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Si está deseando algún rápido Tex-Mex, Taco John puede golpear el lugar como algunos otrosCadena de restaurantes. Desde su fundación en 1969, esta opción increíblemente conveniente sirve una plétora detacos y Burritos personalizados a la medida en el paladar americano. Mientras que el restaurante cuenta con algunos artículos deliciosos, muchas opciones del paquete de menú de Taco John en la grasa y la sal suficiente para deshacerse de su régimen de alimentación para el día.

Con un menú que está lleno de carne roja y ofrendas fritas, navegando por el menú de Taco John en busca de opciones sanas parece que a un campo de minas nutricionales. No tenemos miedo, ya que hemos circunnavegado el menú de Taco John con la ayuda de Lindsey Pine, MS, RDN, CSSN, CLT, y descubrió qué opciones reforzará o desenterrará su dieta.

Tacos

Si necesita una rápida pick-me-up, que no romperá su dieta o su billetera, continúe adelante e intente el taco de carne crujiente. Con solo 170 calorías por taco, esta opción suministra suficiente energía para mantenerte moviéndote sin disminuirlo. Si se limita a dos o tres de estos tacos para una comida, puede mantener su dieta en la pista.

Con "11 gramos de carbohidratos, más dos gramos de fibra arrojados allí, un par de estos tacos puede encajar en su día", dice Pine. Además, cada taco paquetes en nueve gramos deproteína.

Esta bomba de calorías de un taco no hará su dieta ningún favores, lleno de casi 400 más.calorías que el taco de carne crujiente. "Cada uno de estos tacos trae una friolera de 540 calorías, 59 gramos de carbohidratos y 1,040 miligramos de sodio", dice Pine. "El contenido de sodio es equivalente a 91 papas fritas, ¡y eso es solo para un taco!"

Burritos

"Me gusta este menos de 400 Burrito en Calorie porque contiene una gran cantidad defibra (8 gramos) y 14 gramos de proteína de un ingrediente muy subestimado: frijoles ", dice Pine". Los frijoles son tan nutritivos y no solo contienen proteínas y fibra, sino que también contienen toneladas devitaminas, minerales y fitonutrientes ".

Con una combinación sólida deplanchar, proteínas y fibra, es difícil superar este burrito que pesa en solo 360 calorías. Si bien hay algo de grasa, los frijoles actúan como la proteína principal y ayudan al contenido de grasa saturado más bajo que los otros burritos en el menú de Taco John.

Puede asumir que una opción de carne roja tomaría el pastel cuando se trata de destruir su dieta, pero cuando se trata de Burritos en Taco John, ese no es el caso. "Un burrito de pollo puede sonar como la opción más saludable, pero este elemento del menú contiene algo que debemos evitar completamente: FAT trans", dice Pine. "La grasa trans aumenta nuestraMal colesterol (LDL) y disminuye nuestrobuen colesterol (HDL). Tampoco estoy loco por los 10 gramos de grasa saturada o los 1,590 miligramos de sodio, tampoco ".

Este burrito de pollo a la parrilla se envasa sobre una cucharadita de sal, e incluye tanta grasa como un donut frito. Si desea mantener su corazón saludable, opte por saltar sobre este burrito.

Especialidades

Estos rollos fritos pequeños son similares a los rollos de huevos con sabor a Tex-Mex, y incluso puede ordenarlos en diferentes tamaños para mantener sus porciones bajo control. "En 370 calorías y 14 gramos de proteína, esta selección no es tan mala", dice Pine. "Sin embargo, no me gusta que contenga la grasa trans. Teniendo en cuenta la alta comida del restaurante en sodio, 390 miligramos para este artículo no es tan malo".

Si bien están fritos, el hecho de que cada pedido incluye varios medios que se pueden compartir fácilmente, lo que le ayuda a limitar su ingesta de calorías. Si tiene un grupo para dividir estos, estos serán su mejor apuesta en la sección especializada del menú de Taco John.

Una de las opciones más insidiosas en Taco John viene en forma de las oles de papa, un plato lateral que utiliza Tater Tots como base.

"¡Este artículo contiene más de 1,000 calorías! Podría tener una comida completa casera, probablemente con postre, por esa cantidad de calorías", dice Pine. "Los 21 gramos de grasa saturada es probablemente el máximo que usted debe comer en un día entero si está comiendo en algún lugar alrededor de una dieta de 2,000 calorías a día. 21 gramos es equivalente a comer tres grandes palmaditas de mantequilla. Realmente no Como la grasa trans que contiene también. Más los 3,300 miligramos desodio Para esta comida es mucho más de lo que se recomienda por día. La recomendación de sodio por día es de aproximadamente 2,300 miligramos e incluso menos si está en riesgo o tiene presión arterial alta. 3,330 miligramos es como comer casi 12 lanzamientos de pepinillos en una sola sesión ".

