Good Lifestyle

Nuevo en elEntera dieta ¿O luchar para averiguar qué ordenar cuando golpeas el drive-thru? Se le dice la verdad, el mostrador de comida rápida no se conoce exactamente por ser amigable para la dieta, especialmente cuando la dieta en cuestión tiene su participación justa de DOS y de DONT, pero eso no significa que tenga que evitar comer en un Cadena de restaurante casual rápido todos juntos. Hay un montón de opciones de comida rápida de todo el 30 que puede ordenar.

Llegamos a expertos en nutrición y a los dietistas registrados para armar una lista de 10 órdenes de comida rápida que se pueden cumplir con la dieta saludable cuando pueda seguir su dieta saludable cuando esté en movimiento.

Recuérdame: ¿Cuáles son las 30 reglas de dieta de todo el 30?

"Todas las 30 dietas son un programa de 30 días lleno de alimentos densos de nutrientes que consisten en carne, mariscos, huevos, verduras, frutas, grasas naturales, hierbas, especias y condimentos", dice Jim White, RD, ACSM y propietario deJim White Fitness Nutrition Studios.

"El propósito de este programa es comer alimentos con ingredientes simples que sean completos y sin procesar". Durante 30 días, debe evitar:

• azúcar añadido (real oartificial"
• alcohol
• granos
• legumbres
• lácteos
• carragenino
• Msg
• sulfitos
• productos horneados
• comida chatarra

Sin embargo, White señala que hay algunas excepciones a este estricto conjunto de reglas, pero realmente no se aplican cuando se trata de las órdenes de comida rápida de todo el 3030.

¿Cómo se mantiene en la totalidad de la dieta de la totalidad mientras come?

Pegado a una dieta de toda la totalidad mientras come fuera Puede parecer una tarea hercúleo, pero la realidad es que es totalmente factible, siempre y cuando guarde algunos inquilinos clave del popular régimen de comer en mente.

• Evitar apósitos y salsas.: Los aderezos y las salsas son una de las fuentes más comunes de azúcar agregada, que la dieta de toda la totalidad prohíbe.
• Cuidado con la carne: Mucha carne de comida rápida contiene azúcares agregados y / u otros aditivos que tal vez quiera que ni siquiera sepa para buscar o ser consciente. En lo que respecta a la dieta de toda la totalidad, estos no hacen el corte. Afortunadamente, White dice algunos restaurantes, como in-n-out y cinco chicos, no sazonan su carne, lo que significa que cumplen con los requisitos de todo el 30.
• Cuidado con leche alternativa.: Estos pueden ser una fuente de azúcares agregados y otros aditivos que no cumplen la totalidad. Si no sabe lo que está en un juego alternativo de la leche, seguro y salta.
• Bollos de intercambio para lechuga: Porque Whole30 no permite las mercancías horneadas, los bollos son un no-go. Afortunadamente, muchos restaurantes prepararán una hamburguesa sin un bollo y lo reemplazarán con una envoltura de lechuga si lo preguntas.
• Ir a la parrilla: Al igual que los bollos están prohibidos, así que también es algo que haya sido empanizado, como anillos de cebolla, pollo frito, oNuggets de pollo. En general, elegir alimentos a la parrilla sobre fritos lo ayudará a mantener una dieta completa.
• Cuidado con la mantequilla: Algunos restaurantes tienen la costumbre de mantener sus bollos o tostadas antes de servirlo. La mantequilla no está permitida en la totalidad de la totalidad de la totalidad (aunque Ghee es), por lo que es mejor simplemente verificar que lo que haga usted es la mantequilla de Sans.
• Elija al vapor sobre sazonado: Mientras ordena las verduras, parece que la cosa que se puede hacer, las vegetales deben estar libres de condimentos, salsas y mantequilla. Pídalos al vapor y se llano y que estés listo.

¿Cuáles son las mejores órdenes de comida rápida de todo el 30?

"Comer fuera mientras participa en el desafío total, puede ser complicado, pero no imposible. Si desea salir a comer, planifique con anticipación y busque el menú en línea antes de dirigirse a su restaurante de elección, para ver si alguna de sus opciones es Queja ", dice White. "La mayoría de los restaurantes tomarán las solicitudes, así que también tenga en cuenta".

Echa un vistazo a los 10 mejores comida rápida de Whole30 que recomiendan dietistas.

