Good Lifestyle

La clave para perder peso y mantenerla apagado, digamos expertos, no es una dieta de choque ni se envíe a un campo de entrenamiento brutal, pero hace que el cambio de estilo de vida a largo plazo consiste en los alimentos y actividades saludables que disfruta. Eso tiene sentido total, pero si está en una misión para obtener prisa a Svelte, aún puede ver resultados rápidos sin dañar su cuerpo. He aquí: su plan de 10 puntos para una pérdida de peso más rápida.

Según el entrenador de salud holístico, Seth Santoro, un elemento clave de su estrategia para obtener un recorte en el tiempo récord es aumentar los entrenamientos cardiovasculares, y hacerlos en un estado en ayunas. "Golpea el gimnasio y haz algunos sprints de cinta de correr sobre un estómago vacío para quemar grasa", dice. "Su cuerpo ya está en un déficit de calorías, y encenderá su capacidad de quema de grasa". Los niveles de glucógeno se agotan durante el sueño, por lo que su cuerpo utilizará un mayor porcentaje de la grasa corporal como fuente de energía.

"Siempre esté preparado para un día ocupado o impredecible manteniendo los bocadillos saludables, en su escritorio, en su automóvil", dice el nutricionista Amy Shapiro. Ella sugiere tener almendras u otras nueces sin sal, manzanas, plátanos, bares de Chia, barras de proteínas u otras barras de fruta y nuez cerca de la mano. Shapiro dice que si tienes que omitir el desayuno, el almuerzo o incluso la cena durante tu búsqueda para verte mejor, puedes mantener sus niveles de energía al tiempo que hacían decisiones saludables. "No tendrá ninguna razón para correr a la máquina expendedora de fichas o pegará su mano en el cuenco de caramelo", dice ella. Para las ideas más saludables del planeta, echa un vistazo a nuestra lista de la50 mejores ideas de bocadillos para la pérdida de peso!

Hay una razón por la que lo llaman una barriga de cerveza. "El alcohol contiene una buena cantidad de calorías, y cuando agrega refrescos o mezclas azucaradas a su licor, una o dos bebidas pueden empacar fácilmente más calorías que su almuerzo o cena", dice Shapiro. Además de las calorías en el propio alcohol, ella nos recuerda que exagerar puede llevar a las resacas, que las personas fallecidas autoinfligidas tienden a tratar con alimentos fritos, grasientos y de calorías.

La mayoría de los estadounidenses no comen suficiente fibra (las mujeres necesitan al menos 25 g al día y los hombres 38 g al día), pero deben. ¿Por qué? Para empezar, una dieta baja en fibra puede causar estreñimiento, lo que puede llevar a la retención de hinchazón y peso. No es lindo. "Comidas ricas en fibra Haz que se sienta más completo, las toxinas de usher y el colesterol salen del sistema, y ​​ayudan a mantener el azúcar en la sangre en los niveles normales e incluso pares ", dice el nutricionista Susan Tucker. La fibra tiene numerosos beneficios a largo plazo, pero también puede ayudarlo a recortar la cintura en El corto plazo: las frutas, las verduras y los frijoles empacados de fibra están llenando y realmente desaceleran la digestión, por lo que no tendrá hambre poco después de comer, dice Amy Shapiro.

A menudo confundimos el hambre con deshidratación. Si eres el gruñido del estómago, tu mejor apuesta es beber un poco de agua. Es una forma de baja apuesta para averiguar si necesita comida o líquido. "Intente beber agua y esperar 20 minutos antes de agarrar ese bocadillo que haya estado mirando", dice Shapiro, quien insta a reemplazar las bebidas azucaradas como soda, jugos o bebidas deportivas con agua. OAguas de desintoxicación o té, que tiene un poder serio quema de grasa. Es por eso que hicimos la parte del té de nuestro nuevo plan de dieta del mejor.La limpieza del té del vientre plano de 7 días.! ¡Los panelistas de prueba perdieron 10 libras en una semana!

Una de las cosas más importantes que puede hacer para perder peso rápidamente es para derramar peso. Beber más agua en realidad ayudará conReduciendo a Bloat, como reducirá la cantidad de sal en su dieta. Cortar en sodio reduce la hinchazón porque afecta inmediatamente cómo sus riñones controlan el equilibrio del agua en su cuerpo. Un exceso de sal puede hacer que el cuerpo retenga agua, lo que lleva a hinchazón e hinchazón. Evite condimentos, papas fritas, pretzels, alimentos congelados y enlatados, carne de delicatessen, pan y otros productos horneados como si fueran la segunda temporada deVerdadero detective.

Los azúcares, incluso los "azúcares naturales" como la miel, el agave, el jarabe de arce, el azúcar de coco, las fechas y las frutas secas, agregan calorías (y posiblemente ansiedad) a su vida si está tratando de adelgazar para unas vacaciones, bodas o modelos de vida. Curro. Shapiro dice que para bajar de peso rápidamente, ten cuidado con los azúcares ocultos en los alimentos pre-empaquetados y reducen la cantidad de azúcar que te agregas.

Ok, así que has levantado tu cardio. Pero para ver resultados más rápidos, deberá disminuir su consumo diario de alimentos y líquidos (excluyendo el agua, por supuesto). ADVERTENCIA: comer muy pocas calorías puede retardar su tasa metabólica. Pero, como era de esperar, disminuir la cantidad de alimentos en su placa, lo hará perder peso a corto plazo. Para algunas formas rápidas y fáciles de animar a comer para comer con Motifullly, lea estos10 hacks de dieta que necesitas ahora.

Si hay un montón de agua y verduras frescas, no estén abatiendo su hambre, corren como si estuvieras huyendo de la escena de un crimen. Los estudios han demostrado que el ejercicio puede aburrir el apetito. Un estudio mostró que los participantes que se ejercitaban en grandes ráfagas intensas comían menos que otros participantes que estaban haciendo ejercicio más suavemente, pero durante períodos más largos. Gruñón del estómago? Jacks Jacks, Burpees o Sprints cortos puede quitar el borde.

Al reemplazar la carne con alimentos como frijoles o lentejas, disminuirá su ingesta de grasas y calorías saturadas y aumentará el consumo de fibra, dice Shapiro. "Con demasiada frecuencia, comemos más que el tamaño de la porción recomendado de 3 a 4 onzas de carne en una comida, además de todos los demás alimentos en nuestro plato, y las calorías se suman rápidamente", dice. "Toda esa grasa y proteínas es difícil de digerir y puede hacer que se sienta lento. Eso puede disminuir su nivel de actividad durante el resto del día, o influir en su decisión de merienda en un elemento azucarado". Para ideas saludables y saticadas para reemplazos de carne, echa un vistazo a la29 mejores proteínas para perder peso!