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Si quieresdesayuno Para la cena, probablemente vas a golpearDenny's. Esta cadena estilo Diner se ganó por primera vez a un seguimiento de sus panqueques y tortillas, pero ahora también sirven hamburguesas de riego bucal y sándwiches lamiendo dedos todo el día.

Sin embargo, no todos los artículos en el menú de Denny son iguales. Algunos son extremadamente altos en grasa,sodio, yazúcar, lo que hace que sea importante escanear el menú con precaución.

Para ayudarlo a descubrir lo que realmente está ordenando en Denny's, hablamosNutricionista dietista registrado Kelsey Peoples, MS, RDN, sobre las mejores y las peores opciones en medio de los panqueques, hamburguesas, ensaladas, sándwiches, artículos para niños y más. Vea dónde caen sus comidas favoritas para el desayuno para la cena o el almuerzo para el desayuno, y lo que tal vez debe evitar la próxima vez que se encuentre en el restaurante de América.

Golpes

"El FIT SLAM es probablemente su mejor opción en esta categoría", explica las personas. Las claras de huevo y el tocino de Turquía se cargan con proteínas para mantenerlo lleno, e incluso obtienes una porción de verduras para arrancar.

El leñador Slam es el plato para saltarse en esta categoría, dice los pueblos. La triple porción de las carnes del desayuno es principalmente para culpar por eso. Cuando se trata de calorías, ingesta de grasa y sodio, "todo el plato envasa un 90 por ciento más que la ingesta máxima diaria recomendada", explica los pueblos. ¡Y eso es sin contabilizar su pan específico y las opciones de carne!

Panqueques

Aunque todavía es alto en los carbohidratos, los pueblos dicen que la proteína y la fibra en este desayuno "abundante" ayudan a disminuir la digestión de los carbohidratos. Esta información nutricional no incluye sus frutas, huevos y opciones de carne, así que asegúrese de elegir sabiamente. "Añadir huevos revueltos o blancos de huevo para una proteína saludable adicional, y tendrá una selección de desayuno sólido", dice las personas.

"El desayuno de panqueques de plátano de doble baya todavía puede ser alto en azúcar, pero también está lleno de antioxidantes y ocho gramos de fibra", dice las personas. Ella sugiere saltarse los brown hash que vienen con esta comida (y que no se incluyen en la información nutricional anterior) y la subbacciona en fruta como una excelente manera de aumentar el valor nutritivo de lo que está comiendo. (También vale la pena señalar que esta información nutricional no tiene en cuenta sus opciones de huevo y carne).

"El desayuno de panqueques de rollo de canela es tan decadente, ya que la comida puede ser", explica las personas. Se cargan con más carbohidratos de los que la mayoría de las personas necesitan en un día, agrega. Además, tienen 185 gramos de azúcar agregada, que es el equivalente a 46 paquetes de azúcar. Y estos valores nuevamente no incluyen los marrones de hash, los huevos y la carne. A menos que renuncie a los tres lados, este "peor" solo va a empeorar.

El desayuno del panqueque de Dulce de Leche Crunch tiene un dulce topping crujiente al horno, lo que totales un total de 154 gramos de azúcar y una friolera de 1,220 calorías a esta comida ya superiores. Teniendo en cuenta que esto no incluye los marrones, los huevos o la carne del hash, los pueblos lo sugieren "Guarde el derroche por otra vez y elige un desayuno más equilibrado para comenzar su día a la derecha".

Tortillas

"Esta es posiblemente la mejor opción de tortilla debido al gran volumen de vegetales agregados que obtiene", dice las personas, señalando la tortilla incluye espinacas, setas, calabacines y tomates. Para hacer que este plato sea aún más saludable, ella sugiere elegir a las claras de huevo para una comida súper de alta proteína y bajo en grasa. (Y tenga en cuenta que esta información nutricional, y la información de la tortilla que sigue, no incluye su opción de pan que viene con las tortillas de Denny).

