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Aunque es necesario un poco de grasa para mantenernos en buena salud, demasiada de las cosas pueden tener el efecto opuesto en la esperanza de vida y el bienestar, especialmente cuando se acumula alrededor de la sección media. Y no solo la grasa del vientre (grasa visceral) dificulta rezzar sus jeans, también aumenta el riesgo deenfermedad cardiovascular, hipertensión y diabetes tipo 2, incluso si no está especialmente sobrepeso. Para ayudar a librarse de la grasa peligrosa alrededor de su medio, ¡también se siente mejor por su cuerpo, también! El equipo en¡Come esto, no eso! Se adapta a las revistas científicas y conversó con expertos en la industria para descubrir algunas de las formas más rápidas y fáciles de perder grasa - Pronto.

¿Tienes problemas para eliminarte después de haber comido tu relleno? Enciende una vela cuando te sientas a la mesa de la cena y te lo soplas después de haber terminado tu comida. Esta simple acción envía un mensaje a su cerebro, y su boca, que es hora de detener la nariz. Esta estrategia no solo te ayudará.sentirse lleno, comer menos calorías se suma a una pérdida de peso mayor.

¿Alguna vez has comido algo justo después de lavarte los dientes? No se llevó demasiado apetitoso, lo hizo? Por esta razón, cepillarse los dientes justo después de las comidas es una excelente manera de mantenerse fuera de la cocina, y posteriormente, cientos de calorías de cintura expansión de la boca. Pero, no se cepille demasiado pronto si comió algo ácido:Colgate recomienda esperar media hora antes de hacerlo para evitar dañar su esmalte. Suena como una gran razón para mantener un cepillo de dientes en su bolso o maletín, si nos pregunta.

"La forma más rápida y fácil de reducir la barriga es reducir a los alimentos salados y beber más agua", dice el entrenador de celebridades y el creador de la metodología X, Dan Roberts. "Incluso si tiene unas pocas libras para perder, es probable que conservas líquidos, debido a la deshidratación leve. Al lavar la sal y beber más agua es una forma realmente efectiva de contrarrestar el hinchazón. Los resultados pueden ser casi inmediatos". Añade Roberts.

"Aunque no hay cura mágica para deshacerse degrasa del vientre, comer proteínas adecuadas y reducir en los refinados carbohidratos glucémicos altos puede ayudar ", dice Martha McKittrick, un dietista registrado con sede en la ciudad de Nueva York". La proteína ayuda a mantenerte sentirse más completo y el cuerpo quema más calorías en comparación con los carbohidratos y grasa. Por último, la proteína no causa picos de insulina como los carbones refinados ('blancos' o azucarados). Los altos niveles de insulina se han relacionado con más grasa del vientre, y esto es especialmente cierto a medida que envejecemos ", advierte McKittrick. Intercambie la tostada blanca para verdes o ensalada de frutas en el brunch, elijayogur griego sobre un panecillo para el desayuno y cuando está saliendo corriendo y opte por pollo o pescado a la parrilla en lugar de un plato de pasta.

¿No se puede imaginar renunciar a sus fichas y galletas favoritas en el nombre de la pérdida de peso? No tienes que hacerlo. Simplemente prepara sus bocadillos en pequeñas bolsas para asegurarse de que se pegue a un tamaño de una porción. ¡Es la forma más fácil de comer su [insertar bocadillo favorito aquí] y tenerlo, también!

Cuando salga a comer, evite engorrar regalos como pan y chips a todos los costos. Si está vorvoso cuando llegue, pídale a su servidor una ensalada lateral,sopa, o un aperitivo a base de verduras o un plato lateral. Los espárragos a la parrilla, las espinacas salteadas, las setas marinadas y el hummus con cruditas son todos ejemplos de selecciones inteligentes.

Una de las formas más rápidas de grabar la grasa del vientre es reducir el azúcar agregado en su dieta, especialmente de las bebidas endulzadas con azúcar. Numerosos estudios sugieren que el exceso de fructosa, que se encuentra abundante en soda y bocadillos envasados, aumenta las acumulaciones de la grasa del vientre, especialmente en los hombres. Si quieres disfrutar de un refresco, agarra un ocasional.refresco de dieta o, mejor aún, alcanza uno de estostés de pérdida de peso. Y para los mejores resultados de pérdida de peso, limite a 25 gramos de azúcar agregada al día.

