Good Lifestyle

No solo puedes hacer crujidos todos los días durante años sin ver ningún resultado dramático, pero también puede causar cuello y tensión trasera, dicen los expertos en la aptitud física. Entonces, ¿qué debes hacer para obtener un estómago digno de alarde? "La gente me hace esta pregunta todo el tiempo y se sorprende cuando les digo que dejen de gastar innumerables horas haciendo crujidos", dice el entrenador personal certificado por Ace,Jess Horton. "En su lugar, me recomiendo centrarme en la dieta y guiarlos a través de ejercicios de calorías que golpean a todos los grupos musculares principales, no solo los ABS".

Aquí compartimos los tres ejercicios esenciales de seis paquetes de Horton y algunas de las mejores estrategias de dieta y estilo de vida planas de todos los tiempos. Siga nuestro consejo probado y verdadero paraperder peso, tira de la flab y manténgalo en la vía rápida al estómago que siempre has querido.

Si bien algunas fuentes de grasa como aceites hidrogenados y manteca de cerdo pueden provocar un aumento de peso, otras fuentes como el aceite de oliva virgen extra y el aceite de nueces pueden tener el efecto opuesto, lo que los hace excelentes herramientas en cualquier arsenal de barriga plana. Si bien Evoo aumenta los niveles sanguíneos de serotonina, una hormona asociada con la saciedad, el contenido de ácido graso poliinsaturado alto del aceite de nueces es agradecer a sus poderes de incineración de grasa. El ácido graso ha demostrado aumentar la dieta inducida por la dieta.quemadura de calorías Y la tasa metabólica en reposo, las calorías que quemamos para mantener nuestro cuerpo corriendo.

Además de su gran gusto y la lista de lavandería de beneficios para la salud, sorbiendoté verde Puede hacer que el tiempo logra el gimnasio que vale la pena, la investigación sugiere. Un estudio reciente de tres meses encontró que aquellos que toman hasta cinco tazas de la cerveza diaria y el registro de 25 minutos en el gimnasio pierden más grasa abdominal que sus contrapartes que no beben té que también rompieron un sudor. ¿Qué hace que la bebida sea tan poderosa incineradora de flab? Está lleno de un antioxidante llamado catequina que dificulta el almacenamiento de la grasa del vientre.

Mientras que las lácteas, las frutas frescas, las verduras y los granos integrales son elementos importantes de una dieta saludable, ningún otro grupo de alimentos tiene un efecto tan grande en la pérdida de peso como proteínas magras. Se ha demostrado que las carnes bajas en grasas, como el filete de flanco, se han demostrado que la carne de pollo y las chuletas de cerdo aumentan la saciedad, lo que puede reducir su ingesta calórica diaria, alimentando la pérdida de peso.Carnes magras También tienen un alto efecto termogénico, lo que significa que su cuerpo en realidad se quema algunas de las calorías de la carne a medida que digiere. Para los mejores resultados de freír, consumen 0,8 a un gramo de proteínas magras por kilogramo de peso corporal cada día.

Lo creas o no, el sueño, la dieta y la capacitación son igualmente importantes cuando se trata de esculpir un conjunto enfermo de abdominales. No importa cuántas calorías recortes o millas que registras, no lo llevará a ningún lado cerca de su objetivo, a menos que también tenga suficiente sueño. De hecho, se ha demostrado que perder una mera hora de apagado en el transcurso de los tres días, afectó negativamente a la hormona del hambre del cuerpo, la grelina, lo que aumenta el número de calorías que está obligado a consumir cada día. Los investigadores también dicen que Skimping On Sleep aumenta las probabilidades de que terminará con Munching Oncomida chatarra, especialmente por la noche, lo que puede dificultar la inclinación de los ABS cincelados. Por el contrario, el sueño de calidad combustula la producción de hormonas de combustión de grasa que puede ayudarlo a obtener el estómago de la tabla de lavar.

