Good Lifestyle

ComoHemos informado recientementeTener un buen equilibrio es esencial para vivir una vida más larga y saludable. Después de todo, cuando su capacidad para mantenerse equilibrada en sus pies comienza a deteriorarse, es una bandera roja importante para el declive físico y mental.

"Las personas que tienen un balance deficiente no viven tanto tiempo", dijo el profesor de la Universidad de Glasgow Caledonia en el Reino Unido, explicó recientemente en el popular podcast de salud BBC "Sólo una cosa"

Físicamente, menos equilibrio significa no solo un mayor riesgo de caída e inevitable aumento de peso, y todos los riesgos para la salud que acompañan a menos ejercicio, pero también significa que su cerebro está sufriendo, también. "Tiene más que ver con el cerebro, y el cerebro puede hacer lo correcto", dijo Skelton. "Si no lo está haciendo bien para el equilibrio, probablemente no lo haga tan bien para sus hormonas y su sistema cardiovascular. Es un marcador de declive".

Es por esto que los profesionales de la salud y el estado físico enfatizan la importancia de hacer una capacitación más basada en saldo para garantizar que su sentido de equilibrio permanezca afilado. Según un nuevo informe publicado enEl Washington PostSin embargo, hay una forma muy específica de capacitación basada en equilibrio que se destaca a ayudar "prevenir las caídas entre los adultos mayores y los con afecciones neurológicas", al tiempo que ayuda a "atletas recreativas, evitar lesiones y acelerar la rehabilitación".

¿Curioso por saber más? Sigue leyendo, y para obtener más ejercicios para intentar a medida que envejeces, echa un vistazo a algunos de losLos mejores ejercicios de todos los tiempos que las personas mayores de 60 pueden hacer, según un entrenador personal superior.

Según un estudio publicado en elGeriatría BMC En enero de este año, la capacitación de equilibrio basada en la perturbación (PBT) se define absolamente como una forma de capacitación que tiene como objetivo mejorar el control de equilibrio reactivo después de las perturbaciones externas inesperadas ". En otras palabras, es cuando intenta conservar su equilibrio mientras se esfuerza por fuera de las fuerzas, ya sea que alguien realmente lo empuja o está tambaleando en una superficie inestable, intente hacerlo más difícil. En algunos casos, realmente se verá obligado a caer y tendrá que atraparte a ti mismo.

"En un entorno seguro y controlado, los participantes están expuestos repetidamente a las perturbaciones desestabilizadas durante diversas actividades de la vida diaria", explica el estudio. "Se pueden utilizar muchas configuraciones de capacitación diferentes, a partir de perturbaciones bastante simples de lean y liberación que requieren solo un arnés de seguridad, a sistemas avanzados que pueden proporcionar una amplia variedad de tipos de perturbaciones e intensidades durante varias tareas".

El objetivo es entrenar a su cuerpo para que sea mejor para atrapar a las caídas al obligarse a reaccionar realmente a la caída. Y para algunos ejercicios para evitar, no se pierda esta lista deLos peores ejercicios que puedes hacer después de 60..

Grave PBT se realiza generalmente en el laboratorio, donde los investigadores inducen escenarios que caen en los sujetos de prueba que están unidos a los arneses de seguridad. Pero hay maneras de hacer PBT en casa. "Los desafíos difieren basados ​​en los niveles de condición física", señalaWAPO. "Para los atletas recreativos, PBT podría implicar estar de pie en una pierna durante 30 segundos con los ojos cerrados. Los atletas de élite, sin embargo, podrían hacer lo mismo y no tener problemas para mantener su equilibrio; en este caso, pueden necesitar moverse a una superficie inestable , como una bola de Bosu,y pararse en una pierna y atrapar o patear una pelota para probar su equilibrio reactivo ".

ComoKevin wilk, P.t., d.p.t., f.A.P.T.A., profesor de terapia física en la Universidad de Marquette, explicó al periódico, un ejemplo de PBT puesto en uso en el hogar está realizando "Mini-squats" mientras mantiene sus manos sobre una mesa. Si los participantes pudieran hacer ese ejercicio bien, "Luego les pedimos que tomen [sus] manos alejadas o mantengan un dedo en la mesa y cierremos [sus] ojos y hagan eso en cuclillas".

Otro ejemplo es el "avión", donde te paras en una pierna y se inclina hacia adelante con los brazos extendidos como las alas, y gira su núcleo. (Se muestra en la imagen de arriba.) Y para obtener más consejos de ejercicio, no se pierdaEl truco mental secreto para obtener un cuerpo magro, digamos expertos..

Según un estudio de 2014 de 212 personas a lo largo de los 65 años, que se publicó enLas revistas de gerontología, una sola sesión de PBT se asoció con el aumento de su equilibrio y reducir su riesgo de caerse en un 50% después de un seguimiento de seis meses y 12 meses.

Todos los voluntarios fueron reclutados de hogares de ancianos, centros de ejercicios, como el YMCA, y otros "centros principales". Utilizando una plataforma mecánica con un arnés y "cuerdas de suspensión absorbente de golpes", los investigadores obligaron a los participantes a deslizarse, caer y atrapar a sí mismos mientras caminaban. "Los resultados de hecho confirmaron además que dichos beneficios de capacitación se pueden retendrán y se generalizarán para reducir la probabilidad de riesgo anual de caída de los adultos mayores en un 50% en su vida diaria", señala el estudio.

Los expertos dicen que PBT ayudará a no solo ayudar con el envejecimiento, sino también con las lesiones de rehabilitación (particularmente las lágrimas ACL) y mejorando el rendimiento deportivo.

Si está buscando mejorar su equilibrio, puede comenzar simplemente de pie en una pierna al tiempo para los intervalos de 30 segundos, como se indica anteriormente, o haciendo "el avión". Además, según Skelton, debe hacer que sea un punto para levantarse "una vez por hora" y realizar soportes en tándem (que es cuando se encuentra con un pie detrás del otro, como un caminante de cuerda cerrada), y camina hacia atrás. "Sólo asegúrate de saber a dónde vas", dijo "solo una cosa". Y si está en el mercado para obtener más ejercicios excelentes que desafiarán su coordinación, incluida la famosa postura de Yoga Warriro (que se muestra arriba), no se pierdaTus nuevos ejercicios para equilibrar y estabilidad a medida que envejeces..