Good Lifestyle

Para muchos de nosotros, solo hay una comida que merece su tiempo y esfuerzo: cena. Compartido con los seres queridos al final del día, la cena es el momento perfecto para unir una deliciosa comida para pasar un tiempo de calidad juntos.

Eso también significa que dos comidas se lanzaron por tiempo. Si bien el desayuno es a menudo tan simple como agarrar un yogur o luchar contra un par de huevos en una taza de microondas, el almuerzo puede ser un poco más complicado para averiguar.

Entonces, lo que sucede cuando has comido a través de todas tus sobras o estás enfermo degastando $ 1,000 al año comiendo fuera? La respuesta es simple; simplemente prepare una de estas opciones de bajo esfuerzo, bajo en calorías que seguramente satisfagan.

Nos acercamos a Mandy Enright, MS, RDN, nutricionista dietista registrado y entrenador de fitness que ama compartir su pasión por la vida saludable en su blog,Nutrición Nupcials, para compartir sus recetas favoritas de almuerzo del mediodía con nosotros. A continuación, Mandy nos dice en sus propias palabras exactamente lo que necesita y cómo navegar por estas comidas saludables. ¿Buscas recetas más rápidas? No te pierdas estos20 recetas rápidas para la pérdida de peso.

310 calorías, 19 g de grasa (grasa saturada de 5 g), 610 mg de sodio, 7 g de carbohidratos (fibra de 5 g, azúcar 1 g), 27 g de proteína

Los aguacates no solo saben grandes, ¡también hacen un tazón funcional! Llene su aguacate con atún o salmón preempleado mezclado con apio crujiente para un giro en su sándwich de atún que había crecido.

Ingredientes:
½ aguacate con pozo retirado (160 calorías)
3 oz Catch City City Pepper-sazonado, atún bajo de mercurio (120 calorías)
1 Tallo de apio, Dado (6 calorías)
2 TB Queso Feta (70 calorías)

COMO HACERLO:
Retire un poco de carne del aguacate alrededor del orificio creado por el pozo, creando un tazón grande. Coloque en un recipiente separado. Mezcle el atún y el apio con el aguacate extra, y vuelva a colocarlo en el aguacate. Espolvoree el queso feta en la parte superior.

220 calorías, 8 g de grasa (grasa saturada de 1 g), 63 mg de sodio, 17 g de carbohidratos (fibra 3 g, azúcar de 9 g), 21 g de proteína

Aumente su yogur tradicional en el almuerzo con un yogur de skyr lleno de proteínas. Skyr se tensa cuatro veces más que el yogur tradicional, lo que lo hace grueso y muy bajo en azúcar y alto en proteínas. Agregue las bayas, las almendras en rodajas y las semillas para la fibra, y este parfait te hará decir "¡Yay!"

Ingredientes:
Plainkfat Skyr (100 calorías) del contenedor de 5.3 oz
½ C bayas congeladas mixtas, descongeladas (40 calorías)
2 TB Almendras en rodajas (80 calorías)
1 cucharadita de semillas de cáñamo (20 calorías)

COMO HACERLO:
Ingredientes de capa juntos y disfrutan!

275 calorías, 16 g de grasa (grasa saturada de 2 g), 143 mg de sodio, 27 g de carbohidratos (fibra de 9 g, azúcar de 5 g), 8 g de proteína

No todas las ensaladas necesitan involucrar la lechuga. Obtenga proteínas y de frijoles con esta ensalada de frijol y verduras en su próximo lunes sin carne.

Ingredientes:
½ C no-sal agregado frijoles negros, escurridos y enjuagados (120 calorías)
¼ taza de núcleos de maíz congelados, descongelados (30 calorías)
¼ c Tomates cherry, a la mitad (7 calorías)
1 TB Cilantro fresco picado (1 calorías)

COMO HACERLO:
Mezclar todos los ingredientes. Cuando esté listo para disfrutar, llovizne con una cucharada de aceite de oliva virgen extra y vinagre de vino tinto y mezcle la ensalada juntos.

