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Quien no ama unHamburguesa de McDonald's y papas fritas después de una larga noche, o unHuevo mcmuffin ¿Con los brown hash para comenzar el día? Además, la cadena es conveniente y asequible, y no podemos negarlo, super sabrosa. Entonces, es bastante difícil resistirse a ese deseo de pepitas de pollo, papas fritas, batidos, helados, hamburguesas y más. Desafortunadamente, la mayoría de los artículos que encontrará en su menú son la definición de"comida chatarra- Tamaños de porciones de larga empaquetando cantidades más altas de las necesarias de calorías y grasas.

Pero en realidad puede inventar un pedido saludable para una comida equilibrada que no arruine su dieta, y que en realidad tiene una buena nutrición para mantenerlo más completo. Conversamos con dietista y cabeza de nutrición y bienestar en WW (anteriormente Weight Watchers)Jaclyn Londres¡Quién nos ayudó a elegir el orden más saludable que actualmente puede obtener en McDonald's-Main, lado y postre incluido!

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Principal: una hamburguesa clásica o hamburguesa con queso

Aquí está la cosa dehamburguesas: han conseguido un mal rap en los años gracias a la súper tamaño, el doble-empatizamiento y los complementos sobre los principales que consisten en queso derretido, rebanadas de tocino, huevos y otros altos grasas, altas. Ingredientes de calorías.

Pero cuando se trata deCadena de comida rápida # 1 de América, el truco está en el tamaño de la porción. En realidad, puede obtener una hamburguesa de manera decente en McDonald's, simplemente haciendo las opciones de menú, swaps y ajustes del menú correcto a su pedido, lo que aumentará la nutrición y deshacerse de algunos de los "basura" en exceso

Una hamburguesa clásica es una de tus mejores opciones, sin duda. "Si desea agregar queso o no, la hamburguesa original ofrece 12 gramos de proteína en solo 250 calorías por porción y puede amplificar el sabor con pepinillos, cebollas, mostaza y un poco de ketchup, o mi favorito personal, Salsa de barbacoa, "dice Londres.

El queso realmente no lo hace mucho peor y estás recibiendo 3 gramos extra de proteínas. Así que siéntete libre de agregarlo, pero tenga en cuenta un ligero aumento en las calorías, la grasa y la grasa saturada, así como en sodio. Y puede reducir más carbohidratos, calorías, azúcar y sodio al abandonar el bollo y disfrutar de su hamburguesa en una envoltura de lechuga, también.

Lado: Famosas fritas del mundo de los niños.

Seamos honestos: ¿Qué es una hamburguesa sin papas fritas? "Cuando estás de humor para una comida clásica de hamburguesas y papas fritas, las papas fritas de tamaño kidal son una buena elección lateral, ya que este lado de las papas fritas es relativamente bajo en calorías y sodio debido a la sal de la superficie", dice Londres.

Sí, en serio. "La FDA define una comida baja en sodio como 140 miligramos o menos, y esto se ajusta a la factura", explica. "Graduado al tamaño pequeño regular si está realmente deseando papas fritas y está de humor para una porción más corta".

También puede intercambiar ketchup clásico como un condimento para algo un poco más saludable, como una salsa picante de bajo contenido de sodio y bajo azúcar, por ejemplo. O simplemente vaya sin, ya que las papas fritas seguirán siendo sabrosas y evitarás aumentar las calorías, el azúcar y el sodio.

Postre: Cono de vainilla

Todos sabemosMickey D's batidos y mcflurries, y mientras todos saben increíbles, también están cargados con azúcar, grasa (y grasa saturada, especialmente), y carbohidratos. Entonces, no son la selección ideal para cómo terminar tu comida.

Pero puede evitar las espigas de azúcar en la sangre y el choque posterior al elegir el elemento de postre que es bastante saludable después de todo. "El cono de vainilla empaca hasta el 15% de su valor diario para el calcio, y puede ayudarlo a mantenerse satisfecho con 5 gramos de proteínas", dice ella.

El calcio es ideal para construir masa ósea y reducir el riesgo de osteoporosis más adelante en la vida, y la proteína lo llenará por más tiempo, por lo que no sentirá la necesidad de volver para otro orden lateral o un bocadillo poco después. Para más, echa un vistazo a nuestra lista deLos peores postres de comida rápida., y no te olvides deRegístrese para nuestro boletínPara obtener las últimas noticias de restaurantes entregadas directamente a su bandeja de entrada.