"La tortilla Wild West es una tortilla alta de proteínas con el beneficio adicional de verduras salteadas para nutrientes adicionales y fibra", explica las personas. Pero la desventaja de esta tortilla es que el jamón y los jalapeños golpean el contenido de sodio demasiado alto. Ella sugiere solicitar esos ingredientes de un lado, especialmente si tiene algún problema con la presión arterial alta o la retención de líquidos.

Esta tortilla es alta en grasas saturadas de 21 gramos, para ser exactas, y ese es el tipo de grasa relacionada con el colesterol alto y la enfermedad cardiovascular. Aunque hay algunos vegetales lanzados, los pueblos dice que estaría mejor desaparecido de las tortillas decadentes como esta, especialmente porque estos números altos tampoco tienen en cuenta la opción de pan.

La tortilla definitiva puede parecer una opción relativamente saludable debido a la pila de verduras incluidas, pero, como explica los pueblos, la salchicha y el tocino empacados en su interior son una enorme razón por la que este plato lleva 71 gramos de grasa, lo que finalmente hace que esta elección sea pobre. . Y si agregó un lado de una fermentación con mantequilla tostada aquí, que no está incluida en estos valores nutricionales, eso haría que esta comida sea uno de los más engordantes en el menú de Denny en 93 gramos.

FAVES DE DESAYUNO

"La sartén veggada de Fit Fare es una opción fuerte y equilibrada y definitivamente la selección de este dietista", dice Peoples. "Es alto en proteínas, pero bajo en grasa, gracias a las claras de huevo. Y la mezcla vegetal proporciona siete gramos de fibra con carbohidratos mínimos que obtienen de papas, que son una gran fuente de potasio", agrega.

"El Grand Slamwich con Hosh Browns es definitivamente el desayuno para que se alejara", explica las personas. Este plato tiene salchichas, tocino y jamón con huevos y queso, lo que contribuye a su alto contenido de calorías y grasas, dice.

Aperitivos

La mayoría de los aperitivos en Denny's están fritos, por lo que puede ser difícil encontrar una opción saludable. Los pueblos dicen que su mejor apuesta es elegir las tiras de pollo de alto-proteína, pero solo come la mitad del pedido, ya que estos hechos nutricionales son solo para dos tiras.

"El plato de Zesty Nacho completo es suficiente comida para alimentar a un pequeño ejército", dice las personas. "Así que no es de extrañar que este sea el aperitivo menos saludable en el menú si planea comerlo solo". Elegir el medio tamaño reducirá esas calorías, los pueblos agregan, así que compartir ese plato es probablemente la mejor idea.

Hamburguesas de carne

Los pueblos dicen que el Diner Cheeseburger de América es técnicamente la mejor opción de hamburguesa en el menú de Denny si lo solicita como es, porque tiene menos coberturas que las otras hamburguesas. "Si omites el queso y la salsa, puedes derribar algunas de las grasas y sal saturadas agregadas", sugiere ella. Además, se advierte que si vas a tirar papas fritas, eso es un 400 calorías agregadas y 22 gramos de grasa a esta comida.

"El tocino con queso de aguacate suena como una opción de pseudo saludable debido al aguacate, pero el alto contenido de grasa saturado en el tocino y el queso supera a esos beneficios", dice las personas. Para una mejor opción, ella aconseja ordenar esta hamburguesa sin las ingredientes adicionales. Y, por supuesto, salta los lados fritos.

Ensaladas

La ensalada de la casa de Denny es la opción más delantera en el menú. Además, puede agregar una proteína, como pollo a la parrilla, como aguacate, para llenar grasas insaturadas que pueden convertirla en un plato satisfactorio. Para mantenerlo saludable, opte por vinagreta balsámica baja en grasa o aderezos italianos sin grasa. Son los más bajos en calorías y grasas de las opciones de Denny.

"Como la mayoría de las ensaladas César, esta es una fuente furtiva de grasa", dice las personas. También es alto en sodio, lo que es probable que no espere de una ensalada, agrega.

