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Comer fuera mientras que la dieta sin duda plantea algunos desafíos. Si se ha unido a la locura de Keto, definitivamente es posible encontrar uncomida de restaurante keto Para adaptarse a su plan de alimentación alto en carbohidratos. Lo mismo ocurre si estás comiendo como un hombre de las cavernas enel plan paleo, evitando los alimentos procesados ​​a favor de lo que nuestros antiguos ancestros fueron devorados. ¡Sabes el taladro: sub esas papas fritas para una ensalada lateral!

Pero comiendo en los restaurantes en elEntera dieta? Digamos que va a ser un pedido alto, y su servidor está a punto de registrar un poco de tiempo extra en las modificaciones. Esto se debe a que Whole30 arranca a enteros grupos de alimentos, algunas de las cuales, como las legumbres, se consideran grapas de alimentación saludables en otras dietas.

En pocas palabras (y, ok, sí, se permiten nueces), elEnfoque total30 Es una dieta de eliminación destinada a ayudarlo a determinar qué alimentos podrían estar jugueteros con su salud. ¿El azúcar es la culpa de su ciclo de crash y grabación a media tarde y ataques de aperitivos nocturnos? Si estés moviendo el dedo a los productos lácteos por interrumpir tusaludable?

losIdea de la totalidad30 Es jugar a Detective Dietrey, y muchas personas que le dan a este reinicio un intento que se compromete a un plan de alimentación menos estricto una vez que llegan a la línea de meta de 30 días. Pero, mientras tanto, le resultará difícil salir.

Los alimentos procesados, los azúcares agregados, los lácteos y los granos están fuera de los límites, y así también son ingredientes comunes del restaurante comoMsg, sulfitos y espesantes como carragenina. Ni siquiera pienses en secar a la barra;El alcohol es un no-go. Inclusorefresco de dieta Está en contra de las reglas debido a su azúcar artificial.

Pero si está preparado para un desafío (y, oye, lo tomamos, usted es que si se ha comprometido con su totalidad30), aquí están los restaurantes aprobados por R.D., donde podría permanecer en el camino y los restaurantes que debe esquivar. Alerta de spoiler: incluso en el mejorRestaurantes, serás bastante limitado en lo que puedes comer. Podría ser una buena idea consultar algunos de sus restaurantes locales que se especializan en menús saludables para ver si tienen algunaEntero30 Artículos en el menú.

Los mejores restaurantes ambulantes.

Nuevamente, no hay una tonelada en el menú que cumple con la totalidad, pero hay algunos platos de mariscos que trabajarán con la dieta, diceAndres ayesta, MS, RD, CSCS y un entrenador de nutrición en Tampa, Florida. Snub la canasta deGalletas de la Bahía de Cheddar y escanear el menú para un buen combo de mariscos y vegetación.

¿Qué elementos de menú enteros se solicitarán en la langosta roja? Compruebe la sección "Captura de hoy" de laMenú de langosta roja Para un plato de pescado, que puede variar según la región y el día. El salmón del Atlántico, que a menudo está en este menú, es una apuesta segura, con algunas verduras al vapor, como los espárragos o el brócoli, en el lado. O, vaya por la platija salvaje asada.

Pida que sus platos no sean sazonados y asegúrese de nomanteca se desliza en tu comida. Incluso puede agregar una papa al horno desnuda (es decir, mantener todas las fijaciones, aunque), dice Ayesta. Un par de otras opciones incluyen las patas de cangrejo de nieve o la cola de langosta de roca. De nuevo, no se está sumergiendo estas delicias en la mantequilla.

¿Necesitas una comida rápida? El mejor lugar para comer mientras estás haciendo todo 30 es el buffet enAlimentos integrales, dice Ayesta. "No se permite todo en el buffet, pero ciertamente puedes elegir buenas opciones aquí", dice. Además, tendrás más opciones aquí de lo que harías de los menús en la mayoría de los restaurantes en cadena.

¿Qué elementos de menú enteros se ordenen en alimentos enteros: Construye una ensalada con lechuga, y volvíe a subir con verduras, huevos hervidos y rematar con nueces y aguacate. También puede agregar una fuente de carne no sazonada. "Tenga en cuenta, deberá dejar de lado los apósitos procesados", dice Ayesta. Opta por hierbas, jugo de limón,aceite de oliva, y sal y pimienta.

Es cierto que, una articulación rápida, conocida porhamburguesas ypapas fritas no grita entero30, diceKim yawitz, Rd. "Pero cinco tipos son totalmente hechos si sabes sobre el menú secreto", dice ella. De hecho, usted puede * casi * obtener su búsqueda de hamburguesas (pero, salta las papas fritas ybatidos).

¿Qué elementos de menú enteros se piden a cinco tipos? Ordene un "tazón de hamburguesa" con lechuga, pimientos verdes, cebollas, tomates y, si le gusta picante, dice Jalapeños, dice Yawitz.Condimentos están limitados a la totalidad30, pero puede optar por la mostaza amarilla simple para vestir su hamburguesa.

Cuando se trata de restricciones dietéticas ajustadas,ChipotleEs una buena opción, dice Yawitz. Desde el otro lado del mostrador, usted es el cliente y su garantía de calidad, asegurándose de que todo lo que termine en su comida cumpla con su dieta. Reconociendo la popularidad de la dieta, Chipotle incluso salió con un tazón de todo el 30 en enero.

