Good Lifestyle

Estuve al almorzar con mi amiga Susan la semana pasada, compartiendo un poco de chismes de buen corazón. De repente, en medio de nuestra conversación, ella le dio la voz baja, se inclinó sobre la mesa y le pidió a una de las preguntas de la vida excelenciales: "¿Es cierto mirando a mi teléfono tanto me da un cuello de pavo?"
Decidí darle su derecho. Señalé su dulce té helado y una comida dulce y pesada y dijo: "Tal vez. Pero no es solo su teléfono. Tienes que comer de manera diferente si no quieres acelerar el cuello caído aún más".

La piel alrededor de tu cuello es un esclavo a la gravedad, al igual que todo lo demás. Junto con su teléfono más alto (y no lo está mirando tanto en el primer lugar), puede mantener el ritmo prematuro al mínimo haciendo algunas cosas: evitando la ganancia de peso de YO-YO (que se extiende por la piel) , permanecer hidratado (lo que mantiene la piel firme y joven), y incluyendo alimentos para el colágeno y elastina en su dieta.

El colágeno y la elastina son la celosía que le da la fuerza de la piel y la elasticidad. Sin este tejido conectivo, tu piel comienza a ceder y arrugar. Aquí hay 7 alimentos que ayudarán a mantener su barbilla, y luchar contra un cuello de pavo que se aproxima. Y no te pierdas mis consejos de información privilegiada en10 maneras de perder 10 libras ¡este año!

La radiación ultravioleta es el destructor número uno del colágeno, y el resultado es la piel fotográfica. Photodamage, incluida la flacidez de la piel, la pigmentación de manchas y la arrugamiento, se debe principalmente a la producción de radicales libres, que descomponen fibras de colágeno a nivel celular. Un estudio francés en 1,264 mujeres y 1,655 hombres encontró que el ácido graso monoinsaturado en aceite de oliva es protector contra la fotografía severa. Este estudio encontró que el aceite de oliva en la dieta aumenta la capacidad de la piel para resistir los daños causados ​​por la radiación UV.

Puedes alegrar las ensaladas y proteger tu piel de arrugarse de una vez. Junto con la papaya, el brócoli y las coles de Bruselas, los pimientos rojos son altos en la vitamina C, que ayudan en la formación de colágeno. La vitamina C también ayuda en el proceso de regeneración de la piel, la reparación de heridas y tiene propiedades fotoprotectoras. Y un estudio reciente en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Encontró que por cada 1 mg de aumento en la vitamina C diaria, reduce su riesgo de arrugas en un 11 por ciento. Mientras estamos hablando de arrugas, asegúrate de evitar estos20 alimentos que envejecen 20 años.!

Altos en ácido linoleico, este ácido graso poliinsaturado es excelente en batidos o en ensaladas. El ácido linoleico es un ácido graso esencial, que se convierte a otros ácidos grasos, como el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA) después de comerlo. Lo mismoAmerican Journal of Clinical Nutrition El estudio que mencioné anteriormente también encontró que por cada 1 gramo de ácido linoleico que toma en un día, su reduce sus probabilidades de sequedad de la piel en un 25 por ciento de reducción, y reduce el adelgazamiento de la piel en un 22 por ciento. Algunas de las mejores fuentes de ácido linoleico son aceite de linaje, aceite de semilla de uva y aceite de cáñamo. Añadirlo a su dieta diaria para recortar, también. El aceite de linaza es uno de los57 alimentos más sanos en el planeta.

Cargue en carotenoides, los poderosos compuestos de plantas que son responsables de los pigmentos amarillos, naranjas y rojos en ciertas plantas. Estos compuestos de potencia previenen el daño celular y el envejecimiento de la piel prematura mediante la protección de la piel del daño del radical libre. Otros alimentos con alto contenido de carotenoides incluyen calabaza, tomates, papas dulces, pimientos rojos dulces, sandía y mostaza.

Sabemos que los ácidos grasos omega-3 son supernutrientes poderosos que pueden ayudarlo con todo, desde la depresión, la enfermedad cardíaca y el cáncer. Aquí hay algunas cosas más increíbles. Los omega-3 son: pueden disminuir la inflamación que causa el acné; Pueden ayudar a tratar trastornos inflamatorios de la piel como la psoriasis; y pueden reducir la profundidad de las arrugas causadas por la inflamación inducida por la UV. Sí, pueden hacer todo eso. Pero tiene que ser salmón salvaje; hay por lo menos8 razones para nunca comer salmón cultivado...

Altos en la vitamina E, estos pequeños bits de sol tienen fuertes efectos antioxidantes y pueden proteger su piel contra daños por radicales libres. El ozono (un contaminante del aire común) y el humo de cigarrillos pueden causar estragos en nuestra piel bombardeándolo con radicales libres. Estos contaminantes también reducen los niveles de vitamina E en nuestros cuerpos. Comer alimentos con alto contenido de vitamina E puede disminuir la rugosidad de la piel, reducir la longitud de las líneas faciales y reducir la profundidad de arrugas.

Lo sé, está acostumbrado a ver a Aloe en artículos sobre qué poner en su piel, pero los estudios han encontrado que la ingesta dietética diaria de Aloe puede llevar a un doble aumento de la producción de colágeno. Y un estudio reciente encontró que junto con la disminución de la profundidad de arrugas y la piel más firme, aquellos que consumieron aloe también disminuyeron su grasa corporal general. ¡Dulce!

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Comience con su cabeza en una posición neutral / normal mirando hacia adelante. Coloque ambas manos en la frente. Usando los músculos del cuello, empuje suavemente la cabeza hacia adelante. Use las manos para evitar que su cabeza se avance en realidad, resistiendo así el movimiento. Comience con la tensión suave, sosteniendo durante 5 segundos, luego liberando la tensión lentamente. Descanse durante 5 segundos y repita el ejercicio con las manos en la parte posterior de la cabeza, resistiendo a medida que intenta empujar la cabeza hacia atrás. Descanse 5 segundos, luego repita el movimiento hacia la izquierda con la mano izquierda que prepara el lado izquierdo de la cabeza. Descanse 5 segundos y repita a la derecha con su mano derecha que prepara el lado derecho de su cabeza. Eso es 1 ronda. Continúe alternando hasta 10 rondas, aumentando gradualmente la tensión contra sus manos en cada ronda posterior. Asegúrese de respirar normalmente a lo largo del movimiento.

Comience con su cabeza en una posición neutral / normal mirando hacia adelante. Manteniendo sus dientes juntos, incline la barbilla. Con los labios cerrados, disminuyen lentamente y levante la mandíbula en un movimiento de masticación. En la parte superior del movimiento, presione la lengüeta ajustada al techo de la boca. Mantenga aquí durante 3 segundos. Eso es 1 rep. Repita para 20 repeticiones. Descanse 1 minuto y repita durante 3 rondas totales.