Good Lifestyle

Desde 1971, los sándwiches de Togo de Southern California se han estado sirviendo, tostados (o frío, si lo prefieren) sándwiches, más ensaladas y envolturas para sus clientes hambrientos. Con una matriz de elementos del menú, incluidos los sándwiches de pretzel y el pollo caliente, es fácil encontrar algo delicioso para disfrutar aquí e incluso personalizar sus selecciones. Afortunadamente, esta articulación sándwich hace que sea bastante fácil encontrar opciones más saludables entre las carnes procesadas, los quesos deli y los aderezos adicionales. Usted sólo tiene que saber qué buscar.

Hablamos con Mascha Davis MPH, RDN, práctica privada nutricionista dietista registrada, fundador deNomadista nutrición y autor del libro recién lanzadoCome tus vitaminas Para guiarnos a través del menú para encontrar los artículos más saludables y esos sándwiches (e incluso ensaladas) que sean mejor reservados como indulgencias especiales.

Aquí hay un desglose de los mejores y peores elementos del menú de Togo.

Clásicos

Los mariscos son a menudo una excelente opción, y Davis dice que puede ayudarlo a cumplir con las dos raciones recomendadas demariscos por semana. El SUB de tamaño regular tiene más sodio de lo que se recomienda, pero Davis le resultó que tenga una gran cantidad de proteínas.

Cada vez que junte mucho queso y la carne procesada en pan grueso, puede estar seguro de que no es bueno para su salud.El sodio esta muy por encimaniveles recomendados, y Davis dice: "El exceso de sodio está vinculado a la hipertensión y un mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón".

Pretzels calientes y pollo caliente

El Mini Pollo y Cheddar Sandwich ofrece un tamaño de porción decente que es más bajo en grasas saturadas y sodio que muchos de los otros elementos del menú. A Davis también le gusta que este pollo a la parrilla es una buena fuente de proteínas magras.

RELACIONADO: ¡Su mejor restaurante y su supermercado Guía de supervivencia está aquí!

Los grandes sándwiches en Togo se sirven en porciones bastante masivas, mucho más adecuadas para comer la mitad y ahorrando la otra mitad por más tarde o dividiéndola con un amigo. El exceso en la grasa de sodio y saturado en esta comida "está garantizada para dejar que se sienta pesado", dice Davis.

pavo

Al igual que el pollo a la parrilla, Turquía es otra gran fuente de proteína magra. Este sándwich de pavo y cranberry ofrece elDeliciosos sabores de acción de gracias durante todo el año, y como Davis dice: "Este sándwich esalto en fibra, que se asocia con mejores resultados de salud ".

De hecho, la fibra mantendrá los movimientos de sus intestinos, los niveles de colesterol LDL más bajos y lo ayudarán a controlar suNiveles de azúcar en la sangre.

Aunque el Turquía ofrece una buena fuente de proteínas magras, este sándwich está lleno de sodio y grasas saturadas. Davis advierte que la cantidad de colesterol en esta comida también esla mitad de lo que se recomienda por día; Es casi la misma cantidad de colesterol que encontrarías en 14 palos de mozzarella fritos. ¡No, gracias!

Pastrami y carne asada

"Si quieres ir por un sándwich de carne asada, apunta a la mini tamaño", dice Davis. Es más bajo en calorías, grasas y sodio, y "sigue siendo una gran fuente de proteínas y te dejará sentir satisfecho".

Un sándwich apilado alto con carnes procesadas es claramente óptimo para la salud, y esto es aún más cierto cuando la porción es súper de tamaño.

"Este sándwich supera las recomendaciones de colesterol y sodio con mucho", dice Davis. "También tiene 1,810 calorías en una alimentación suficiente para un día entero para algunas personas. Con 149 gramos de proteína, también es mucho más de lo que la mayoría de las personas necesitan".

De hecho, la mayoría de las personas necesitan alrededor de 50-60 gramos deproteína diaria, y este sandwich sopla eso fuera del agua.Demasiada proteína Puede aumentar el riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares, así como conducir a una enfermedad de colesterol y riñón o cálculos renales.

Sándwiches veggie

Un sándwich vegetariano puede ser una opción más saludable gracias a todas las vitaminas y minerales que proporciona los productos frescos. A Davis le gusta el Mini tamaño de Cali Veggie Sandwich mejor porque es "una buena opción cargada con fibra y proteínas a base de plantas". Sus bajos niveles de sodio, colesterol y grasas saturadas también llevan a Davis para clasificarlo como una comida saludable.

Este sándwich "vegetariano" es pesado en el queso y skimping seriamente lo que hace que las opciones de verduras son tan atractivas: las verduras. Si está buscando una opción saludable, esto no es así.

"Desde todos los sándwiches de Veggie, tiene el contenido de fibra más bajo y es alto en sodio", dice Davis. "Opta por un sándwich vegetariano que se carga con verduras para obtener el beneficio completo de una comida sin carne".

Envolturas

Además de sus sándwiches populares, Togo ofrece muchas envolturas que son igualmente sabrosas. La envoltura del mercado del agricultor es una opción sólida si desea una comida nutricional gracias a sus abundantes verduras frescas.

"Esta envoltura es una gran fuente de fibra y proteínas a base de plantas", dice Davis. "Con poca grasa saturada y azúcar, es una forma decente para obtener algunos nutrientes y sentirse energizados". Davis recomienda saltarse el aderezo para reducir la cantidad de grasa saturada en esta comida.

Aunque las envolturas tienden a ser alabadas como opciones de comida saludables, la envoltura de pollo de Bacon Ranch tiene una gran cantidad de grasas saturadas y sodio, y Davis señala que la fibra está faltando seriamente.

Ensaladas

Con una ensalada César de tamaño completo, puede disfrutar de una comida saludable que está cargada con proteínas magras y bastante llenado.

"Obtenga el aderezo en el costado y use menos para hacer que esta ensalada sea aún más saludable", dice Davis.

Las ingredientes son la forma más rápida de tomar una ensalada de saludable a no, y la ensalada de pollo asiático se apila alto con tiras de Wonton, pollo sazonado y un aderezo cargado de azúcar. ¡Esta ensalada en realidad tiene la misma cantidad de azúcar que encontrará en dos donas Krispy Kreme!