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De hecho, si eres en serioPerder peso, serías sabio para deshacerse de tu nevera, y tu dieta, de las cosas embotelladas por completo. Eso es porque la mayoría de los apósitos comprados en la tienda, incluso los lujosos, contienen ingredientes como el jarabe de maíz y los aceites vegetales demostrados para contribuir al aumento de peso, incluso rociados en una placa apilada con alto conalimentos para perder peso. Sacudiendo un frasco de su propio aderezo de ensalada hecho de ingredientes reales, todo natural puede ser tan conveniente, e infinitamente kinder en su cintura.

Omita a los meanie en una botella y considere agregar uno, o todos, de estos ingredientes que queman grasa a su receta favorita de la ensalada:

Suena contraintuitiva: agregue grasa para perder grasa. Pero, de hecho, la investigación muestra que agregar un poco de grasa a su ensalada maximiza la capacidad del cuerpo para absorber ella quema de grasa nutrientes. Los aceites que son ricos en ácidos grasos monoinsaturados y oleicos, como el aceite de oliva y aguacate, son los más efectivos, y incluso pueden ayudar a atar a reducir la grasa del vientre al regular la expresión de ciertos genes de grasa. Un estudio reciente de Penn State encontró que las personas que consumían 40 gramos (alrededor de 3 cucharadas) de aceites de alto nivel de oleos diariamente durante cuatro semanas bajaron su grasa abdominal en un 1,6 por ciento en comparación con aquellos que consumieron una mezcla de aceite de lino / cártamo, que es comparativamente Alto en grasa poliinsaturada.

¡Come esto! Propina: Al comprar Evoo, ve griego! Los científicos encontraron a las aceitunas Koroneiki de Grecia tienen el mayor contenido de polifenoles que aumentan la salud, mientras que las aceitunas de Arbequina, cultivadas en España y California, tienen las más bajas.

Un aderezo para ensaladas no es un aderezo para ensaladas sin ácido, y la mejor fuente puede ser vinagre de manzana. Esta variedad es rica en ácido acético, un compuesto que acelera la quema de grasa y evita la almacenamiento de grasa al interferir con la capacidad del cuerpo para digerir el almidón. Las personas que comieron pan con vinagre informaron que se sienten más llenas que un grupo de solo pan, y tenían niveles significativamente más bajos de glucosa en la sangre posterior a la comida, un estudio publicado en elDiario Europeo de Nutrición Clínica fundar. Y un segundo estudio realizado por los investigadores en Japón demostró que los ratones de laboratorio alimentados con una dieta alta en grasa y dados ácido acético desarrollaron significativamente menos grasa corporal (hasta un 10 por ciento menos) que otros ratones en la misma dieta.

¡Come esto! Propina: Uno de los notablesBeneficios de salud del vinagre de manzana. - El tipo crudo, sin filtrar, es su rico contenido de pectina y probióticos para quemar grasa. Pero no tienes que limitarte a ACV. Todos los vinagres contienen ácido acético; Solo busque uno cuya etiqueta dice un 5% de acidez, que es lo que encontrará en la mayoría de los vinagres de cocción y ensalada.

Seguro que es posible que desee omitir el ajo la noche de una gran cita, pero los estudios sugieren que la alicina, el mismo compuesto que hace que el apestoso aumente un asesino de aliento malvado, también puede ser un quemador de grasa malvado. Un estudio entre las mujeres posmenopáusicas, ya un grupo que ya está en riesgo de desacelerarmetabolismo - Se encuentra suplemento con extracto de ajo aceleró significativamente la reducción de peso corporal y grasa corporal. Las ratas alimentadas con una dieta alta en grasa tenían menos tejidos grasos y perfiles de lípidos en la sangre mejorados cuando se le dio una dosis diaria de ajo en comparación con un grupo de control en la misma dieta que se encontró otro estudio. Los científicos atribuyen los efectos de la cintura a la capacidad de Ajo para "desactivar" los genes involucrados en el almacenamiento de grasas.

