Good Lifestyle

Sí, algunos de ellos pueden sonar un poco tontos, ¡pero no tienes nada que perder al darles una oportunidad, excepto peso! ¿La mejor parte? Ninguno de los consejos te hará sentir privado o hacer que pases hambre. Solo hemos reunido consejos que es fácil de seguir a largo plazo. Lea los consejos para llegar al saber y comenzar a derramar esos kilos adicionales.

¿Quieres perder peso? Diríjase al cajero automático, Stat! Pagar con efectivo en lugar de tarjetas de crédito y débito puede hacerlo más inclinado a elegir alimentos más saludables, según un estudio de la Universidad de Cornell. Para llegar a esta conclusión, los investigadores revisaron las compras de almuerzo de 2,314 estudiantes de escuelas públicas en los grados del 1 al 12. Encontraron que en las escuelas de solo efectivo, el 42 por ciento de los estudiantes escogieron artículos saludables, como frutas y verduras frescas, y compraron menos dulces, también. En las escuelas solo de débito, por otro lado, solo el 31 por ciento de los niños optó por los alimentos nutritivos. Estos resultados tampoco se sienten verdaderos en las poblaciones más jóvenes. También ha habido hallazgos similares en adultos. The Takeaway: Hit Up restaurantes, conveniencia y tiendas de comestibles con dinero en efectivo para salvar calorías.

Si su amor por el chocolate está obstaculizando su pérdida de peso, tenemos algunas noticias que pueden ayudar, ¡y no implica descargar su alijo! Según un estudio sueco, mediando sus gabinetes con dulces envueltos individualmente, como los besos de Hershey, los besos de Hershey y los caramelos de diversión, en lugar de chocolate suelto, pueden ayudarlo a comer menos. Durante este estudio, el investigador presentó sujetos con chocolates envueltos y sin envolver. Encontró que los participantes comían casi un 30 por ciento menos cuando los dulces se envolvieron individualmente. ¿Por qué? Si bien no puede estar totalmente seguro, piensa que puede ser porque cuando algo se percibe como difícil de comer, las personas están menos dispuestas a consumirla.

Puede sonar contraintuitive, pero comer algo antes de salir a comer puede combinar esfuerzos de pérdida de peso. Sí, comer más puede ayudarte a pesar menos! Una serie de estudios de la Universidad del Estado de Pennsylvania descubrió que la nashing en una sopa de manzana o de caldo a base de caldo antes de sentarse a una comida de restaurante puede reducir la ingesta total de calorías en el transcurso de la comida hasta en un 20 por ciento. Si bien eso puede no parecer demasiado significativo, cuando considera que la comida promedio de restaurantes tiene 1,128 calorías, ¡un ahorro del 20 por ciento que una vez al día es suficiente para ayudarlo a perder más de 23 libras en un año!

Transforme la pasta de una dieta sin almanza, inductora de hinchazón en un campeón de freír grasas simplemente colocándolo en el refrigerador. Si bien esto puede sonar como una línea de apertura a un truco de magia de alojamiento de la mano, en realidad funciona. Aquí hay por qué: Cuando enfríes la pasta, la caída de la temperatura cambia su estructura química en algo llamado "almidón resistente", que puede promover la oxidación de grasa de acuerdo con un estudio en la revista.Nutrición y Metabolismo. Si desea ver los resultados, no recreque los fideos. Una vez que están calientes de nuevo, el almidón resistente es destruido.

Una y otra vez, las dietas bajas en grasas y bajas en carbohidratos se dirigen a la cabeza a la cabeza para el campeonato de pérdida de peso. Un ganador aún no se ha coronado, y con una buena razón: hay beneficios para la salud de ambos. Pero una revisión estadística reciente arroja algo de luz sobre el tema, al menos cuando se trata de elegir qué camino de la dieta a seguir. En su consideración de 25 estudios diferentes, la revisión encontró que los participantes de la investigación perdieron prácticamente la misma cantidad de peso en dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasas. La línea de fondo: cualquier dieta que realmente se adherirá a la persona que debe elegir.

¿Buscas una manera sin esfuerzo, sin sacrificio para perder peso? ¿Quién no es? Según la investigación publicada en elDiario de la Academia de Nutrición y Dietética., masticar su comida más bien podría ayudarlo a dejar caer peso. Los investigadores encontraron que los participantes del estudio redujeron su ingesta de alimentos, más masticaron. Aunque no están seguros de cuál es la correlación, una teoría es que suplicando más hace que las personas coman más lentamente. Lo que tiene sentido, cuando ralentiza su ritmo, le permite al cerebro registrarse plenitud, bajando las probabilidades de que volverá a la segunda o tercera ayuda. Con el tiempo, comer menos en cada comida puede sumar una pérdida de peso grave.

Si normalmente sacrifica toda la fruta en su cocina hasta los dioses de batidos, es posible que desee considerar mantener algunas piezas alejadas de la cuchilla y a su alcance. No tenemos nada en contra de los batidos, simplemente no podemos ignorar que los estudios han encontrado que oler las manzanas verdes frescas, los plátanos y las peras pueden frenar el apetito y hacer que los postres azucarados sean menos atractivos. Los científicos especulan esto, puede ser porque los aromas a frutas te hacen pensar subconscientemente en hacer opciones mejores y saludables.

Mientras que "bajo en carbohidratos" puede ser una gran palabra de moda en el mundo de la pérdida de peso, no tiene que nix el almidón para que se ponga delgado, solo necesita saber un pequeño truco simple: solo come carbohidratos por la noche. Según dos piezas de investigación fuera de la Universidad Hebrea de Jerusalén, después de este consejo, puede ser su boleto a una cintura recortadora. Para llegar a estos hallazgos, los científicos estudiaron un grupo de 100 personas obesas (aquellas con los BMI por encima de los 30). Durante seis meses, tenían cada grupo adherido a dietas de nutrientes idénticas. Sin embargo, un grupo consumió almidones durante todo el día, mientras que las otras personas solo comieron sus carbohidratos durante la cena. Seis meses después, aquellos que solo comieron carbohidratos en la noche informaron sentirse más llenos durante el día, perdieron más peso y pulgadas alrededor de su mitad, y se frieron un 36 por ciento más de grasa corporal. ¡Suena como una estrategia ganadora para nosotros!

Lamento ser el portador de malas noticias, pero si quieres adelgazar, probablemente debería patear tuEscándalo hábito de merienda. Aunque durante muchos años, los investigadores pensaron que comer altas horas de la noche podría acelerar el metabolismo y ayudar a freír la grasa, un estudio de animales reciente descubrió que todo lo contrario es probable. Para llegar a sus hallazgos, los investigadores alimentaron las dietas de 400 ratones que estaban altas en grasa, altas en grasa y sacarosa o rica en fructosa. Todos los ratones consumieron la misma cantidad de calorías. Se permitió que algunos de los ratones se comen cada vez que contaban, mientras que el otro grupo solo se le daba acceso a los alimentos durante 9 a 12 horas al día. Los ratones en este último grupo ganaron menos peso y tuvieron más masa muscular magra que sus contrapartes libremente masticables. Si bien se debe realizar más investigación para confirmar el hallazgo, la dieta restringida por el tiempo puede ser una forma efectiva de perder peso, independientemente de lo que coma. Si normalmente come el desayuno a las 9 am, intente cortarse entre las 6 y las 9 pm. Puede que vea la punta de la escala a su favor.