Es probable que haya escuchado que se mueva más es beneficioso para el bienestar general, pero ¿sabía que agregar un programa de caminata estructurado a su rutina de acondicionamiento físico puede ayudarlo a amortiguarse gravemente la grasa del vientre? ¡Es cierto! En unDiario Internacional de Obesidad Estudio de sujetos con alto riesgo de diabetes tipo 2, los investigadores encontraron que tres caminatas semanales de una hora redactas bajaban significativamente a los niveles de colesterol y reducían la grasa del vientre en un 18 por ciento, en comparación con el grupo de control. Encaje por tus zapatillas de deporte puede golpear las calles con Fido o ir al gimnasio y romper un sudor mientras se está poniendo al díaTanque de tiburones. Súper fácil pero extremadamente efectivo.

"Se ha demostrado que el estrés influye directamente en el aumento de peso", dice la fitness de las 24 horas de las 24 horas. "Porque un poco de estrés se desencadena los malos hábitos alimenticios, mientras que los cuerpos de otras personas comienzan a almacenar la grasa en respuesta a la afluencia de hormonas de estrés. Y luego están aquellos que se golpean con ambos. Para deshacerse de la grasa del vientre no deseado, primero tiene quetira de la tensión. Talla tiempo para tomar siestas, descansar bien y meditar. Incluso solo tomar un descanso de movimiento de 10 minutos con la respiración consciente puede cambiar su fisiología para mejorar y ayudar a disminuir su estrés ".

Saltar las comidas esNunca una buena idea. No solo aumenta la posibilidad de que se engancharán más tarde en el día, sino que también pone su cuerpo en un estado catabólico, lo que significa que comienza a romper el músculo magro para la energía y atesora la grasa, lo que es exactamente lo que ustedno Quiero cuando estás tratando de reducir tu medio.

El consumo de vegetales no almidonados se ha relacionado con la disminución del vientre y la grasa hepática y la mejor resistencia a la insulina en los jóvenes con sobrepeso. De hecho, unoDiario de la Academia de Nutrición y Dietética. El estudio encontró que consumir más verduras no almidonas resultó en una disminución de la friolera del 17 por ciento en la grasa visceral en niños con sobrepeso. Y aunque se puede crecer, es seguro asumir agregar más verduras, ¡también puede ayudar a los adultos a recortar la grasa del vientre! El brócoli, la coliflor, el pepino, la espinaca, los champiñones, los pimientos y los tomates se consideran vegetales no almidonados, ¡y hacen de las adiciones deliciosas a cualquier tratamiento de snack-tiempo! Para un golpe de doble encogimiento del vientre, busque vegetales ricos en vitamina C, como pimientos. Se ha demostrado que el nutriente contrarresta las hormonas de estrés que desencadenan el almacenamiento de grasa alrededor de la sección media.

"No hay forma de detectar la grasa del vientre, pero si un cliente viene a mí, buscando perder grasa alrededor de su medio, les diría dos cosas: zanja el aburrimiento bocadillo y se mudó", dice Ajia Cherry, personal entrenador y fundador. En la formación innovadora funcional. "A menudo nos encontramos en situaciones en las que comimos sin importar, porque estamos aburridos. Si te encuentras aburrido y agarrando una bolsa de fichas, vaya a caminar rápido por el bloque".

"Una de las mejores maneras de construir la resistencia, la fuerza y ​​quemar la grasa es a través de la alta intensidad, el entrenamiento de potencia de la cinta de correr", dice Jimmy Minardi de Capacitación Minardi. "Puedes hacerlo en cualquier lugar que vayas, en cualquier momento del año. La forma adecuada (y un buen entrenador para guiarlo) puede hacer toda la diferencia en su desempeño; mantenga sus hombros de nuevo y hacia abajo y recuerde no asumir a lo que corre. Debe usar un monitor de tarifa al corazón para que pueda rastrear con precisión cuando haya alcanzado su frecuencia cardíaca máxima ", explica Minardi. "Comience la velocidad de la máquina para correr en un trote lento, a medida que trabaja hasta un sudor cálido y aumenta gradualmente la inclinación a 15, manteniendo la velocidad igual. En 45 segundos, debe estar a su ritmo cardíaco máximo; en ese momento Bajando la máquina para correr, continuando hasta que esté completamente plana. Haz cinco intervalos con un descanso de 3-5 minutos entre o hasta que su frecuencia cardíaca se haya recuperado por completo ".

