitnesstiene un importante papel de liderazgo y esEsencial para crear un ambiente positivo. - Ya sea en persona o en línea. Sabemos que elEl entorno motivacional creado por su instructor es clave para garantizar que disfrute de su clase, que es tan importante como el ejercicio real para ayudarlo a desarrollar el hábito de participar en la actividad física regular. Los instructores también están en una gran posición para ayudarlo a establecer y registrarse con sus metas.

¿Nuevo en el ajuste de objetivos o no obtenerlo de su instructor? Intenta establecer unSmartt objetivo (específico, medible, alcanzable, realista, oportuno, juntos) para su actividad.

5. Sé amable contigo mismo

¿Cómo te estás tratando? A medida que comienza o continúe su viaje de fitness, recuerde, estos son tiempos sin precedentes, y todos tenemos que hacer algunos cambios y sacrificios bastante grandes.Practicando la autocomprasión Mientras navega por su (nuevo) rutina de fitness puede ayudarlo a sentirse mejor.

Comience notando su auto-hablar: ¿Cómo se habla con la clase cuando la clase se vuelve difícil? Si lo encuentras, es más negativo que positivo, voltea el script y hable contigo mismo como si fuera un amigo querido.

¿Crees que eres el único que lucha? Recuerde, muchos de nosotros somos nuevos en la condición física en línea y están en diferentes etapas de nuestros viajes de fitness. ¡Construir un nuevo hábito nunca está sin sus luchas!

¿Estás en el piloto automático? La próxima vez que inicie una clase de acondicionamiento físico, desactive los correos electrónicos y guarde su teléfono; Centrarse en hacer una cosa a la vez.

A medida que continúa la pandemia COVID-19, la actividad física es una forma de cuidarse físicamente, mentalmente, emocionalmente y (si está en una clase de acondicionamiento físico basada en el grupo) socialmente. Hay tantas oportunidades de acondicionamiento físico disponibles que puede ser abrumador. Estos consejos rápidos pueden ayudarlo a iniciar o mantener su rutina de acondicionamiento físico, pruebe nuevas actividades con instructores locales e internacionales y cree un cambio de comportamiento duradero para que pueda seguir moviéndose más: ¡Redefiniendo el "Casas!"

Amanda Wurz, Scholar postdoctoral, Facultad de Kinesiology,Universidad de calgary;Justine Dowd, Compañero postdoctoral, Facultad de Kinesiology,Universidad de calgary;Lauren C. Capzozi, Profesor asistente adjunto; Médico residente, medicina física y rehabilitación,Universidad de calgary, yNicole Culos-Reed, Profesor, Facultad de Kinesiología,Universidad de calgary

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