Sándwiches

El Sandwich de Cali Club está lleno de proteínas y, aunque sigue siendo alto en grasa, las notas de los pueblos incluyen grasas sanas insaturadas del aguacate. "Ordenar con fruta estacional en el lado para un relleno pero la opción nutritiva general", aconseja. Esa opción lateral, en lugar de algo frito, solo agregará 110 calorías a su comida.

"El mega queso Philly derretir con la costilla principal es una bomba gorda, con 19 gramos de grasas saturadas poco saludables de la costilla y queso principal", dice los pueblos. Además, agrega, el contenido de sodio del sándwich es más alto que su objetivo de menos de 2.000 miligramos durante todo el día. Los pueblos dice que el intercambio de la costilla principal para el pollo le ahorra un poco de grasa saturada, pero no es suficiente para convertir este plato en una opción saludable. Y nuevamente, vale la pena señalar esta información nutricional no incluye su lado de elección.

Cenas

"El salmón de Alaska salvaje es una excelente manera de obtener ácidos grasos omega-3", dice las personas. "Son un tipo importante de grasa saludable que debe obtener de su dieta, ya que su cuerpo no puede producirlo". Elija un lado vegetal sano, como brócoli o calabaza al vapor, para redondear una gran cena, sugiere pueblos. Y si está tratando de comer sano, lo mejor para saltar la opción de pan aquí también, lo que no se ha tenido en cuenta.

Los pueblos dicen que la sartén picante de Sizzlin loca hace la peor lista debido a la combinación de sus ingredientes de alta en grasa y porciones masivas. "Aunque el pollo, los pimientos, las cebollas y los hongos a la parrilla deberían ser teóricamente una base saludable para un plato, las adiciones de la salsa de pimienta, el queso, el chorizo ​​y el queso cheddar aumentan masivamente el contenido de grasa y sodio de esta comida", explica.

Lados de la cena

"Las verduras no almidonadas son siempre una forma confiable de agregar a granel y nutrientes a su comida, por lo que el brócoli o la calabaza al vapor y el calabacín, son buenas opciones aquí", dice las personas. La verdadera diferencia es que este último tiene menos calorías, pero más sodio.

"Las papas fritas son la única opción frita en la lista de los lados, por lo que no es de extrañar que sean la opción menos saludable", explica las personas. Si está recibiendo un entrante más pesado, estarías mejor saltando las papas fritas, ella sugiere.

Menú de valor

"El diario Valor Slam es la comida más adecuada en porciones en el menú económico de Denny," dice Pueblos. Los dos huevos son una buena fuente de proteínas, y se puede elegir panqueques 9-grano para que sea una opción aún mejor, añade.

Aunque suena sabroso, dice que la combinación de los Pueblos palitos de mozzarella con una parrilla resultados sándwich de queso en la grasa demasiado saturada y sodio en un plato. "Usted sería mejor pedir el aperitivo palitos de mozzarella y comer uno o dos palos para frenar las ansias", sugiere.

Niños

"Pollo a la parrilla en un palillo es una forma divertida de hacer una proteína magra más atractivo", dice Pueblos. Es la proteína pura a 29 gramos por porción, señala, y se puede añadir lados saludables como el brócoli al vapor, una ensalada, maíz o manzanas con ayuda redonda la comida.

Gracias a sus altos niveles de calorías y grasas saturadas, junto con el equivalente de más de 19 paquetes de azúcar, "lo mejor es que evita este conjunto," dice Pueblos.

55+

"Pescado blanco como la tilapia es naturalmente muy baja en grasa y lleno de proteínas para mantenerlo lleno," dice Pueblos. Además, se puede añadir lados saludables como el brócoli, calabacín al vapor y la calabaza, o arroz de grano entero para completar la comida.

"La Huevos revueltos y queso cheddar desayuno resulta una elección revueltos normalmente saludables huevos-en una mala opción añadiendo demasiado queso cheddar, junto con dos carnes de desayuno con alto contenido de sodio," Pueblos explica. En su lugar, optar por regular los huevos revueltos, tocino de pavo, y un panqueque, que proporciona un mejor tamaño de la porción y menos grasa saturada, dice ella.