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No quería estropear el buen humor, así que no le dije a Gary la verdad: tener incluso un pequeño vientre de cerveza como su le hace el doble de probabilidades de morir de cualquier causa, ya que en realidad es obeso, sin mencionar, no mencionar probabilidades dePérdida rápida de peso. Ese fue el reciente hallazgo de un estudio que involucre a más de 15,000 adultos, que también descubrió que las personas con agallas redondas tenían más probabilidades de tener una enfermedad cardíaca, y es más probable que hayan perdido un valioso tejido muscular, que aquellos que tenían grasa en otros lugares.

¿Por qué es un gato grande tan mortal? Cuando lleva peso alrededor de su vientre, tiene un alto porcentaje de lo que se conoce como la grasa visceral, lo que significa que está arriba allí dentro de su abdomen, abrazando junto a su hígado y otros órganos internos. A diferencia de la grasa antiestética, pero en su mayoría inocua que se encuentra en otras partes del cuerpo, la grasa visceral es un organismo vivo y de toxina que asciende a su regazo y se mantiene allí, causando diabetes, enfermedades cardíacas, insuficiencia hepática y todo tipo de otros problemas.

Es por eso que luchar contra la grasa del vientre es tan importante. Si se siente estirado en la cintura, no hay nada más importante que pueda hacer por su salud que comenzar a perder su barriga hoy. Aquí hay 14 maneras de aplanar su barriga en 14 días, rasgados directamente de mi nuevoLibro de cocina de cero vientre.

Diga la palabra "almidón" a la mayoría de los gurús de la dieta y sus cabezas comenzarán a girar. Pero el bombero de 24 años, Morgan Minor, se basó en la comodidad y el poder de llenado de vientre de batatas y frijoles negros para dejar caer 7 libras en una sola semana. Son súper efectivos porque ambos empacan un gran almidón resistente, uno de los grandes términos de zumbido en la nutrición en este momento.

Almidón resistente Desde las verduras y las legumbres de la raíz ayuda a alimentar a sus "buenas" bacterias del vientre. Según un estudio de 2015 en la revista de alimentos funcionales, cuando usted come un almidón resistente, su bioma intestino obtiene bacterias más fuertes saludables, literalmente, obtenga un entrenamiento que digieren el almidón saludable, y se está volviendo más dominante y liderando el camino a un intestino más saludable.

En un estudio sueco que analizó los efectos del té verde en el hambre, los investigadores dividieron a los participantes en dos grupos. Un grupo bebió agua mientras el otro grupo bebía té verde. Los sippers de té no solo informaron menos el deseo de comer sus alimentos favoritos, pero encontraron que los alimentos eran menos satisfactorios, y por lo tanto, comían menos cuando se complaceran. Hemos visto los resultados para nosotros mismos al desarrollar nuestro nuevoLa dieta de té verde de 17 días.. ¡Los panelistas de prueba perdieron hasta 10 libras en una semana!

Podría ayudarlo a quemar mejor la grasa del vientre, según un estudio de 2015 enBioquímica nutricional. Más de una prueba de 10 semanas, los ratones que obtuvieron el equivalente humano de aproximadamente 1 ½ tazas de uvas rojas al día acumuladas menos grasa abdominal, y tenían azúcar en la sangre más baja, que los que no lo hicieron. El vino tinto es la mejor fuente posible de un micronutriente llamado Resveratrol, que funciona en los genes responsables de la grasa del vientre.

Las personas delgadas comen el desayuno todos los días, según un estudio reciente de la Universidad de Cornell. Cuando los investigadores encuestaban a 147 personas delgadas que dijeron que nunca tuvieron que luchar con su peso, descubrieron que una friolera del 96 por ciento de ellos comía el desayuno casi todos los días. (Entre la población general, alrededor del 28 por ciento de los hombres y el 18 por ciento de las mujeres de 18 a 34 años de edad salta todos los días, según un estudio realizado por el Grupo NPD). El cincuenta y uno por ciento de las personas delgadas encuestadas dijeron que en un día típico , su desayuno incluía una porción de fruta. Parte de la razón por la que la fruta es tan poderosa es que está lleno de fibra insoluble, lo que ayuda a alimentar a las bacterias saludables en su intestino, desencadenando la producción de un ácido graso que reduce la inflamación que causa la grasa en todo su cuerpo. Y en un estudio canadiense, los investigadores descubrieron que aquellos cuyas dietas se complementaron con fibra insoluble tenían niveles más altos de Ghrelin, una hormona que controla el hambre. Hablando de fruta, no te pierdas la grasa.21 cosas increíbles, los plátanos hacen a tu cuerpo!

