Good Lifestyle

Antes de reducir sus comidas aún más drásticamente, haga una pausa por un momento y considere que en sus esfuerzos para reducir las calorías y recortar su cintura, puede en un patrón crónico de bajo consumición. Y, mientras, no, tristemente, no nos estamos animando a salir al restaurante italiano más cercano y disfrutar de dos grandes cosas con queso, es importante que tome un momento para asegurarse de que obtenga suficiente energía y nutrientes en un día diario. base con su plan de dieta para mantener a su cuerpo zumbando felizmente mientras se adelgaza y tonifica. En resumen: recuerda comer esto, "come esto, ¡no eso!"

"El bajo consumo de combustible es igual de arriesgado como el exceso de combustible", explica Carolyn Brown, MS RD en FoodTrainers en Manhattan, y ella no está sola en su creencia de que comiendo constantemente incluso un poco menos de lo que deberíamos ser un hábito peligroso de entrar. Lisa Moskovitz, RD, CDN está de acuerdo: "En un intento de pérdida de peso rápida y notable, muchas personas creen injustamente que comer con la mayor cantidad de calorías posible es la mejor solución. No solo puede esto llevar a numerosas deficiencias nutricionales a medida que el cuerpo se está volviendo menos. Alimentos en general, en realidad puede tener el efecto opuesto sobre la pérdida de peso ".

Y no es simplemente un bajo consumo que puede ser un problema; Llegando en un par de cientos de calorías por debajo de dónde deberías ser un hábito perjudicial. Moskovitz explica que hay diferentes "zonas" de la ingesta de calorías que cubren todo, desde la ganancia de peso hasta la pérdida de peso, la más peligrosa de los cuales, si la cuarta zona, se llama la "zona roja", "zona de hambre" o "zona debajo de comer".

Esta cuarta zona no es eficiente cuando se trata de perder peso. "Cuando uno come tan pocas calorías que ingresan a esta" zona de hambre "(para la mayoría de las personas, lo que significa comer algo por debajo de 1300 calorías por día), el cuerpo comienza a disminuir la velocidad como un mecanismo de protección contra efectos secundarios potencialmente fatales. Esta desaceleración empeora a medida que pasa el tiempo, así que después de solo unos pocos días de comer de baja cal, su cuerpo ya sentirá los efectos de la disminución del gasto de la energía de descanso, o la tasa metabólica basal, y la quemadura de calorías menos eficiente. Su cuerpo puede incluso comenzar a almacenar , o acumulación, las calorías en caso de que persista este estado de hambre ". Aún más, que el mínimo de 1300 calorías por día es solo una línea de base, si ejerce vigorosamente durante más de tres horas por semana, tendrá que subir un poco de ese número. ¿Alcanzar un refrigerio todavía?

Otra razón principal por la que la falta de alimentación puede atrofiar sus esfuerzos de pérdida de peso es el efecto de hambre y binge. Incluso si está extendiendo la necesidad de atracarse hoy, es probable que el peso que despegue por la falta de alimento no se mantendrá libre. "Las dietas bajas en calorías o de núcleo duro son una solución temporal", dice Brown. "Una vez que comiences a comer normalmente de nuevo, lo obtendrás todo, y luego algunos". Moskovitz concuerda, diciendo: "Es importante entender que si su objetivo es perder peso con éxito, mantener el peso y mejorar la salud al mismo tiempo. ¡En este caso, menos no es más!" Además, Brown continúa, saltando una comida o dos no solo tiene un impacto temporal en su saciedad. "Es difícil recuperarse una vez que su azúcar en la sangre esté fuera", dice ella. "Incluso cuando comes, a menudo todavía estás insatisfecho".

Para recuperarse de una pista a una dieta saludable (y productiva), haga un esfuerzo consciente para prestar atención a su consumo. Si no está seguro de dónde se encuentran sus recuentos de calorías, mantener un diligente diario de alimentos durante un par de días puede recuperarlo en la pista y asegurarse de que presione sus requisitos mínimos. ¡No te alejes de las grasas saludables, tampoco! Añadir estos8 alimentos grasos que te hacen flaca a su dieta diaria para recortar mientras se siente satisfecho.