Good Lifestyle

Esto es tanto la belleza y la carga de la matriz ensalada moderna: Si bien hay infinitas maneras para el más novato de los chefs para crear algo delicioso y saludable en cuestión de minutos con algunos de los mejoresalimentos para perder peso, Algunas composiciones son infinitamente más amable en la cintura que otros. En el peor de los casos, usted podría terminar algo engorda más que un Burger King Whopper (o dos o cuatro). Sin embargo, añadir las fijaciones adecuadas para su tazón de verdes y un paseo por la barra de ensaladas podría hacer más por supérdida de peso goles que un golpetazo en la dreadmill.

Evitar la creación de una ensalada tan mal vestida, incluso Lady Gaga sería gritar de horror, y se adhieren a estos 8 aderezos para ensaladas para quemar grasa con la ciencia probada para la pérdida de peso en su lugar:

En caso de que no hubiera oído, los huevos no son siempre en la lista negra de la dieta. La última a cabo una investigación de la Universidad de Purdue sugiere comer huevos enteros con su ensalada puede ayudar a absorber másla quema de grasa nutrientes de las verduras. Como beneficio adicional, cada huevo 70 calorías está repleto de vitamina B colina, la deficiencia de los cuales está vinculado directamente a los genes que causan la acumulación de grasa abdominal.

¡Come esto! Propina: Si usted es serio sobre la pérdida de grasa, la mejor manera de cocinar el huevo puede ser la caza furtiva. Mientras que los estudios sugieren que cocinan clara de huevo proteína se digiere más fácilmente, otras investigaciones han encontrado una yema cruda o secreción nasal contiene hasta un 50% más nutrientes que una yema de huevo cocida que ha sido duro.

Usted dice el tomate, digo 9-oxo-AOD. Ese es el nombre de un compuesto que se encuentra en los frutos rojos brillantes que los investigadores japoneses recientemente descubiertos pueden activar con eficacia su ADN para quemar más grasa. Están también están llenos de beta caroteno y el licopeno, potentes antioxidantes que dan al tomate su color rosado y limpiar compuestos dañinos que promueven el almacenamiento de grasa. Un estudio encontró que las personas cuyas dietas contenían los más beta-caroteno y licopeno tenían las cinturas más pequeñas y menosgrasa del vientre.

¡Come esto! Propina: A sólo 5 calorías cada uno, tomates secados al sol contienen licopeno más biodisponible que los tomates crudos según la investigación, además de que son más baratos en el bar de ensaladas que en la tienda de comestibles. Cha-ching!

Cada segmento de pomelo se agrega a la ensalada actúa como un fósforo para encender capacidad de quemar grasa de su cuerpo. La fruta cítrica se carga con flavonoides que investigaciones recientes indican que estimulan la producción de una hormona llamada adiponectina, que está implicada en la descomposición de la grasa corporal. Otras investigaciones sugieren que la fruta jugosa puede "activar" las células de grasa marrón para quemar calorías, promoviendo la ruptura degrasa corporal al tiempo que reduce el apetito.

¡Come esto! Propina: Ir fácil en el proceso de pelado; en la mayoría de los ensayos clínicos, se recomienda a los participantes a comer todas las partes de la fruta incluyendo la médula - la parte blanca debajo de la piel que normalmente tirar. Contiene vitaminas, antioxidantes y fibra de relleno que te mantienen delgado.

Dar volumen a su ensalada, pero no suave y más tersa con un puñado de frijoles. Las investigaciones sugieren que la fibra soluble puede reducir el punto de la grasa del vientre. Un estudio realizado por investigadores de Wake Forest Baptist Medical Center encontró que por cada incremento de 10 gramos de fibra soluble comido por día, reduce la grasa visceral en un 3,7 por ciento en cinco años. Todos los frijoles proporcionan unos seis gramos de fibra de digestión lenta por porción de media taza, pero las habas de riñón pueden ser la mejor opción para la pérdida de grasa, ya que contienen poco más de proteína (8 gramos) y menos grasa (0,5 gramo) que otros.

¡Come esto! Propina: Si los frutos musicales tienden a dejarhinchado, Se adhieren a las variedades enlatadas que han empapado el tiempo suficiente para descomponer la mayor parte de los oligosacáridos de gases causantes.

Se refiere por los nutricionistas como "la tuerca flaco," los paquetes de pistacho sólo 100 calorías por 30-tuerca que sirven - alrededor de la mitad tanto como otras variedades - además de una buena dosis de contrarresta la vitamina B6 la hormona del estrés cortisol, que está directamente relacionado con el exceso de la grasa del vientre. De hecho, los investigadores del Centro de Nutrición Humana de UCLA que siguieron recientemente dos grupos de personas con dietas bajas en calorías idénticos durante 12 semanas encontraron un grupo que comió 240 calorías de los pistachos como sus mejoras mayores merienda de sierra en su IMC (índice de masa corporal ) de un grupo que snacked de 220 calorías de pretzels.

¡Come esto! Propina: En pocas palabras: si eres objetivo es la pérdida de grasa, añadiendo un poco de nuez a su ensalada sensata es una sabia elección.

Suculenta y veraniego, unas rodajas de melocotón apiladas una encima de su ensalada puede ser una de las maneras más dulces aadelgazar. La investigación ha demostrado que la fruta de piedra puede ayudar a evitar el síndrome metabólico, un nombre para un grupo de factores de riesgo relacionados con la obesidad. Las propiedades quemaduras de grasa provienen de poderosos compuestos fenólicos que pueden "desactivar" genes grasos, y de la pectina, un tipo de fibra similar a la gelatina que se encuentra en las paredes celulares de frutas que limitan la cantidad de grasa que sus células pueden absorber.

¡Come esto! Propina: Elige las frutas ligeramente más firmes cuando estás comprando productos. Los melocotones son una de las mejores fuentes dietéticas de Pectin, y la investigación sugiere un paquete de frutas ligeramente maduras del punzón de pectina más grande.

Cubra su ensalada con estoproteína magra Y pronto, todos tus amigos te pedirán queatún-Alla para que puedan felicitar su nuevo aspecto adelgazado. Como una fuente prima de ácido docosahexaenoico (DHA), el atún ligero enlatado es una de las mejores y más asequibles fuentes de proteínas magras para la pérdida de grasa, ¡especialmente de su barriga! Un estudio en elJournal of Lipid Research Mostró que la suplementación con ácidos grasos omega-3 tuvo la capacidad profunda de desactivar los genes de grasa abdominal.

¡Come esto! Propina: El atún ligero del trozo enlatado, cosechado del pez más pequeño, se considera un "pescado bajo de mercurio", por lo que puede, y debe disfrutar de un servicio de 4 a tres veces por semana, según las directrices más recientes de la Administración de Drogas y la Administración de Drogas. .

Una cucharada de guacamole es una de las cubiertas de ensaladas que se queman con hambre más efectivas, que se quema de hambre. Una investigación en la revistaCuidado de la diabetes Encontró una dieta rica en grasas monoinsaturadas: el tipo que encontrará en aguacates, en realidad puede evitar que la distribución de grasa corporal alrededor de la vientre bajando regulando la expresión de ciertos genes grasos. Y un segundo estudio encontró que las personas que comían medio aguacate con almuerzo informaron que un 40% de deseo disminuía de comer durante horas después.

¡Come esto! Propina: A solo 60 calorías, una cucharada de cucharada de guacamole puede proporcionar la mismasaciedad Benefíciese con aún más un golpe de sabor, y la textura cremosa significa que necesitará menos (si corresponde). Santo guacamole.

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