Los mensajes sutiles, incluso subliminales, pueden ser más efectivos para ayudarnos a mantenernos a un régimen de alimentación saludable que incluso un enfoque consciente y continuo, encontró un estudio de 2015 en elRevista de Marketing Research. El estudio encontró que las personas que reciben notas de refuerzo que les instan a comer saludables tenían más probabilidades de hacer elecciones más inteligentes que aquellas que intentaron mantener sus objetivos de la mente en todo momento. Los recordatorios simples, manteniendo un cuenco de nueces en el mostrador de su cocina, por ejemplo, o poniendo recordatorios en su teléfono, lo mantendrán en el lado ganador, para que pueda perder sumanijas del amor Mientras tu mente está ocupada, abordando otras cosas.

La nueva tendencia en suplementos dietéticos es el polvos veganos de proteínas, y no podría haber venido en un mejor momento. Cuanta más la proteína de la planta que come, menos probable es que tenga la grasa del vientre y las enfermedades que vienen con ella, de acuerdo con un estudio reciente en el Diario de la Investigación de la Diabetes. Un segundo estudio enDiario de nutrición Encontró que la proteína de la planta podría desempeñar un papel clave en la prevención de la obesidad. My Cero Belly Shakes se hacen con proteínas veganas por esta razón. "Me encantó las bebidas cero del vientre", dice Isabel Folek, quien cayó 13 libras en seis semanas. Y Bryan Wilson, quien perdió 19 libras y 6 pulgadas de su cintura, cuenta las bebidas como una clave para su éxito: "Soy un dulce de cruzo y no puedo tener suficiente helado, nunca. Estas fueron una alternativa mucho mejor. " Para las recetas completas, echa un vistazo aLibro de cocina de cero vientre!

Los huevos son "cero vientre" Powerfood por una razón: son la mejor fuente dietética de un nutriente de combate de grasa llamado colina, que se ha demostrado que ayuda a apagar los genes relacionados con el almacenamiento de grasas. Y están envasados ​​con un edificio muscular, proteína de lucha contra la grasa. Pero puede mejorar aún más sus poderes de aplanamiento del vientre al elegir los huevos omega-3. Los huevos enriquecidos en los omega-3 se colocan con gallinas que se alimentan con linaza, semillas de chia y aceite de pescado, lo que le brinda más inflamación, lucha contra los ácidos grasos que trabajan directamente engrasa del vientre.

Cuando los plazos se acumulan, agregue las horas de trabajo hasta el comienzo de su día, no el final. Cuando trabaje más tarde, también come más tarde y vaya a dormir más tarde, ambos de los cuales conducen a libras no deseadas. Un estudio en la revista Nutrition Research descubrió que aquellos cuya última comida estuvieron más cerca de la hora de acostarse tomaban más calorías en general durante todo el día que aquellos que dieron a sus cuerpos tiempo para recuperarse antes de dirigirse a la cama.

Una de las causas de un vientre de cerveza es una pérdida de masa muscular, y una de las razones por las que puede estar perdiendo la masa muscular es que está comiendo demasiada azúcar. En los estudios en animales, el más azúcar se comió un animal, más rápido se erosionó sus músculos con la edad. Para volver a poner su vientre redondo, corte las calorías de azúcar donde pueda centrarse en los entrenamientos cardiovasculares en calorías. Los entrenamientos cardiovasculares, porque queman 67 por ciento más de calorías que los entrenamientos de peso de la misma duración, son más efectivos para quemar la grasa del vientre, según un estudio en la Universidad de Duke. Hablando de azúcar, los edulcorantes artificiales te hacen engordar. Descubre cómo con esta lista esencial de38 Top Diet Sodas-clasificado!