¿Qué elementos de menú enteros se solicitarán en Chipotle: Aquí está su orden de ir aChipotle: Un tazón de ensalada con lechuga romana, rematada con carnitas y verduras de fajita. "Estos ingredientes se cocinan con aceite de girasol, lo que es aceptable en cantidades limitadas según las reglas oficiales de todo el año30", dice Yawitz.

Tendrás que omitir el aderezo enChipotle, Dice Yawitz, así como el arroz, frijoles, queso y crema agria. Agregue un poco de sabor con el tomate rojo chili, tomate fresco o tomatillo verde chili salsa, más una cucharada deguacamole.

Asador, comoAfuera, son bastante buenos para su totalidad, dice Yawitz. "Es probable que aún tenga que solicitar algunas modificaciones que se peguen con el plan," ella advierte. Cuando sale a cenar en un asador (o en cualquier lugar, realmente), comience con una ensalada de la casa, ella sugiere. Tendrá que solicitar que se haga sin el queso, los crutones y el aderezo. Pero, piden algunas cuñas de limón para apretar la ensalada para darle un poco de entusiasmo.

¿Qué elementos de menú enteros se solicitan en Outback Steakhouse: Tu mejor apuesta en elOutback Steakhouse Menú Es un bistec (¡toma tu elección!) O el salmón perfectamente a la parrilla. Pero para permanecer dentro de las siguientes reglas, deberá pedir que se haga su bistec o salmón sincondimentos o salsas. "Añadir espárragos a la parrilla o verduras mezcladas estacionales frescas sin mantequilla para redondear su comida", sugiere Yawitz.

Los restaurantes menos económicos.

"Un menú entero de 3030 enPollito-fil-a es más o menos inexistente ", dice Yawitz. Si crees que las pepitas de pollo a la parrilla están bien, piensan de nuevo. Están fuera de los límites porque contienen ingredientes como la maicena, las melazas y el aceite de soja. Incluso las tazas de frutas contienen El azúcar, y las ensaladas tienen ingredientes como aceites de soja y maíz.

¿Qué elementos de menú enteros se solicitarán en Chick-Fil-A: Probablemente es mejor saltarPollito-fil-a En total durante su totalidad30, dice Yawitz. Pero, si te encuentras allí, podrías preguntar si podían hacer las pepitas a la parrilla sin la marinada en una ensalada de Cobb sin tocino, queso, pimientos rojos crujientes o maíz. Entonces, sí, básicamente, te queda con una ensalada triste y seca con pepitas a la parrilla y huevos hervidos.

Probablemente no sea sorprendente que los sándwiches, las sopas y los productos horneados enPanera están fuera de los límites debido a una larga lista de ingredientes que los hacen que no trabajen con Whole30, dice Yawitz. Pero puede sorprenderse de que el pollo en Panera no funcione, ya sea debido al almidón agregado de azúcar y arroz.

¿Qué elementos de menú enteros se solicitarán en PANERA: Con un poco de creatividad, puedes hacer una ensalada que funcione con la dieta, dice Yawitz. Elige la ensalada griega sin queso o la ensalada de verdes estacionales sin vestirse. Pregunte por aceite de oliva simple y vinagre balsámico, o apretar las cuñas de limón en la parte superior para un poco de sabor, dice ella. Dado que el pollo está fuera de los límites, agregue un golpe de proteína solicitando hervidohuevos En la parte superior de la ensalada, dice ella.

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El pollo y la carne de res ya venían sazonados, lo que no lo cortará en total30, dice Ayesta. Más, otras grapas, comoarroz Y los frijoles, en esta cadena de comida rápida mexicana no se permiten en la dieta. "Comer Whole30 en Taco Bell es casi imposible", dice Ayesta.

¿Qué elementos de menú completan en Taco Bell: Lo primero es lo primero, tendrás que convencer a Taco Bell para preparar tu carne o pollo que no era saste. Podría potencialmente pedir unTazón de alimentación, pero tendrías que quitarle el queso, la crema agria y el rancho de aguacate. Te dejarías con lechuga, tomate y carne no sazonada. "¡No es una opción apetitosa si me preguntas!" dice Ayesta.

Realmente noPizza El lugar va a ser un lugar fácil para comer cuando estás en una relación comprometida con Whole30. Los ingredientes principales de la pizza, de la corteza al queso, no están permitidos en la dieta. Si se une a amigos para una noche de pizza, deberá encontrar una ensalada en el menú o hacer algunas modificaciones conalas (Sans Dump Sauces, por supuesto).

Qué elementos de menú enteros se solicitarán en Papa John: Tu única opción en elMENÚ DE PAPA JOHNSería las alas no utilizadas, sin salsa de inmersión, dice Ayesta. "Además de esto, cualquier cosa, desde el menú está fuera de los límites de los estándares de total," dice.

Comer fuera mientras que en la totalidad30 podría ser un poco de decepción. (¿Quién quiere pagar el precio completo por una papa al horno simple o una ensalada especializada que es en su mayoría de lechuga?) Si se ha comprometido a hacer todo el 30, su mejor apuesta puede ser comer en casa y harina prepote tus almuerzos Por los 30 días completos.