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"El yoga es un montón de movimiento, giro y giro. Lo último que desea antes de que una clase sea un dolor de estómago, calambres o gases", dice Lisa Hayim, dietista registrada y fundador deLas mercancías. Pero saber cómo alimentar no es fácil. "La mayoría, simplemente no sabe qué comer, período, y muchos cometen el error de no comer en absoluto, dejándolos hambrientos, de hambre de hambre, e incapaz de actuar en su mejor momento", agrega.

Esa es una ruta rápida a un entrenamiento perdido. "Sin comida en el cuerpo, tonificando ydesarrollo muscular No sucederá, porque el cuerpo está en modo de 'conservación': no ​​está listo para asumir nuevos músculos, porque está demasiado ocupado tratando de proporcionar energía a lo que ya tiene ", dice Hayim." Como resultado, el cuerpo golpea en su músculo existente, rompiéndolo. Es una situación de pérdida de pérdida ".

Para transformar las cosas en un adelgazamiento de ganar-ganar, nos pusimos en contacto con los mejores nutricionistas y los instructores de yoga para averiguar las mejores estrategias para repostar antes de llegar a la colchoneta.

El combustible ideal es un bocadillo de 200 a 300 calorías, se consume hasta media hora antes de la clase, para dejar tiempo para la digestión antes de obtener su OM. Una comida más grande (en el rango de 400 o 500 calorías) debe comerse de dos a tres horas antes de la clase. "[Evitar] carne, alimentos pesados ​​o alimentos de digestión lenta con un sabor fuerte dos horas antes de la clase", dice Mark Balfe-Taylor, director de yoga enTrufusión. "¡Los alimentos más ricos pueden repetirse en usted mientras está en una forma inusual en clase y podría ser menos atractiva la segunda vez!"

"Las verduras pueden ser una gran fuente de carbohidratos para un atleta. Pero los altos fibras pueden causar formación de gases, calambres de estómago y, en última instancia, afectan el rendimiento", dice Hayim. Antes de una sesión de mata (o cualquier tipo de entrenamiento), manténgase alejado de los alimentos que contienen salvado, granos y verduras crucíferas.

Antes de cualquier entrenamiento, mantente alejado de los alimentos grasos o grasientos. "Incluso aquellos congordo - por ejemplo, mantequilla de maní o un yogur alta en grasas - se absorben más lentamente, y puede llevar a sentirse incómodo "dice Hayim En cambio, se centran en hidratos de carbono de acción rápida y un poco de proteína magra.." Los carbohidratos que se encuentran en las frutas y Las verduras pueden convertirse directamente en glucosa, la forma de energía, sus células necesitan ayudarlo a prosperar. Pueden usar esta energía de inmediato, proporcionando el impulso que necesita sin hinchazón ", agrega Hayim.

Engranarse para el yoga de poder? Trate de amaranto papilla hecha con leche de almendras cubiertas con un puñado de bayas frescas y frutos secos. "El gachas (un carbohidrato) con tuercas (una proteína) proporcionará más tiempo, energía sostenida para que a través de una clase de potencia-yoga que un aperitivo a base de hidratos de carbono solo", dice Kayleen San Juan, RD, nutricionista de New York City deInstituto Gourmet Natural. "Amaranth obtiene puntos extra porque es una proteína completa a base de plantas y alta en hierro, un mineral, muchos atletas (y mujeres) no tienen suficiente".

No, no sea una línea de acera para las cosas envasadas en la tienda de comestibles; Está lleno de edulcorantes y productos químicos que no quieres. "Preferiblemente, esta bebida debe ser natural y sin azúcar", dice Balfe-Taylor.

La receta de Balfe-Taylor: Combinar un litro de agua purificada, una cucharadita de sal de mar contiene minerales (como el Himalaya de color rosa o gris), pepino y unas gotas de limón o lima. Déjelo remojar de la noche a la mañana y beberlo antes de ir a su rutina de la mañana. Para otras opciones de hidratación infundidas deliciosas, pruebe estos14 Aguas de desintoxicación que desterran a Bloat.

No hay nada peor que la baja bin-perro-sobre-un-basura. "Come lo más ligeramente posible y luego consume un buen desayuno después de la clase", dice Balfe-Taylor. Para romper el ayuno antes de una clase temprana, opte por la mitad de un aguacate o un pequeño puñado de almendras, preferiblemente crudo.

Para un bocadillo antes de una sesión de saludo de amanecer, Hayim recomienda estos combos de alimentación eléctrica: una taza de harina de avena con plátano o manzanas en rodajas; un puñado de albaricoques secos o pasas con ¼ de taza de nueces de soja; o yogur griego bajo en grasa con ½ taza de arándanos. ¿Sentirse como si necesitas más OMPH para hacerlo a través de un largo flujo de poder? Prueba alguno de estos6 alimentos que aumentan la resistencia de entrenamiento.

El merienda pre-entrenamiento favorito de Hayim es una proteína de plátanozalamero. "Cada comida o merienda antes del evento, incluso el yoga, debe centrarse en los carbohidratos y los fluidos", dice ella. Para hacerlo, se combinan un plátano, una media taza de espinacas, una media taza de leche de almendras y una cucharada de unPolvo de proteína a base de plantas. "Un plátano es bajo en fibra y fácilmente digerido y absorbido, en comparación con las frutas de alta fibra con la piel. También son una fuente rica de potasio, que es un excelente electrolito, esencial para el equilibrio de fluidos", agrega Hayim. Aunque le dará a su batido una consistencia más delgada, agregue un agua de media taza adicional para una hidratación adicional.

Es más importante que se hidrata antes de Bikram, un tipo de yoga realizado en una habitación muy caliente, así que pruebe un batido que incluye té verde, corazones de cáñamo, col rizada y un poco de piña o mango, sugiere San Juan. "Un bocadillo hidratante como un batido es ideal antes de una clase de bikram llena de sudor. Además, este batido está lleno de antioxidantes que pueden ayudar a prevenir el dolor muscular". Para obtener más consejos después de la clase, echa un vistazo a estos Los mejores hábitos post-entrenamiento para el crecimiento muscular. !
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