Las almendras pueden ser la mejor fuente dietética de vitamina E, y E podrían mantenerse "extraordinarias". Pero hasta el 92 por ciento de la población estadounidense no tiene suficiente. Peor aún, las personas que luchan con la obesidad en realidad tienen un tiempo más difícil de absorber e que las personas magras, según un estudio de 2015 en el Diario Americano de Nutrición Clínica. Una cucharada demantequilla de almendras Te da tres veces más vitamina E como la misma cantidad de mantequilla de maní.

En un estudio en la revista Lipids, los investigadores compararon hombres que comieron una "dieta estadounidense sana" para aquellos que comieron la misma dieta, pero suplementados con fibra de legumbres. (Eso es todo lo que crece en una vaina, como cacahuetes, frijoles, lentejas o aquellas cucarachas gigantes de extraterrestreo). Descubrieron que la dieta de alta legumbre de fibra alta, mejoró los perfiles lipídicos séricos en los hombres en comparación con una dieta saludable con menos fibra. . La razón: la fibra se une a los ácidos biliares en los intestinos. La bilis es como el gel de lavavajillas del cuerpo: rompe el aceite que has comido. Cuando la fibra se secuestra estos ácidos y los tira de su sistema digestivo, es como si te hayas encendido el ciclo de enjuague del lavavajillas. Toda la bilis baja el desagüe, eliminando las toxinas de su torrente sanguíneo y forzando a su cuerpo para comenzar a arder la grasa del vientre. Los frijoles son solo uno de los50 maneras de perder 10 libras-FAST!

En una revisión en la revista Nutrición, los investigadores informaron que el ácido linoleico, que proviene de la soja y el aceite de maíz, se ha demostrado que promueve el almacenamiento de grasa. Intercambiar aceite vegetal para canola, aceitunas o aceites de coco.

Cuanto más oscuro sea la fruta, más poderosa, su golpe nutricional, pero incluso entre frutas rojas oscuras, las frambuesas están solas como la mejor fuente de fibra insoluble. Una taza de las pequeñas joyas de rubí tiene 8 gramos de fibra, en comparación con menos de 3 gramos en la misma cantidad de fresas. Los estudios muestran que una comida rica en fibra estimula la liberación de una hormona llamada CCK. Suena como una nueva fragancia de Calvin Klein, pero en realidad es corta para Cholecystokinin, y funciona dentro de nuestros cuerpos para ayudarnos a sentirse satisfechos ralentizando el flujo de alimentos a través de nuestros cuerpos. También regula el sueño, por lo que si se siente satisfecho y tiene sueño después de una comida, tiene CCK para agradecer. Espolvorear en algunossemillas de chia Para quemaduras de grasa extra.

Cuando tenga tiempo de sueño, Ghrelin, la hormona "Tengo hambre", se dispara; Leptina, la hormona "Estoy llena", disminuye. En un estudio reciente, los investigadores analizaron más de 500 diarios de sueño de la semana laboral de 500 participantes y encontraron que perder solo 30 minutos de apagado cada día aumentaron su riesgo de obesidad en un 17 por ciento. Vete a la cama temprano, y no te lo pierdas.30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para perder peso.!

¡Y no te pierdas el original 14! ¡Aquí están!

El panelista de la dieta del vientre cero, Martha Chesler, hizo esto como parte de su programa Cero Bellly, y los resultados fueron asombrosos. "Vi cambios inmediatamente", informa. En menos de seis semanas en el programa, Martha cayó más de 20 libras y una sorprendente 7 pulgadas de su mitad al combinar los alimentos del vientre cero con un paseo previo al desayuno.

Este fácil Ritual de a.m. Ritual trabaja en dos niveles. Primero, un estudio reciente encontró que la exposición a la luz solar entre las 8 am y el mediodía redujeron su riesgo de aumento de peso, independientemente del nivel de actividad, la ingesta calórica o la edad. Los investigadores especulan que la luz de la mañana sincroniza sumetabolismo y socava tus genes grasos. Y las calorías ardientes antes de comer significa que está haciendo ejercicio en un estado en ayunas, la energía que quema viene a la derecha desde sus tiendas de grasa, en lugar de la comida que comió. Pero lo que realmente sorprendido Martha fue la mejora en su salud de corazón. Antes de iniciar la dieta cero del vientre, la frecuencia cardíaca de Martha típicamente se elevará a 112 latidos por minuto (BPM) en unos momentos de comenzar su ejercicio de entrenamiento de bicicletas. "Después de la primera semana y la mitad, no pude elevar mi frecuencia cardíaca a más de 96 bpm con el mismo entrenamiento. Fue genial ver el cambio en el espejo, e incluso mejor saber que las cosas buenas estaban sucediendo que ni siquiera podía ver. "