"Absolutamente amo el ejercicio de la tabla baja porque crea mucha estabilidad en todo el núcleo", dice Brian Flynn, propietario del cuerpo único en Brooklyn, Nueva York. "Esto le ayuda a correr un menor riesgo de dolor de espalda. También es un ejercicio fantástico para ayudar a adelgazar la cintura".

Cómo hacerlo: Ponga sus antebrazos en el piso con codos directamente debajo de sus hombros y piernas completamente extendidas detrás de usted, con las rodillas cerradas. El truco para este ejercicio es ser tan paralelo al suelo como sea posible, así que intente no dejar que sus caderas caigan o su cabeza empuje hacia el suelo. Cuanto más alineados, cuanto más efectivo sea. Dibuje su ombligo, apriete su trasero e intente tirar de los codos hacia sus pies (esto comprometerá a sus lats). Si está haciendo este ejercicio correctamente, es probable que solo pueda sostenerlo durante 20 segundos. ¡Está bien, ponga las rodillas en el suelo con los antebrazos en su lugar, descanse durante unos segundos y comienza de nuevo para otra ronda!

Al ejecutar, andar en bicicleta o remar después de haber golpeado los pesos, cuando su cuerpo ya está cansado, la misma velocidad o intensidad tendrá un efecto mayor en su grasa y la quemadura de calorías que lo ha hecho de antemano.

Un tipo específico de aceite de pescado (HI-DHA, Numega), cuando se toma en tándem con ejercicio, se ha demostrado que disminuye la grasa corporal y la investigación sugiere que el aceite de pescado también puede ayudar a aumentar la pérdida de peso y disminuir el azúcar en la sangre. Puede sonar un poco poco apetecible, pero el aceite de pescado es uno de los mejores nutrientes para el cuerpo humano. Según un estudio en la revista.Farmacia del hospital, el aceite de pescado (que se puede consumir al comer peces rico en ácidos grasos omega-3, como atún, salmón, caballa y sardinas o tomando suplementos, lo que mejor se adapte a su estilo de vida) reduce los triglicéridos en aquellos con diabetes y problemas cardíacos al igual que mucho como de 20 a 50 por ciento.

Llene al menos la mitad de su almuerzo y plato de cena con verduras. Las verduras son densas de nutrientes, altas en fibra Satiating, y bajas en calorías, lo que hace que las herramientas ideales para perder peso, dice la dietista registrada Danielle Omar. "Al comer la mitad vegetariana de su plato antes de cualquier otra cosa, saldrás de la ventaja de su hambre, comerá menos calorías en general, y aún se sentirá llena y satisfecha. Sigue comiendo de esta manera y las libras se derriten sin dolor".

Los expertos en dieta dicen que necesitamos alrededor de un gramo de proteína por kilogramo de peso corporal para ayudar al crecimiento muscular y la pérdida de peso, por lo que si eso es lo que está comiendo cada día, está obligado a conseguir el cuerpo de sus sueños, ¿verdad? Desafortunadamente, hay más que eso. Según un estudio en elDiario de nutrición, cuando consume su proteína puede hacer o romper la cantidad de masa muscular magra que pueda empacar. Si eres como la mayoría de los estadounidenses, es probable que consuma poco o ninguna proteína para el desayuno, un poco de proteína en el almuerzo y la mayor parte de su ingesta diaria durante la cena, que los investigadores descubrieron no son ideales para la síntesis muscular. Afortunadamente, la solución es una simple: simplemente distribuye su ingesta de proteínas de manera uniforme a lo largo del día. Los científicos encontraron que aquellos que siguieron este simple truco tuvieron un 25 por ciento de síntesis de proteínas más altas que aquellos que comieron la mayoría del nutriente después de que el sol se apagó. Echa un vistazo a nuestroGuía definitiva de la proteína. para su tienda única.

Si eso es demasiado para preguntar, entonces ordene (o vierta) solo una bebida cerca del final de su comida o cuando haya terminado. De esa manera, la dulzura puede ir con la cena, pero también actuar como un postre de bajo nivel.

Kale es la jennifer Lawrence of Superfoods, aclamada y disfrutada por millones. El problema es que se arriesga a convertirse en la jenifer Lawrence of Superfoods, en riesgo de adormecer la sobreexposición. Si encuentra la perspectiva de otra ensalada de col rizada tan emocionante como una pechuga de pollo simple, opta por la col rizada de dinosaurio, a.k.a. Black o Lacinato Kale. Sus hojas oscuras y rizadas son de degustación más dulce y más tiernas que la variedad regular, pero tiene las mismas propiedades nutricionales, como la fibra que aumenta la saciedad y otros nutrientes que pueden desactivar sus genes de grasa de vientre y llevar aPérdida de peso rápida.

