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Taco Bell's El menú es tan versátil, ya que es congendible. Pero, como probablemente, disfrutando de este patio de recreo de Tex-Mex Fast Food con regularidad con algunosconsecuencias negativas a tu salud.

Si está buscando opciones más saludables y está tratando de dirigir los artículos altos en sodio, grasa y calorías, siendo conscientes de cómo las deliciosas creaciones deliciosas de Taco Bell se apilan mutuamente, una buena idea.

Le pedimos a Mascha Davis, MPH, RDN, autor deCome tus vitaminasy fundador de la marca de mariscos sosteniblesMininerado, para descifrar el menú de Taco Bell para nosotros. Ella lo revisó en su totalidad y destacó los peores artículos absolutos que podía ordenar, así como las opciones más nutritivas de la cadena. Y no te pierdasLas 4 peores hamburguesas nuevas de los menús de comida rápida, según RDS.

Los peores elementos del menú en Taco Bell.

Esta bebida puede sonar ligera y refrescante, pero es uno de los peores artículos que puedes obtener en Taco Bell.

"El contenido de azúcar agregado en esta bebida solo supera la recomendación de la American Heart Association de no más de 24 gramos de azúcar agregada diariamente para mujeres y 36 gramos para hombres", advierte Davis. La bebida escarchada tiene una friolera de 56 gramos de azúcar, que es como comer cuatro donas de crema y medio rellena, con crema.

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Los clientes se regocijan cuando elQuesalupa, un cruce entre Chalupa y una Quesadilla, golpeó el menú de Taco Bell este año. Como un regalo ocasional, está bien disfrutar de la Quesalupa, pero nuestro nutricionista le aconseja de ordenarlo con frecuencia, especialmente si sufre de condiciones cardiovasculares.

"Tiene 610 calorías, 12 gramos de grasas saturadas y más de 1000 miligramos de sodio, que está cerca del límite diario recomendado de 1,500 miligramos para aquellos con presión arterial alta", explica Davis.

Otro elemento del menú de Mashup, el Quesarito de carne de res combina un burrito de carne y una quesadilla para un plato fuerte con un montón de queso pegajoso, y de algunos nutrientes menos que ideales. Davis señala que este plato tiene niveles alarmantes de sodio y grasa, lo que podría serperjudicial para la salud del corazón.

Este elemento del menú presenta un taco de cáscara dura con carne de res, queso, lechuga y rancho picante, todos envueltos en otra capa de queso y una tortilla de cáscara blanda. Con los elementos del menú que incluyen interiores quesos envueltos en otra capa de queso, no es sorprendente ver altos recuentos para sodio, grasa y calorías.

Con 10 gramos de grasa saturada, 850 miligramos de sodio y 500 calorías, la crisis gordita cursi es "una mejor opción que la Quesalupa o Quesarito, pero aún no es una de las opciones más saludables en el menú", dice Davis.

Nachos Bellgrande es un plato clásico y popular de taco. Parece bastante simple: los chips de tortilla cubiertos de frijoles, carne de res, salsa de queso, crema agria en grasa reducida y tomates frescos. Pero no dejes que la etiqueta de la grasa reducida te engañe.

Este artículo todavía tiene 38 gramos de grasa, más una cantidad masiva de sodio. Con 1.050 miligramos de sodio, Davis advierte que este plato es especialmente problemático para los clientes que tienen presión arterial alta.

Los mejores elementos del menú en Taco Bell.

¿Buscas satisfacer a los antojos de Taco Bell sin todo el sodio agregado? Afortunadamente, todavía hay muchas opciones en Taco Bell que son más nutritivas.

"Una de las mejores opciones es un lado simple de frijoles negros y arroz, que contiene solo 170 calorías, 4 gramos de fibra y 4 gramos de proteína", dice Davis.

También es fácil mejorar este lado, con opciones frescas y personalizables, como Jalapeños, tomates o lechuga agregados para un crujido adicional.

Los tazones de menú de energía de Taco Bell ofrecen una gran cantidad de explosión para su dinero. Estos tazones grandes cuestan alrededor de $ 5 a $ 6 por una comida satisfactoria llena de proteínas, verduras y arroz.

"Los tazones de menú de encendido también son opciones más saludables que proporcionan 12 a 26 gramos de proteína y 7 a 10 gramos de fibra para menos de 500 calorías cada una", explica Davis.

Una de las grandes cosas sobre Taco Bell es que ofrece tantas opciones, independientemente de sus preferencias dietéticas. Ya sea que siga las dietas Keto, Paleo o las plantas, aún puede encontrar algo para comer en esta cadena de comida rápida.

Un elemento de menú popular para los comensales vegetarianos, el burrito de frijoles es un delicioso selección que es realmente ideal para que todos puedan disfrutar.

"[Es] ofrece 11 gramos de fibra (aproximadamente un tercio de la ingesta diaria recomendada) y 13 gramos de proteínas para 350 calorías", dice Davis.

El Black Bean Chalupa es otra opción popular para los clientes con sede en las plantas, incluso si este plato puede un poco desordenado. Sin embargo, el lío vale la pena los beneficios de salud, ya que esta Chalupa es una opción más baja en calorías, de bajo contenido de sodio con una cantidad decente de proteínas y fibra, según Davis.

En caso de duda, apégate a lo básico. "Un solo taco crujiente es una opción de calorías más bajas que tiene 8 gramos de proteínas y 310 miligramos de sodio", dice Davis.

Si bien puede que no sea tan llamativo y fresco como Quesalupa o Quesarito, el Taco Classic, Hard-Shell aún ofrece los deliciosos sabores que los clientes de Taco Bell aman, pero con mucho menos sodio.

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