Good Lifestyle

Ella había oído que ciertos concursantes deEl gran perdedor Había ganado todo su peso. "Tenían entrenadores personales, planes estrictos de comidas e incluso un premio en efectivo, si no pueden mantener el peso, ¿cómo puedo?"

"Tammy", dije: "Los participantes estaban en un reality show. Pero la realidad es que funcionan las dietas. Para perderlo, simplemente tiene que saber cuáles elegir".

Como profesional de salud y fitness durante las últimas dos décadas, conozco las dietas adecuadas para elegir. He pasado mi carrera estudiando los mejores y peores planes, y no me sorprendió.El gran perdedor Noticias: el espectáculo utiliza formas extremas de ejercicio y comidas controladas para generar resultados. Eso conduce a altas calificaciones, pero el mantenimiento de tal peso en la vida real no es realista. De hecho, perdido entre los titulares del estudio de seis años fue el hecho de que los concursantes mencionados no se mantuvieron al día con las ocho horas del ejercicio diario, como lo hicieron en el show, ¡cómo podrían! Y la mayoría de los expertos, incluidos los de los Institutos Nacionales de Salud, estarían de acuerdo en que la pérdida de peso por encima de un promedio de 1 a 2 libras a la semana es difícil de sostener sin un plan de dieta. El contexto importa.

De hecho, la dieta definitiva es una con un plan con control de calorías rico en nutrientes que enfatiza las proteínas magras, la fibra y las grasas saludables, como las desarrolladas por Nutrisystem.

Si aún no está convencido, sigue leyendo para descubrir las 10 razones por las cuales las dietas funcionan, y por la forma más segura y efectiva de quitar la grasa del vientre y lograr el cuerpo magro que siempre ha querido, no se pierda estos esenciales50 maneras de perder 10 libras-FAST!

Mientras investigaba cero vientre, descubrí que la grasa del vientre, lo que los científicos llaman "grasa visceral", es la grasa más peligrosa que hay: peligroso para tu corazón, peligroso para tu cerebro, peligroso para tu vida amorosa, e incluso peligroso para tu billetera. Si dejas que esa grasa se quede allí, creciendo y haciéndote más enfermo, vivirás menos años (y menos años más felices), y drenarás tus ahorros que combaten el daño de la grasa del vientre lo hace a su salud y bienestar. Por eso, antes de cada comida, debes hacerte tres preguntas esenciales: "¿Dónde está mi proteína? ¿Dónde está mi fibra? ¿Y dónde está mi grasa saludable?" Aplique esas preguntas a cualquier plan de dieta y usted sabe que está tomando la decisión correcta.

Si ordena la mayoría de sus comidas a través de la boca de un payaso, puede ser una señal de que no le está dando a su cuerpo los nutrientes que necesita, dice que la dietista registrada Cassie Bjork. Y puede ser un signo que estás en la dieta equivocada. "Muchas dietas reducen la grasa, ya que es más alto en calorías que las proteínas y los carbohidratos, pero esta táctica puede respaldar al aumentar los antojos", dice ella. Es por eso que una de mis preguntas clave es: "¿Dónde está mi grasa saludable?" "Una forma sencilla de mantener a los antojos a raya es agregar un par de cucharadas de aguacate, aceite de oliva, nueces o semillas a toda su comida y bocadillos", dice Bjork. "¡Estas grasas saludables mantendrán los niveles de azúcar en la sangre estables y evitarán los antojos de azúcar, lo que en última instancia ayudará a perder peso!" Hablando de grasa, antorcha, el flace de su vientre al disfrutarLos 30 mejores alimentos que se quema mejor.!

Se llama basura por una razón. Binging en alimentos procesados ​​con alto contenido de sal y grasa, incluso si es solo tres veces a la semana, no solo lo harán ganar peso, sino que también puede reducir las bacterias intestinales de quema de grasa beneficiosas. El Dr. Margaret Morris de la Universidad de Nueva Australia de Nueva Gales del Sur realizó un estudio sobre ratas y explicó: "Si bien estos hallazgos aún no se han replicado en los humanos, aquellos que están estrictos con su dieta durante la semana pueden estar deshaciendo todo su buen trabajo al golpear La comida chatarra durante el fin de semana ". Un buen plan de dieta con un calendario sólido lo ayudará a encontrar un enfoque equilibrado para comer y equilibrar su intestino.

Los granos obtienen un mal rap debido a su contenido de carbohidratos. Por eso, cuando estás buscando una dieta, deja de pensar en "granos" o "carbohidratos" y comienza a pensar en fibra saludable. Las fuentes de fibra derecha proporcionan energía a su cuerpo y ayudan a alimentar la masa muscular magra mientras te mantienen completos todo el día. Además de llenar fibra, grapas como frijoles, lentejas, avena, quinua y arroz integral contienen magnesio y cromo, dos nutrientes increíblemente importantes que combaten el cortisol (una hormona de estrés que dirige la grasa que se almacena alrededor de la cintura) y mantenga la producción de insulina. . Encuentre una dieta que permita este tipo de fibra, y asegúrese de que incluya estos bucal25 mejores carbohidratos para perder peso!