Piense en el té blanco como Spanx en una taza. En realidad funciona con su cuerpo de cuatro maneras diferentes de promover la quema de grasa, como se informó enLa limpieza del té del vientre plano de 7 días.: Bloquea la formación de nuevas células de grasa, al mismo tiempo que aumenta la lipólisis, el proceso del cuerpo de romper la grasa almacenada, según un estudio publicado en la revista.Nutrición y metabolismo.. ¡Otro grupo de investigadores descubrió que el té también es una fuente rica de catequinas, un tipo de antioxidante que desencadena la liberación de la grasa de las células y la bonificación! -Helps acelera la capacidad del hígado para convertir la grasa en energía. Brew esto y quemar grasa.

Es el término español para la semilla de calabaza, y si los consideras solo Jack O'Lantern Graners, estás en un regalo. Una onza de semillas tiene ocho gramos de proteínas, más que un huevo o almendras, y es rico en nutrientes de vientre plano como fibra, zinc y potasio, que son clave para el edificio muscular y la recuperación. Espolvoree en ensaladas o sobre avena.

La canela contiene poderosos antioxidantes llamados polifenoles que se prueban para alterar la composición corporal y mejorar la sensibilidad a la insulina. Pero eso no es todo: la especia poderosa también se mostró para evitar el aumento de peso y la grasa visceral en animales alimentados con una dieta mejorada en azúcar. Eso no le da una rienda gratuita para comer todos los dulces que deseas sin consecuencias (el estudio fue solo en las criaturas, después de todo), pero no podía doler agregar un poco de canela a tu café o harina de avena si has estado teniendo Un momento difícil de alejar de las indulgencias de Sugary.

Cayenne, comúnmente utilizada para los platos mexicanos, su patada de firma, se ha conectado a la pérdida de grasa abdominal cuando se come a diario. Aunque hay varios mecanismos en juego, un grupo de investigadores dice que la especia puede disminuir el apetito. En suestudio, descubrieron que los hombres que comían aperitivos picantes consumieron 200 calorías menos en comidas posteriores que las que no lo hicieron. Puede encontrar capsaicina en salsa picante, pero solo un par de batidos de algunas variedades populares puede proporcionar casi el 20 por ciento de su límite de sodio diario. Para una patada menos agresiva y sin sal, intente sazonar pescado a la parrilla, carnes y huevos con solo una pizca de cayena.

¿Quieres que tu metabolismo salga todo el día? Por supuesto, lo haces, y haciéndolo suceder es tan fácil como sentarse a un rico en proteínas.desayuno. En un estudio enInvestigación de nutriciónLa mitad de los participantes fueron alimentados con un desayuno de bagels mientras se comete huevos. Se observó que el grupo de huevos tenía una respuesta más baja a la grelina (la "hormona del hambre") tenía menos hambre de tres horas más tarde y consumía menos calorías durante las próximas 24 horas! Bonificación: las yemas de huevo contienen colina, un nutriente con potentes propiedades de quema de grasa

Las ostras son una de las mejores fuentes de alimentos de zinc, un mineral que trabaja con la leptina hormonal para regular el apetito. La investigación muestra que las personas con sobrepeso tienden a tener niveles más altos de leptina y niveles más bajos de zinc que a la gente más delgada. Un estudio publicado en eldiario de ciencias fisiológicas Encontró que tomar suplementos de zinc podría aumentar la producción de leptina. Una media docena de ostras solo tiene 43 calorías, pero proporcionan el 21 por ciento de su RDA de deficiencias de hierro que se han relacionado con un aumento significativo en la expresión génica de grasa.

Los ácidos grasos omega-3, los nutrientes que hacen peces grasos tales campeones nutricionales, desempeñan un papel clave en la reducción del almacenamiento de grasa del vientre, mientras que nos mantienen llenos y satisfechos. Pero afortunadamente no tiene que bajar un filete completo o incluso encender la estufa para obtener sus beneficios de aplanamiento del estómago. Solo 1/4 taza de paquetes de nueces Más de dos días de ala (ácido alfa-linolénico), un tipo de omega 3. y un bono: también se han demostrado que las nueces reducen la presión arterial y disminuyen la inflamación en los vasos sanguíneos durante los tiempos de estrés. Agregarlos aAvena de la noche a la mañana ¡Para obtener los beneficios del vientre plano cada vez que su tiempo de desayuno!