390 calorías, 16 g de grasa (grasa saturada de 2 g), 280 mg de sodio, 46 ​​g de carbohidratos (fibra de 12 g, azúcar 16 g), 13 g de proteína

¿Quién dice que no puedes divertirte con tu comida? Obtenga su corrección dulce de la hora del almuerzo con este sushi de frutas cambie. La fibra del pan plano, el plátano y las semillas de Chia, junto con la proteína de la mantequilla de nuez, se siente más completo. Para mayor diversión, come con las manos!

Ingredientes:
1 quinua BFREE, Semillas de Chia, Teff & Fraxseeds Wrap (110 calorías)
1.5 tbLa mantequilla de maní cremosa natural de Smucker (150 calorías)
1 cucharadita de semillas de chia (20 calorías)
1 plátano medio (100 calorías)

COMO HACERLO:
Difundir la mantequilla de maní a lo largo de un lado del pan plano. Espolvoree las semillas de Chia en la parte superior. Coloque todo el plátano paralelo a un extremo estrecho del pan plano. Enrolle el pan plano alrededor del plátano, colocando la costura hacia abajo. Rodaja en las piezas de "sushi".

380 calorías, 16 g de grasa (grasa saturada de 5 g), 1,000 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (fibra de 6 g, 21 g de azúcar), 31 g de proteína

Esta tostada juega en el sándwich de té tradicional y utiliza un alto pan de fibra con queso crema griego que tiene el doble de proteínas y una tercera menos calorías que el queso crema tradicional. Rellene con pepinos y salmón ahumado para sus verduras y solución de proteínas.

Ingredientes:
1 rebanada del pan de asesino orgánico de Dave, 21 granos enteros y semillas (120 calorías)
3 tbGranjas de montaña verde queso crema griego (90 calorías)
½ pepino, en rodajas (15 calorías)
Rebanadas de salmón ahumado de 3 oz (150 calorías)

COMO HACERLO:
Difundir el queso crema a lo largo de un lado de la envoltura de trigo. Capa de rebanadas de pepino y salmón ahumado en la mitad de la envoltura. Opcional espolvorear con sal y pimienta. Dobla sobre la envoltura para que haya queso crema en la parte superior e inferior. Cortar en terceros o trimestres triangeles.

400 calorías, 19 g de grasa (4 g de grasa saturada), 435 mg de sodio, 41 g de carbohidratos (fibra de 5 g, azúcar 1 g), proteína de 17 g

Las pastas a base de frijoles son todas las rabias en estos días, y con buena razón. Estas pastas están empacando el doble de la fibra y más proteínas que las pastas tradicionales a base de trigo, lo que lo convierte en una gran opción para los amantes de la pasta que están observando su ingesta de carbohidratos.

Ingredientes:
⅔ C Cocinado Moderno Mesa Lentil Rotini Pasta (200 calorías)
½ c Kale crudo, picado (15 calorías)
2 TB Queso parmesano afeitado (50 calorías)
Vestido de vinagreta francés real de 2 Tb Briannas (130 calorías)

COMO HACERLO:
Mezclar todos los ingredientes y disfrutar! Permitir que la col rizada marinee en el apósito hasta una hora ayude a ablandar los greens.

260 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 764 mg de sodio, 37 g de carbohidratos (fibra de 7 g, azúcar de 10 g), proteína de 24 g

Este sándwich de cara abierta se convierte en brindis al revés con la batata al horno, como una propagación y una rebanada de tomate para su sola vajilla y dulce solución. Cubra con algunas rebanadas de Turquía para una proteína agregada, y se activará a través de las reuniones de la tarde.

Ingredientes:
1 rebanada del pan de asesino orgánico de Dave, 21 granos enteros y semillas (120 calorías)
½ patata dulce al horno (55 calorías)
2 rebanadas de tomate (10 calorías)
3 oz (~ 3 rebanadas) Applegate Naturals Turquía asada pechuga (75 calorías)

COMO HACERLO:
Difundir la papa al horno en el pan (opcional para brindar pan). Top con tobogán de tomate y rebanadas de deli Turquía.