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¿En qué piensas cuando ves las palabras "brasileñas" y "pérdida de peso"? Si eres como muchos, piensa en los cuerpos altos y tonos de modelos nacidos en Brasil como Gisele Bundchen y Adriana Lima. Sin embargo, este no es un plan de dieta diseñado por algún entrenador de celebridades para obtener un cuerpo modelo. En su lugar, el plan de pérdida de peso brasileño de 143 páginas fue desarrollado por el gobierno del país para que las personas comieran alimentos reales y tradicionales, no la basura procesada ahora disponible en todas partes.

Pensamos en América como el país donde todos tienen sobrepeso, pero Inglaterra está madura con sus propios problemas y uno de los siete brasileños son obesos. De hecho, en Brasil, la mayoría son al menos con sobrepeso, gracias a la afluencia de dulces y sodos. Este plan "oficial" para el público es simple y efectivo, por lo que podría ser exactamente lo que estás buscando para adelgazar tu propia cintura. Los Estados Unidos de A. Ciertamente tienen sus propias recomendaciones que han llegado directamente a la Casa Blanca, pero oye, tal vez quiera sentirse más cultural al respecto. Entonces, sin más demora, aquí está su hoja de trucos esencial para seguir la guía brasileña de la pérdida de peso. Y para más ideas, no te pierdas nuestra lista de32 maneras simples de perder más peso!

La clave de la guía de alimentos brasileña es la simplicidad, lo que significa que no es necesario preocuparse por mantener sus alimentos dentro de las directrices confusas como la infame pirámide de alimentos. No hay medición de calorías y macronutrientes, en cambio, se enfoca en la tradición y los alimentos naturales.

"Por lo general, la comida tradicional significa comida casera, comida fresca", dijo el anfitrión de la comida brasileña Bela Gil.El Atlántico. "No hay forma de que los fideos instantáneos sean tradicionales. Creciendo, siempre tuvimos comida real en casa: arroz y frijoles y verduras".

VIDEO:Come esto para sentirse lleno, no gordo.

Cuando se trata de la planificación del menú, pensé en aquellas comidas agradables, su abuela o mamá solía prepararse para ti. La guía brasileña ofrece varias ideas de comidas de muestra que los harían orgullosos, incluyendo un almuerzo de arroz, frijoles y verduras. ¿Para la cena? Ir con el pollo probado y verdadero con arroz y frijoles. ¿Postre? Frutas, por supuesto.

La guía está destinada a promover una buena nutrición, no restringir completamente las dietas y eliminar el sabor y la diversión de comer. Dicho esto, se pueden usar aceites, grasas, sal y azúcar, pero se recomiendan en pequeñas cantidades. En otras palabras, no ahogdes a tu comida en nada de eso.

La guía de alimentos brasileña recomienda contra comer.Alimentos "Ultra procesados" Como bocadillos envasados, fideos instantáneos y soda porque están desequilibrados nutricionalmente. "Como resultado de su formulación y presentación, tienden a ser consumidos en exceso, y desplazan los alimentos naturales o mínimamente procesados", dice la Guía. "Sus medios de producción, distribución, marketing y consumo dañan la cultura, la vida social y el medio ambiente".

La guía de pérdida de peso brasileña también requiere comidas regulares y no hay bocadillos en el medio. La razón: los bocadillos a menudo son galletas procesadas u otras golosinas en caja y no están equilibradas nutricionalmente. En su lugar, la guía requiere tres comidas equilibradas-desayuno, almuerzo y cena, que le darán todo el sustento que necesita. Comience el día libre en la comida correcta evitando estos20 peores hábitos de desayuno para tu cintura!

El enfoque simplificado completo de la guía para comer incluye llevarlo de regreso a la hora en que las personas compran alimentos frescos cada día, y lo compró a los agricultores y comestibles locales. La guía recomienda que busque verduras y frutas que se cultiven localmente en temporada. "Siempre que sea posible, compre alimentos orgánicos y agroecológicos basados, preferiblemente directamente de los productores".

¿Eres un comedor de sofá serie? O peor, ¿comes en el coche? Detén eso ahora mismo. La alimentación saludable implica comer en el lugar correcto, "un lugar limpio, tranquilo y cómodo, fomente la atención sobre el acto de comer de manera consciente y lenta, permitir que las comidas sean plenamente apreciadas, y disminuya con exceso". También tienen razón: un estudio publicado 2013 en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Encontró que la alimentación distraída conduce a comer en exceso. Aquí están17 razones por las que está en exceso (¡y cómo detenerse!)

Si bien la buena nutrición debe ser el enfoque, el desarrollo de un buen plan de ejercicio también es parte de la guía. El gobierno brasileño no otorga recomendaciones específicas, pero el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos recomienda obtener 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa. ¿Nuevo para hacer ejercicio? Empieza a lento, con algo como un paseo enérgico, y construye desde allí.

La guía brasileña no solo se centra en los individuos; También le pide a las personas que difundan conocimientos con otros, por lo que las generaciones futuras pueden llevar a los estilos de vida saludables ". Si tiene habilidades de cocina, desarrollándolas y comparte, especialmente con niños y niñas. Si no tiene estas habilidades, tanto hombres como mujeres. adquirirlos ". ¿Compartir habilidades y igualdad de hogar? Suena como un buen plan para nosotros. Mientras estás redondeando a tus amigos y familiares, ¿por qué no guiar el cargo con algunos de estos35 maneras divertidas de perder peso?

Los comerciales pueden hacer que esa comida se vea y parezca saludable, pero las apariencias están engañando. La Guía recomienda ignorar la comercialización de alimentos por completo porque "el propósito de la publicidad es aumentar las ventas de productos y no para informar o educar a las personas. Ser crítico y enseñar a los niños a ser críticos con todas las formas de publicidad y comercialización de alimentos".

¿Comes más cuando estás con los demás o solo? Lo creas o no, usted come menos cuando está rodeado de personas, reclama la guía. "Comer juntos ... es parte de la evolución y la adaptación de la humanidad y el desarrollo de la cultura y la civilización. Siempre que sea posible, come en compañía, con familiares, amigos o colegas: esto aumenta el disfrute de la comida y alienta a comer regularmente, atentamente, y en entornos apropiados ".

¿Sobre la marcha y necesitas comer? Sáltate las bombas de calorías en los lugares de comida rápida como McDonald's, Burger King y Arby's, aconseja al guía. En su lugar, opta por visitar los restaurantes de autoservicio y "cantantes que sirven al estilo buffet de la comida" que cobran en peso. Absolutamente nos pondremos detrás de la punta para evitar cadenas de comida rápida; Pero si no tienes otra opción, entonces no te pierdas esto.Guía de supervivencia de comida rápida.