¡Come esto! Propina: El polvo de ajo seco proporciona algunos de los beneficios para la salud, pero nada supera la bombilla. Pelar y picar el tuyo; Tenga en cuenta que lo más fino pica, más fuerte el sabor.

Se utiliza durante miles de años para domesticar tumules y ayuda.digestión¡El jengibre se menciona en los textos médicos desde el siglo IV a BC! Los investigadores de hoy están descubriendo un increíble potencial de pérdida de grasa en la especia picada como un refuerzo de metabolismo y un supresor del apetito. Los hombres que agregaron jengibre a una comida se sintieron satisfechos por hasta 6 horas después; Además, quemaron casi 50 calorías más que un grupo de control, un estudio publicado en la revista.Metabolismo presentado. Dale a tu ensalada de estilo asiático con un aderezo limpio y brillante de zanahoria.

¡Come esto! Propina: El jengibre fresco es más rico en Gingerol, el complejo que contribuye a muchos de los beneficios de salud de las especias. Pero al comprar la especia seca, los investigadores dicen que obtendrás el más gingerol de las variedades orgánicas.

Pregunte a cualquier cocinero: los aderezos de ensalada más deliciosos tienen un equilibrio perfecto de dulce y agrio, o agrodolce, ya que los italianos lo llaman. Hay una serie de formas de redondear la acidez de su aderezo: azúcar marrón, miel, agave para nombrar algunos, pero el azúcar de coco puede ser la opción más amigable para la dieta. A diferencia de las cosas granuladas, solo el 78 por ciento del azúcar de palma es en realidad el azúcar; El 22 por ciento restante proviene de nutrientes como zinc, hierro e inulina, un tipo defibra insoluble que ralentiza la digestión y la absorción y previene los picos de azúcar en la sangre asociados con la ganancia de grasa.

¡Come esto! Propina: Mientras que el azúcar de coco se comercializa como un "edulcorante GI bajo", sigue siendo azúcar: calórico y potencialmente engorde. Así que acercarse a esta ensalada, aderezo de ingrediente con precaución, y una cuchara de medición.

¡Agregue una cucharadita de mostaza a su aderezo y sienta que la grabación literalmente! Los científicos del Instituto Politécnico de Oxford de Inglaterra descubrieron que al comer una cucharadita de mostaza, que le costará una palotación de 5 calorías, puede aumentar el metabolismo hasta en un 25 por ciento durante varias horas después de comer. Los beneficios, dicen los investigadores, pueden atribuirse a los isotiocianatos de capsaicina y alilo, fitoquímicos que le dan a la mostaza su sabor característico.

¡Come esto! Propina: Asegúrese de que está calentando las cosas con una variedad pura y baja en calorías de mostaza. Eso significa evitar cualquier cosa que sea amarilla de neón o cargada con edulcorantes.

Dale una patada en casero favorito con unos cuantos batidos de salsa picante. El condimento ardiente es rico en capsaicina, un compuesto que ha demostrado suprimir el apetito y el aumento.termogénesis-La capacidad del cuerpo para quemar grasa como energía. Un estudio bien citado de los investigadores canadienses encontraron que cuando los hombres comían aperitivos con salsa picante (0 calorías por cucharadita), comían unas 200 calorías menos en comidas posteriores que las que no lo hicieron. Pareja que encuentra con la investigación de Penn State que sugiere comer un aperitivo de bajo nivel como una ensalada verde simple puede reducir el totalingesta de calorías En el transcurso de la comida hasta en un 20 por ciento, y está mirando la ensalada de inicio más inteligente del planeta.

¡Come esto! Propina: Asegúrese de verificar primero los conteos de sodio. Solo unos pocos batidos de algunas variedades populares pueden proporcionar casi el 20% de su límite diario recomendado.

Si no puedes soportar la idea de romper con la botella, al menos elige estos saludables, comprados en la tienda.aderezo para ensaladas Opciones.