Las frambuesas pueden ser pequeñas, pero son terribles poderosas, piensan en ellas como la píldora mágica de la pérdida de peso. No solo empacan másfibra y líquido que la mayoría de las otras frutas, que aumentan la saciedad, son una fuente rica de cetonas, antioxidantes que pueden ayudar a recortar los esfuerzos al incinerar las células de grasa almacenadas. Además, al igual que otras bayas, las frambuesas están empacadas con polifenoles, productos químicos naturales potentes que se han demostrado que disminuyen la formación de células de grasa y la grasa abdominal ZAP.

Finalmente, es hora de darle a los humildes alabanzas adecuados del arándano, y agregue algo de su dieta diaria. ¿Qué los hace tan grandes? Los arándanos pueden ayudar a explorar la grasa del vientre obstinada convirtiendo sus genes Get-Lean, según los investigadores de la Universidad de Michigan. Después de una prueba de 90 días, las ratas alimentadas con una dieta enriquecida con arándanos mostraron una grasa vientre significativamente reducida que el grupo de control. ¡Pero eso no es todo! La fruta dulce también contiene compuestos que protegen e invierten la pérdida relacionada con la memoria de la edad y la coordinación motora.

Si desea comenzar su día con Avena, es hora de regalarte una actualización. Mientras que la avena es un excelente desayuno, con 12 gramos de proteínas y 8 gramos de fibra por taza, el salvado de avena es un otro nivel completo. Paquete una friolera de 20 gramos de proteína de construcción muscular y 18 gramos de fibra, para el mismo número de calorías. Y toda esa fibra es una buena noticia para su barriga. Se encontró que la ingesta del nutriente se asoció negativamente con la grasa del vientre, según unDiario de Endocrinología Clínica y Metabolismo.. Simplemente no lo arruines, tirando el azúcar moreno o el jarabe. La leche baja en grasa y la canela son los mejores acompañamientos.

No es carbohidratos, per se, que conducen a la grasa del vientre; Pero el tipo, dicen los investigadores. De hecho, los granos enteros son un elemento básico dietético de las personas con los middles más pequeños. AEstudio de la Universidad de Tufts encontró que los participantes que comían tres o más porciones de granos integrales por día (avena,quinua, el arroz integral, el trigo) tenía un 10% menos de grasa de barriga que las personas que comían la misma cantidad de calorías de los carbohidratos refinados (material blanco: pan, arroz, pasta). Se requiere una investigación adicional para averiguar exactamente por qué este es el caso, pero la hipótesis es que tiene que ver con las propiedades altas de fibra y quema lenta de granos enteros. Cuando se trata de la dieta, estar sin refinar es algo bueno!

¿Qué huele a unas vacaciones exóticas y puede reducir su cintura más rápido que su clase favorita de Zumba? Lo tienes: aceite de coco. Un estudio de 30 hombres en la revista.Farmacología Encontró que solo 2 cucharadas por día redujeron la circunferencia de la cintura en un promedio de 1.1 pulgadas a lo largo de un mes. Lo que hace que el aceite de coco superior a otras grasas sea sus triglicéridos de cadena media. A diferencia de los ácidos grasos de cadena larga encontrados en fuentes de animales de grasa saturada, el aceite de coco no parece elevar su colesterol y es más probable que se queme como energía que la almacenada como blubber. A aproximadamente 117 calorías por cucharada, es un intercambio calórico casi idéntico para el aceite de oliva. Además, su alto punto de humo hace que el aceite de coco sea ideal para casi todos los platos, desde los huevos hasta Stir-Frys.

Las semillas de girasol hacen una adición saludable y de llenado a cualquier dieta. Una porción de un cuarto de la copa es un paquete de más de 200 calorías y proporciona 3 gramos de fibra. Las semillas también representan una parte justa de magnesio, un mineral que ayuda a impulsar la lipólisis, un proceso mediante el cual el cuerpo libera la grasa de sus tiendas, que es solo una de las razones por las que los expertos en pérdida de peso aman las cosas. "Las semillas de girasol y el Sunbutter son dos grandes abotorios de vientre, dice que el dietista registrado Lauren Slayton de los productos alimenticios. Se ha demostrado que el tipo de grasa en las semillas reduce la grasa abdominal en mujeres sin otro cambio en la dieta", explica Slayton.