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Desayuno

Cuando se trata de un desayuno de Taco John, nada puede vencer a los burritos del desayuno Jr. cuando se trata decontrol de porciones. La variación de tocino es una excelente opción si desea comenzar su mañana con un aumento de proteínas y un sodio bastante pequeño. "Es agradable cuando los restaurantes ofrecen una porción más pequeña de alimentos, ya que los tamaños de los restaurantes a menudo pueden ser demasiado grandes", dice Pine.

A solo 190 calorías, esta es una comida bastante simple para ordenar que puede sentirse bien. Combínalo con una bebida de café o dieta para limitar su ingesta de azúcar, y se asegurará de que no se sienta lento más tarde en el día.

En el extremo opuesto del espectro de desayuno se encuentra el scrambler de papas oles. "Si comienza su día con este burrito, consumirá un gran trozo de su total de calorías diarias en 1 comida en 1,190 calorías", dice Pine. "La grasa saturada en 24 gramos y sodio a 3,360 [miligramos] es bastante obsceno y más que un día entero de esos nutrientes. A los 79 gramos de la grasa total, eso sería el equivalente a comer 26 galletas Oreo".

Esta opción garantiza dejarte en un coma de comida que podría no sacudirse todo el día.

Combinar

Seleccionar una comida combinada saludable en las articulaciones de comida rápida puede ser una línea difícil para caminar si necesita apegarte a una dieta. Afortunadamente, el menú de Taco John tiene varias opciones de combinación que no romperán su billetera o la cintura, y el combo # 4 ayudará a mantener su dieta en la pista.

Mientras que los niveles de sal son un poco altos, las calorías en la comida se mantienen al mínimo gracias a la dieta sosa y el bistec de solomillo magro Taco Bravo. "Si necesita absolutamente un lado de las papas fritas con su taco, definitivamente elija la pequeña parte", dice Pine. "A las 780 calorías para una comida completa en un tipo de establecimiento como este, no romperá el banco. Sin embargo, ¡no lo conviertas en un hábito diario!"

"La comida no es la parte más concerniente para mí en este combo", dice Pine. "Son los 145 gramos deazúcar En el rocío de la montaña de 20 onzas. Esa es solo una cantidad de azúcar insana para una bebida. Según la American Heart Association, el máximo diario para los azúcares agregados para los hombres es de aproximadamente 36 gramos y 24 gramos para las mujeres. Que la soda de 20 onzas es el equivalente a comer 36 cubos de azúcar hacia arriba ".

Lados

Cuando estas cenando fuera, llanoensaladas Por lo general, tiene una mano superior nutricional. Cuando quiera algo extra, pueden completarlo mientras mantiene intacto su dieta.

"En caso de duda, ve con las verduras cuando necesites un lado", dice Pine. "La mayoría de los estadounidenses no tienen verduras suficientes cada día. Solo tenga en cuenta la cantidad de vestirse que agrega desde las 40 calorías para la ensalada, no incluya aderezo".

Para mantener la grasa, las calorías y el sodio al mínimo, asegúrese de solicitar el aderezo en el lado.

Como uno de los mayores flagelos nutricionales en el menú de Taco John, una gran orden de papa Olests encuentra su camino una vez más en la agrupación "peor" de las opciones disponibles. "Los grandes oles de papa contienen [860] más calorías de las que probablemente tendrías en una entrada típica", dice Pine. "También ha eliminado su límite diario de sodio con los 2,490 miligramos que contiene".

A pesar de que este lado relojes con más calorías que muchos elementos de entrada y una cucharadita de sal adicional, todavía te dejará con hambre en cuestión de horas.

Postres

Con solo dos disponiblespostre Opciones en el menú de Taco John, elegir la opción dulce más saludable puede parecer un flip de moneda. Afortunadamente, los churros en Taco John salen adelante. Si solo ordenas uno, no tienes miedo. Cada churro solo contiene 200 calorías, por lo que puede disfrutar de uno y seguir manteniendo su dieta en la pista.

"El churro es el mejor selección porque tiene la mitad de la cantidad de azúcar a medida que las mordidas de donuts en 10 gramos frente a 21 gramos", dice Pine.

"Con 290 calorías y el doble de la cantidad de azúcar como Churro, probablemente no lo haga este postre en la parte superior de la otra comida que solicite en Taco John's", dice Pine. Los bites de donas mexicanos no harán su cintura para ningún favores. Mientras empacan alrededor de la mitad de la grasa de un donut regular, contienen casi 100 calorías adicionales en comparación con el churro. Si desea un postre y tenga que tomar la elección, pase estos.