Las recetas naturalmente dulces de avena en la dieta cero del vientre fueron la clave para probar el panelista de la pérdida de peso dramática de 13 libras de Isabel Fiolek. "Tengo una gran adicción al azúcar", admite Isabel, "pero las recetas han sido sorprendentemente satisfactorias por mi diente dulce". Isabel también hizo que los pasos de salud dramáticos: un chequeo después de sus seis semanas en la dieta cero del vientre reveló que había dejado caer su colesterol total en un 25 por ciento y su nivel de glucosa en la sangre en un 10 por ciento.

Así que cocina un poco de harina de avenaAvena de la noche a la mañana, si está corto a tiempo en la mañana, y suba con un poco de fruta. ¿Qué es tan mágico sobre esta combinación? Cada uno proporciona fibra insoluble que ayuda a reducir el colesterol de la sangre y alimenta las bacterias saludables en su intestino. Al hacerlo, desencadenas tu intestino para producir butirato, un ácido graso que reduce la inflamación causada por la grasa en todo el cuerpo. En un estudio canadiense, los investigadores descubrieron que aquellos cuyas dietas se complementaron con fibra insoluble tenían niveles más altos de Ghrelin, una hormona que controla el hambre.

Es elLa mejor fruta para la pérdida de peso.. Eso significa dama rosa sobre la abuela Smith, la sandía sobre la miel, las uvas rojas sobre las verdes. Los niveles más altos de nutrientes llamados flavonoides, especialmente antocianinas, compuestos que dan frutos rojos su color, calme la acción de los genes de almacenamiento de grasa. De hecho, las frutas de piedra de vientre roja como las ciruelas cuentan con compuestos fenólicos que han demostrado modular la expresión de genes grasos.

Para el panelista de pruebas, June Caron, que incorpore productos frescos como los aguacates fue una lección que cambia la vida de la dieta cero del vientre. El niño de 55 años perdió 6 libras en la primera semana en el programa. "Aprender a comer verdadero, libre de productos químicos, alimentos frescos ha sido lo mejor que me ha pasado. Nunca tengo hambre. ¡Y el peso sigue saliendo!" La piel que brilla intensamente, las uñas sanas y el mejor sueño eran bonos de vientre cero, dijo June. "Estoy bien en mi camino para recuperar a mi sexy. ¡Todos dicen que me veo mucho más joven!"

Los aguacates son una doble hombrilla para la grasa del vientre. Primero, están llenos de grasas monoinsaturadas por corazón saludables que atenden sus interruptores de hambre; Un estudio en la revista de nutrición encontró que los participantes que comían medio aguacate con almuerzo informaron que un 40 por ciento disminuyó el deseo de comer durante horas después. En segundo lugar, las grasas insaturadas como las que se encuentran en los aguacates parecen impedir el almacenamiento de la grasa del vientre.

El panelista de la prueba Bryan Wilson, un contador de 29 años, perdió 19 libras y un asombroso 6 pulgadas de su cintura en solo seis semanas en el programa, y ​​atribuye su éxito a las recetas de agitaciones de cero de vientre en el programa. "Me encantan los batidos. Los agregué a mi dieta, y casi inmediatamente perdí el hinchado", dijo Bryan. "Soy un dulce craver, y los batidos eran una alternativa increíble a los tazones y tazones de helados que habría tenido".

Las bebidas de proteínas son excelentes maneras de obtener una dosis de monstruo de la nutrición que revienta al vientre en un bocadillo delicioso y sencillo. Pero la mayoría de los comercialesbatidos de proteínas están llenos de productos químicos impronunciables que pueden alterar nuestra salud intestinal y causar inflamación y hinchazón. Y las dosis altas de suero de leche solían aumentar los niveles de proteínas pueden amplificar el efecto de hinchazón del vientre. La solución cero del vientre: pruebe la proteína vegana, lo que le dará la misma quemadura de grasa, el hambre, los beneficios de la creación de músculos, sin la hinchazón.

