Good Lifestyle

Si eresBuscando vivir una vida más larga, más activa., hay ciertos números en los que necesitas conocer. Quieres saber y golpear los números de presión arterial derecha, los números de frecuencia cardíaca en reposo derecho, los números de masa del cuerpo derecho y los números de colesterol adecuados. Si eres alguien que prefierecaminar para hacer ejercicioAdemás, hay otro punto de datos que debe aspirar a golpear todos los días: una velocidad de caminata a cierta milla por hora. Después de todo, si camina más rápido, la ciencia ha demostrado de manera rutinaria que su cuerpo solo obtendrá los beneficios importantes. Siga leyendo para todo lo que necesita saber. Y para obtener más consejos para caminar, asegúrese de que usted esté al tanto de laEfectos secundarios secretos de caminar antes del desayuno, dice la ciencia..

Están surgiendo las puntuaciones de estudios que muestran los beneficios de caminar más rápido y los peligros de caminar más lento a diario. Un estudio, realizado por investigadores de la Universidad de Sydney publicado enThe British Journal of Sports Medicine, descubrió que la persona más rápida camina en promedio, cuanto menor sea su riesgo tanto de la mortalidad por todas las causas como de la muerte relacionada con la enfermedad cardíaca.

Otro estudio, realizado por investigadores de laInstituto Nacional de Investigación de Salud (NIHR) Centro de Investigación Biomédica Leicester y publicado en elDiario Internacional de ObesidadDe Reveló que las personas queandar Lentamente, tiene hasta cuatro veces más probabilidades de morir de casos graves de COVID-19, y tienen más del doble de la posibilidad de contraer casos graves del virus, que sus contrapartes de caminata enérgica.

Y un estudio más reciente, publicado a principios de este año en la revistaEpidemiología del Cáncer, Biomarcadores y Prevención, enfocado en conjuntos de datos para más de 200,000 sobrevivientes de cáncer entre las edades de 50 y 71 años. En última instancia, descubrió que "aquellos que caminaron al ritmo más lento tuvieron más de doble riesgo de muerte por cualquier causa, en comparación con los que reportan el ritmo de marcha más rápido. " Y para más en caminar, asegúrate de que sepaEl zapato de caminar secreto de culto que caminan por todas partes está totalmente obsesionado con.

Según otro estudio realizado por científicos de la Universidad del Reino Unido de Leicester, que se publicó en la revista.Procedimientos de la clínica mayoDeUn ritmo de caminata enérgico de al menos 4 mph es la velocidad óptima que debe estar caminando. Según el estudio, las mujeres que caminaron a ese ritmo pudieron obtener un impulso en la esperanza de vida de 15 años en comparación con las mujeres que caminaron menos de 3 mph. La elevada esperanza de vida para hombres que caminaban más rápido era de 20 años.

"Nuestros hallazgos podrían ayudar a aclarar la importancia relativa de la aptitud física en comparación con el peso corporal en la esperanza de vida de los individuos"señalado Tom Yates, Ph.D., MSC, BSC, profesor en la Universidad de Leicester del Reino Unido. "En otras palabras, los hallazgos sugieren que quizás la aptitud física es un mejor indicador de la esperanza de vida que el índice de masa corporal (IMC), y que alentar a la población a participar en una caminata enérgica puede agregar años a sus vidas".

La forma más fácil de saber qué tan rápido estás caminando es usar algunos cálculos útiles según la distancia que camina y el tiempo que le lleva cubrir esa distancia. Quizás la prueba más sencilla requiere que camine a una milla a una velocidad enérgica, y vaya desde allí. Si caminas una milla en 15 minutos,Tienes aproximadamente 4 mph. Si puedes caminar una milla en menos de 15 minutos, vas más rápido. (Si caminas una milla en 12 minutos, vas a 5 mph.) Pero si no estás interesado en hacer pruebas de retroceso y simplemente nos gustaría seguir sintiéndose, hay un punto de referencia más útil que puede confiar en ...

De acuerdo aEscuela Médica de Harvard, una forma segura de saber que sus paseos son lo suficientemente enérgicos, es asegurarse de que se está adhiriendo a la escala de esfuerzo percibido, lo que le ayuda a medir su intensidad de ejercicio. Para aprovechar al máximo sus paseos, debe estar caminando a un ritmo en el que "hablar es difícil y la respiración se vuelve más pesada". Y para más en esta escala útil, no se pierdaEl truco secreto para caminar para hacer ejercicio, dice Harvard..