Ya no estás en la clase de cálculo, así que no te estreses de contar calorías. Pero las dietas que giran alrededor de "Control de calorías", observadores de pesas o trabajos de Nutrisystem, especialmente si aprendes de dónde son tus calorías, y cuándo comerlas. Por ejemplo, el consumo de proteínas debe extenderse uniformemente durante todo el día. ¿Por qué? Los estudios muestran que aquellos que escalonan su consumo perdieron más peso y fueron más propensos a mantener sus figuras en forma que aquellos que rozaban la proteína en ciertas comidas. Las calorías de las proteínas también son diferentes a las calorías de las grasas o los carbohidratos. Además de impulsar la saciedad, la proteína tiene un alto efecto termogénico. Eso significa que su cuerpo se quema de un porcentaje razonable de las calorías de la carne, ya que se está digeriendo, y los picos de quemaduras de calorías posteriores a la comida hasta el 35 por ciento.

El aumento de peso nos cuesta mucho dinero, y no solo en las costuras de los pantalones rasgados y los botones de falda envueltos. De hecho, los hombres obesos gastan en promedio $ 6,518 adicionales más en costos anuales de atención médica que los hombres de peso normal. Para las mujeres, la carga es aún mayor: las mujeres se divierten durante $ 8,365 adicionales en penalizaciones de Potbelly cada año. De hecho, por una estimación, la atención médica relacionada con la obesidad costará a los estadounidenses $ 190 mil millones este año solo. Cuantas más libras empaquetes, mayor será la sombra que arrojaste en su futuro financiero. Para alimentos deliciosos y asequibles que reducirán sus costos y lo mantendrán delgado para siempre,Haga clic aquí para ahorrar $ 225 al mes en comestibles!

Vincule con la dieta correcta, y se verá mejor en LinkedIn: en un estudio publicado en elDiario Internacional de Obesidad, los investigadores dieron a los participantes una serie de currículos con fotos pequeñas de los solicitantes adjuntos. Lo que aprendieron fue que comenzar el salario, el potencial de liderazgo y las decisiones de contratación se impactaron negativamente cuando la foto mostró una persona que tenía sobrepeso, más severamente en el caso de las mujeres obesas. ¿Cómo saben los investigadores que el peso fue el factor decisivo y no su experiencia o aspecto general? ¡Porque usaban las mismas personas, antes y después de la cirugía de pérdida de peso! Y podemos poner números reales contra este prejuicio. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Florida descubrió que el swing total entre ascendidos esbeltos y robustos a $ 598,425. ¿Piensa que va a hacer una dieta podría valer un cool 600 g?

Además de los beneficios de salud obvios, la mayoría de las personas realmente siguen dietas para lucir bien, y sentirse confiado cuando más importa. Pero la nueva investigación ha descubierto una forma aún más siniestra en la que la grasa del vientre, en particular, puede dañar su sexualidad. En estudios, se ha demostrado que las mujeres con acumulación de grasa visceral tienen secreciones elevadas de cortisol, una hormona de estrés. Las mujeres que muestran un aumento en el cortisol en respuesta a los estímulos sexuales tienen niveles más bajos de funcionamiento en ciertas áreas de su vida sexual en comparación con las mujeres que muestran una disminución en el cortisol. El buen sexo proviene de menos estrés. La grasa abdominal causa más estrés, lo que causa el mal sexo. Para aumentar su deseo sexual, y disminuir su barriga, haga clic aquí para descubrir lo esencial.14 maneras de perder su barriga en 14 días!

Las opciones simples de alimentos pueden hacer que la diferencia entre sentirse peor y se sienta más estable, dice la investigación de un estudio de febrero de 2015 por Virginia Tech College of Agriculture y Ciencias de la Vida. Las dietas pueden ayudar porque una equilibrada reduce su consumo de azúcares agregados. Un estudio de 2015 de las mujeres posmenopáusicas demostró que un aumento en los azúcares agregados en su dieta se asoció con una mayor probabilidad de depresión. Y en un estudio publicó la diadelología de la revista, los investigadores han encontrado que cuando los niveles de glucosa en la sangre son elevados, niveles de una proteína que fomenta el crecimiento de las neuronas y las sinapsis bajas. Corte el azúcar, y se sentirá más ligero, en más de una manera.

Una vida equilibrada comienza con una dieta equilibrada. "Estar cansado o fatigado constantemente es la forma de conservar la energía de su cuerpo cuando no está obteniendo lo suficiente de lo que necesita", dice Bjork. "Es el resultado de que su metabolismo se desacelere, lo opuesto a lo que quiere que suceda por la pérdida de peso". Isabella Smith, Rd, concuerda. "Cuando no comes suficiente proteína, por ejemplo, el cuerpo comenzará a descomponer las proteínas almacenadas en forma de músculo y otros tejidos. Esto puede reducir su masa muscular, hacer entrenamientos y actividades físicas cotidianas más desafiantes". Los planos de comidas que incluyen proteínas magras, fibra y grasas saludables lo mantendrán, y mi amigo Tammy, se pondrá fuerte durante todo el día. Para vivir su vida más saludable y más feliz, y encontrar el plan de dieta adecuado para usted, no se pierda esta lista llena de ciencias de la 50 mejores consejos de pérdida de peso ¡Y comienza a perder tu barriga hoy!