Encontrará una proteína magra, saticada en cada bocado que tome en una dieta cero de barriga. El macronutriente de construcción muscular es fundamental para el plan, y los huevos son uno de los sistemas de entrega más fáciles y versátiles en el universo. No solo eso, también son la fuente dietética número uno de un nutriente llamado colino. CHOLINE, que se encuentra también en carnes magras, mariscos y collares, ataca el mecanismo de genes que desencadena su cuerpo para almacenar grasa alrededor de su hígado. Una receta de dieta de vientre cero: un hash de desayuno con papas dulces y huevos de granja fresca, se convirtió en el panelista de pruebas, el desayuno de Morgan Minor, y después de solo 3 semanas en el programa, ¡el bombero femenino perdió 11 libras y 4 pulgadas de su cintura! Cuantos más huevos comes, menos en forma de huevo.

Comience cada día haciendo un gran lanzador de "agua del spa", que esagua Detox Lleno de limones, naranjas o pomelos enteros rebanados, y haz un punto de beber a través de al menos 8 vasos antes de acostarse. Las frutas cítricas son ricas en el antioxidante D-Limonene, un compuesto poderoso que se encuentra en la cáscara que estimula las enzimas hepáticas para ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo y le da a los intestinos lentos una patada, según la Organización Mundial de la Salud. Y luegoCobertizo Flab, rápidamente, ¡con uno de los 4 tés que derriten la grasa!

Los tres ingredientes principales de una comida o bocadillo de cero o bocadillos perfectos son proteínas, fibra y grasas saludables, y las tres se pueden encontrar en abundancia en una buena mezcla de senderos. Lamentablemente, la mayoría de las mezclas comerciales están hechas con aceites adicionales, sal y azúcar. Mezclar tu propioBocadillos de alta proteína Desde una selección de nueces, semillas, frutos secos sin azúcar y piezas de chocolate oscuro. Asegúrese de incluir cacahuetes: son una fuente superior de genisteína y resveratrol, dos nutrientes que ayudan a disminuir la acción de sus genes de almacenamiento de grasa.

¿La razón más alta que no podemos seguir a nuestros entrenamientos? No hay tiempo. Tratando de apretar un viaje al gimnasio, con una ducha y un cambio de ropa, en un horario agitado, especialmente alrededor de las vacaciones, puede hacer incluso el gimnasio más dedicado a alguien, bueno, menos aficionado. Pero los científicos de Nueva Zelanda encontraron recientemente que los hombres y las mujeres que participaron en tres entrenados de 10 minutos "Hors D'Oeuvres" Antes del desayuno, el almuerzo y la cena vieron bajó los niveles de glucosa en la sangre, ¡un beneficio de incomposición de grasa ¡Estas personas se mostraron durante todo el día!

Los cortocircuitos en la dieta cero de la vientre ofrecen un ejercicio de variedad que explore su núcleo sin confiar en los sentados tradicionales, lo suficientemente fácil como para apretar antes de la cena antes de la cena en la comodidad de su sala de estar. Dentro de las seis semanas de incorporación de los mini circuitos, el panelista de pruebas, Krista Powell, perdió 25 libras, y finalmente podía vestirse de una manera que reflejaba su verdadero sentido de estilo: "Evitaba usar tacones altos porque el peso extra se puso de rodillas. lastimado tan mal. ¡En realidad, puedo usar mis talones con confianza y sin dolor! "

Si está tomando muchas vitaminas y probióticos cada día, es posible que desee reevaluar su estrategia. El aumento de los niveles de vitaminas B se ha asociado durante mucho tiempo con una mayor prevalencia de obesidad y diabetes, tal vez porque la megadosición desencadena nuestros genes grasos. Un multivitamínico diario probablemente está bien, pero no trates de convencerte de que más es mejor. Y un estudio reciente de ConsumerLab.com encontró que la mayoría de los probióticos comerciales tienen una bacteria mucho menos saludable de lo que afirman. Su mejor apuesta es enfocarse en los alimentos del vientre cero para asegurarse de que su barriga esté recibiendo mucho amor, y sus genes de grasa se están cortando en el paso.