1. El metro hace tu propia ensalada.

"Subterraneo Tiene un montón de ensaladas con productos frescos que hacen la marca durante la totalidad de las 30 dietas ", dice Blanco." Lamentablemente, todas sus carnes han agregado azúcares y otros aditivos que no hacen el corte. Puede personalizar su propia ensalada llena de sus verduras frescas, excluyendo sus jalapeños, pepinillos y pimientos de plátano. Su aceite y su guacamole están aprobados para aderezos ".

2. Cajas de café y proteínas negras de Starbucks (sin queso)

"Starbucks no tiene una lista de ingredientes para sus leches alternativas, por lo que es difícil decir quéLa mejor bebida en Starbucks es para su totalidad30, pero lo más probable es que tenganazúcares añadidos Y otros aditivos, "White dice". Si quieres un café o un espresso, eso está bien, solo llévalo ".

En el frente de alimentos, White dice que algunas de las cajas de proteínas de la cadena son compatibles de todo el 30, siempre y cuando quita el queso. Le gustan las manzanas, el huevo, el queso cheddar blanco y la caja de almendras (de nuevo, sans queso), porque "todos estos ingredientes son frescos y no tienen aditivos". Otra comida completa de comida rápida que recomienda son las manzanas verdes, el huevo, el queso cheddar leve y el bocadillo de anacardos por la misma razón. Si está buscando reemplazar el queso con algo, White sugiere una taza de frutas de temporada con naranjas y plátanos. "La fruta de Starbucks es fresca y no tiene aditivos", dice.

3. Café Negro de Dunkin

Dado que esta cadena solía tener "Donuts" en su nombre, no hay mucho que todo lo que esté todo aprobado, aparte de una taza de buen café negro. "El 100 por ciento de café negro y el café express están bien para beber mientras sea negro", dice White. "SuLeche alternativa contienen azúcares añadidos ".

4. Ensaladas personalizadas de Panera Bread.

"Panera Es uno de esos lugares raros donde puedes ir a tu teléfono y ordenar todo, "dice White." Sus ensaladas son perfectas para esto porque puedes mantenerte alejado de esos aditivos adicionales que no queremos ". Quédate con una ensalada con Frutas y verduras frescas. Si quieres un apósito, prueba el aceite de oliva y un apretón de jugo de limón.

5. Tazón de ensalada entera de Chipotle con Carne Asada o Pollo

"Chipotle es uno de los únicos lugares que tienen comidas integradas de todo el 3030. Esta placa de ensalada de comida rápida completa es aprobada por elAsociación completa"Dice blanco." ¡Todo sobre este tazón está bien para comer! "

6. Hamburguesa de cinco chicos (con un bollo de lechuga)

"Resulta que cinco hombres no sazonan sus empanadas, para que puedas ordenar una en un bollo de lechuga y rematar con todas las verduras que le gustaría", dice White.

7. Hamburguesa de "estilo de proteína" de IN-N-OUT

"Igual que los cinco tipos, in-n-out no sazonan sus empanadas", dice White. "Pídalo con un bollo de lechuga (a.k.a. estilo de proteína) y quítelo con verduras de su elección".

8. Filete de Chili (no sasquido) con verduras al vapor

"Lo mejor de Chili's es que todo puede ser personalizado", dice White. "Los filetes son compatibles si los ordenan secos y sin salsas o condimentos. Sus verduras al vapor son súper frescas y también compatibles".

9. Outback Steakhouse's (no sasquido) bistec o salmón a la parrilla

Al igual que los de Chili, los filetes en Outback también son totales de todo el 30, siempre y cuando los ordenes, la salsa y la mantequilla. Lo mismo con el salmón a la parrilla del restaurante. Ordene algunas verduras al vapor para completar la comida, pero asegúrese de pedirles llanuras porque el interior típicamente cocina sus verdes en mantequilla. Puede solicitar algunas rebanadas de limón en el lateral para agregar un poco de zing a su brócoli al vapor.

RELACIONADO: ¡Su mejor restaurante y su supermercado Guía de supervivencia está aquí!

10. La langosta en vivo de la langosta roja con brócoli no sazonado.

Si bien, sin duda, necesitarás dirigirlo a la amada del restaurante.Galletas de la Bahía de Cheddar, No todo en el menú es un enemigo de la totalidad30. De hecho, los platos de pescado fresco de la cadena, como las patas de langosta y cangrejo de nieve de Maine Live, están bien para comer. Haz una comida fuera de él ordenando un brócoli no sazonado (sin mantequilla) en el lado.