Y si te encuentras contando ovejas más a menudo que no, te enseñemosCómo dormir mejor Con nuestro plan simple y de un día.

Desafortunadamente para los amantes de la cerveza, un paquete de seis de los fríos yabdominales de seis paquetes son mutuamente excluyentes. "Mis clientes escuchan repetidamente mis recordatorios que no puedo ayudarlos a entrenar sus pobres opciones nutricionales y de estilo de vida, y esto incluye beber alcohol", dice Horton. Cuando se bebe una bebida, sea cerveza, vino o licor, su cuerpo tiene que descomponer el alcohol antes de que pueda procesar todos los demás alimentos en su sistema. Esto retrasa el proceso metabólico, y puede dificultar la eliminación de la capa de grasa que cubre sus abdominales. Además, la investigación sugiere que consumir solo media bebida (una cerveza de 6 onzas, un vaso de vino de 2.5 onzas o medio tiro de licor) puede aumentar significativamente el apetito y la cantidad de calorías que consagras posteriormente, incluso si aún se siente Piedra-fría sobria. La línea de fondo: deshacerse del alcohol si realmente quieres ver tu brillo de ABS.

Todos tienen abdominales. Sí, tú, también, incluso si no puedes verlos porque están ocultos debajo de una capa de flab. La mejor manera de quemar el ABS de Blubber y Carve Out, es agregar un entrenamiento de intervalo de alto intensidad (HIIT) Sprints a su rutina semanal de acondicionamiento físico. Si está buscando dejar caer algunas libras y inclinarse, combinando los entrenamientos de HIET HIET HIVO en calorías con una dieta equilibrada compuesta por carbohidratos complejos, grasas saludables y una proteína magra es una necesidad, dice Horton. Dan Roberts, uno de los mejores entrenadores del Reino Unido de acuerdo. "Sprinting construye músculo, lo que ayuda a quemar grasa rápidamente. Además, la acción de conducir las piernas inicia el ABS y el núcleo. Cuanto más rápido vas y más bajo tu recuperación, cuanto más se desarrollarán tus ABS", explica. Añadir Robert'sEntrenamiento por intervalos de alta intensidad A su rutina semanal y observe que el exceso de grasa del vientre se derrete.

Si pensó hacer malabares con múltiples proyectos en la oficina fue desafiante, espere hasta que intente multitarea en el gimnasio, mientras que no es fácil, es un aspecto importante de la ecuación de AB Flat. "Soy un enorme fan de los ejercicios que trabajan múltiples partes del cuerpo porque le permiten reducir el tiempo dedicado a hacer ejercicio, las cargas de la antorcha de las calorías (que aceleranpérdida de grasa) y son más desafiantes que trabajar una parte del cuerpo a la vez ", explica Horton. Si desea probar algunos ejercicios de doble trabajo, Horton sugiere sugerir un amplio Sumo Squat mientras gira un kettlebell o mancuerna ponderada de lado a lado". Este movimiento funciona el cuerpo inferior mientras se engancha el núcleo ". O si su gimnasio tiene un TRX, úselo para realizar Tucks (como se muestra arriba) opicientes. "Este ejercicio desafía a los hombros y el núcleo simultáneamente", explica.

A pesar de lo que puede haber escuchado, levantando pesos pesados ​​y desafiantes, no lo hará voluminoso. Sin embargo, desafiará a tus músculos,aumentar el metabolismo, y te ayude a mantenerte magro por la vida ", explica Horton. Otros expertos en fitness están de acuerdo en que Lifting Heavy puede ayudarlo a obtener grandes abdominales". Si está haciendo más de diez repeticiones con facilidad, su peso probablemente no sea lo suficientemente pesado, por lo que Varíe sus representantes y aumente constantemente la cantidad que está levantando ", dice Dustin Hassard, NCSF, entrenador en jefe,Atletismo moderno.