Disfrute de la deliciosa comida es un principio básico de la dieta cero del vientre. Fue el enfoque equilibrado, "sacrificio cero" que ayudó a probar el panelista Jennie Joshi finalmente perderá el peso del embarazo. En poco más de un mes en cero dieta del vientre, Jennie perdió 11 libras, "¡y el Pago de embarazo se va!" ella dijo. "No podía creer que me estuviera complaciendochocolate negro-¡Y finalmente obteniendo resultados! Es un estilo de vida, no una dieta. Es fácil mantenerse con, y tiene sentido ".

Hace sentido científico, también: un estudio reciente encontró que los antioxidantes en el cacao impidieron que los ratones de laboratorio obtuvieran un exceso de peso y en realidad bajaban los niveles de azúcar en la sangre. Y otro estudio en la Universidad Estatal de Louisiana descubrió que los microbios intestinales en nuestro estómago fermentan el chocolate en compuestos antiinflamatorios saludables y saludables que cerran los genes relacionados con la resistencia a la insulina y la inflamación. ¿Por qué las bayas? La fruta acelera el proceso de fermentación, lo que lleva a una reducción aún mayor en la inflamación y el peso.

La proteína magra como el pescado es una excelente manera de combatir la grasa y aumentar su metabolismo. Pero elsalmón cultivado Usted llega al mercado local podría no ser la mejor apuesta para su barriga. El pescado de agua fría tiene una reputación bien merecida para empacar muchos ácidos grasos de omega 3 sanos, 1,253 mg de las cosas buenas, y solo 114 mg de omega 6s inflamatorias, reventadas con vientre. Pero la variedad agrícola, y el 90 por ciento de lo que comemos hoy se cultiva, tiene una historia muy diferente para contar. Empaca una friolera de 1,900 mg de omega-6 no saludables.

La mantequilla de maní real está hecha con dos ingredientes: cacahuetes, y tal vez algo de sal. Ya sabes que los cacahuetes le dan al vientre, adelgazando las grasas monoinsaturadas, la fibra de relleno de barriga y la proteína que aumenta el metabolismo. Pero los cacahuetes tienen un arma oculta en su cinturón de utilidad de pérdida de peso: genisteína, un compuesto que actúa directamente sobre los genes de obesidad, ayudando a rechazarlos y reducir la capacidad de su cuerpo para almacenar la grasa. (Los frijoles y las lentejas tienen el mismo ingrediente mágico, aunque en forma ligeramente menos deliciosa). Pero tenga cuidado con la marca que compre: Si ve ingredientes como el azúcar, el aceite de palma o cualquier cosa que no pueda pronunciar, colóquelo. Ellos socavarán cualquier bueno que pueda hacer los cacahuetes.

Los greens de alto volumen, bajo en calorías lo llenarán, sin llenarlo. El panelista de la prueba Kyle Cambridge dice que las ensaladas regulares turbocaron su éxito: "Mi esposa Stacie y yo decidimos agregar ensalada a cada comida, y las libras comenzaron a derretirse". Kyle perdió 25 libras y cuatro pulgadas en solo seis semanas en el programa. "¡Incluso tuve que comprar un nuevo cinturón!" él dijo. "Pero lo mejor fue cuando Stacie se acercó a mí en la cocina, y me dio un abrazo. Ella se rió y sonrió y dijo:" Puedo envolverme las manos a tu alrededor nuevamente ".

Verduras de hoja verde Al igual que Collard Greens, Watercress, Kale y Rugula, pueden no estar en su lista de dientes, pero todos contienen un compuesto llamado Sulforaphane. Se ha demostrado que este nutriente actúa directamente sobre los genes que determinan la "diferenciación de adipocitos", convirtiendo de manera básica, convirtiendo una célula madre en una célula grasa. Una ingesta más saludable del compuesto significa un peso corporal más saludable para usted. Y solo una espesa cucharadita de vinagreta ayudará a su cuerpo a absorber los nutrientes solubles en grasa.