Good Lifestyle

He pasado toda una vida en cada dieta bajo el sol, desde contar calorías hasta cortar carbohidratos. A veces tengo éxito y otras veces, no tanto. Cue a mi marido. Cuando entró en la imagen, ninguno de nosotros estábamos muy motivados para golpear el gimnasio, y mucho menos romper nuestro hábito de administración sin problemas. Y luego decidió participar en lo que sería la primera de muchas carreras de obstáculos, mientras que apuntaba a arrojar algunas libras para nuestra próxima boda. Estaba enfocado y dedicado a todo, desde elaboración regularmente para cambiar realmente su dieta para mejor. ¡Era como si él pensara en querer perder peso y ponerse en forma, y ​​Voilà! Estaba aficionado y recortó tan rápido que se sintió de la noche a la mañana. Yo, sin embargo, perdería algunas libras, desalentarse de que la escala parecía "atrapada", y salía del extremo profundo con algunosPizza para ahogar mis tristezas.

Desafortunadamente, esta es una conversación común que tengo con mis amigos; Están luchando por perder peso y "simplemente sucede" para los hombres en sus vidas tan pronto como los chicos se sienten como. ¿Pero adivina que? No estamos haciendo realmente los hombres que realmente lo hacen, gracias a la genética, tienen un tiempo más fácil perder peso que las mujeres. "Desafortunadamente, para las mujeres estadounidenses, generalmente llevamos más grasa corporal que los hombres en promedio entre seis y un once por ciento más", explica Monika Páez, modelo de fitness, instructor y nutricionista. "Los hombres también tienen más músculos, lo que les permite quemar más calorías". Y de acuerdo con un estudio de 2014 en Inglaterra, los chicos tienen un borde debido a su testosterona y la falta de estrógeno.

Pateando esa ciencia-y cosas a un lado, todavía hay algunos trucos que podemos aprender de los hombres para dejar caer el peso un poco más rápido, y con seguridad. E identificar algunos hábitos retenerte, no te pierdas estos30 errores de vientre plano que hacen las mujeres!

Sí, es una imagen estereotipada: una mujer se reconforta a sí misma después de un día decepcionante o una mala ruptura al comer una pinta de helado entera en una sola sesión. Pero rara vez es lo que imaginas cuando se trata de hombres y sus mecanismos de afrontamiento. "Los hombres no se piden ponderados con grasas emocionales. Tienen una mayor capacidad para dejar que el drama y la negatividad vayan al final del día", explica Leanne Jacobs, Pilates certificados y instructores de yoga, nutricionista clínico y creador del hermoso dinero. pódcast. "Las mujeres tienden a aferrarse al drama emocional más largo, y se manifiesta en peso físico". Entonces, la próxima vez que se sienta molesto y abrumado, mantenga el helado en el congelador y el teléfono que un amigo se ventile, trate de meditar, a dar un paseo, cualquier cosa para distraer su mente y soltar la emoción. Y hablar de pintas de helado, no se pierda nuestro ranking exclusivo de¡Todos los sabores de Ben & Jerry se clasifican por nutrición!

Para las mujeres, parece que cada libra adicional está escrutada y hay estándares inalcanzables e irrazonables de belleza en todas partes. Obsessing sobre nuestra apariencia y queriendo cumplir con las altas expectativas a menudo nos establece por fracaso, también. "Aunque la imagen corporal afecta a ambos sexos, los hombres todavía son menos consumidos por las creencias sociales como" más joven es mejor "y" está delgado ", dice Jacobs". Tienen una capacidad elevada para pasar a la acción con confianza. Entonces, simplemente sintonice el ruido sobre lo que sería ideal y mantendrá sus ojos en su propio plato y espejo!

"Los hombres no son tan difíciles de sí mismos si se entregan a algunoscarbohidratos"Dice" Jacobs ". Preferirían compensar la indulgencia con un gran entrenamiento en lugar de un auto-ataque emocional de auto sabotaje". ¡Esto es prácticamente lo contrario de lo que tantas mujeres después de ellos, jadea! Comer algunas papas fritas. ¿Qué hacen los hombres? Según Jacobs, ciertamente no comen sus sentimientos ". Ellos dejaron ir y seguir adelante".

Si está casado con un hombre que ama el chocolate y lo mantiene en la casa tanto para él como usted, ¡felicidades por asegurar a ese guardián! Pero en serio, las mujeres realmente parecen tener antojos asesinos para el chocolate, mientras que los hombres realmente pueden rechazarlo y no mirar hacia atrás. Tal vez sea porque el chocolate estimula la producción de dopamina, las mismas cosas responsables de los sentimientos eufóricos durante un orgasmo. La buena noticia es que el chocolate oscuro (al menos el 70% del cacao) tiene antioxidantes que son buenos para usted. Pero si quiere perder peso como un hombre, deje de ser un tonto para los cupcakes de chocolate y los pretzels cubiertos de chocolate, y los caramelos de chocolate, y y ...

Desde batidos descendentes llenos de polvos de proteínas en el gimnasio para comer un plato de carne magra como carne de pollo o flanco, estos a menudo son grapas en las dietas de los hombres que hacen un gran impacto. "Los polvos de proteínas no son solo para hombres o para constructores corporales. La proteína dietética es esencial para una variedad de funciones en el cuerpo para hombres y mujeres, como el metabolismo, el apoyo inmunológico y la reparación y el crecimiento muscular", explica Eileen Weinheimer-Haus , Ph.D., RD, Gerente de Asuntos Científicos de la nutrición de desempeño de Glanbia. "El consumo de proteínas de alta calidad como parte de una estrategia de pérdida de peso puede tener varios beneficios. La proteína generalmente apoya la saciedad, puede ayudar a combatir los sentimientos de hambre, y ayuda a mantener músculo magro que ayuda a quemar calorías, incluso cuando perdemos peso". Para comenzar a agregar más polvo de proteína a su vida, consulte nuestro informe exclusivo sobreLos mejores y peores polvos de proteínas..

¡Hablando de los músculos! Muchas mujeres son reacias a levantar pesas, pero es algo que muchos hombres lo hacen en el gimnasio que realmente afecta su capacidad para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso rápidamente. "Cuando entrenamos en peso, aumentamos nuestro metabolismo y también podemos continuar quemar calorías mucho después de haber dejado el gimnasio", explica el Dr. Kevin R. Campbell, MD, FACC en el corazón de Carolina del Norte y Vascular. "Idealmente, una combinación de entrenamiento de cardio y resistencia realizado cuatro o cinco días a la semana producirá mejores resultados". Echa un vistazo a estos55 maneras de aumentar tu metabolismo. Para revolver la quema!

Según el Dr. Daryl Gioffre, experto en nutrición de celebridades y fundador de Alkamind, esta tendencia es realmente popular entre los hombres, y un arma secreta para la pérdida de peso que no es tan "extrema", ya que suena. "El ayuno intermitente es cuando restringes a su comida a una ventana de tiempo específica cada día, pero aún así comas tanto como lo haría en un día normal determinado", dice el Dr. Gioffre. "Es una excelente manera de reiniciar su metabolismo para que su cuerpo pueda comenzar a arder la grasa como su principal fuente de combustible, y no el azúcar o los carbohidratos, que muchos de nosotros estamos quemando actualmente". ¿Entonces, cómo funciona? El Dr. Gioffre dice que puede seleccionar su propia ventana única de 8 horas para comer y luego rápidamente las 16 horas restantes. Usted está en control, por lo que, por ejemplo, su ventana de 8 horas para comer podría parecer de 11:00 a.m. a 7:00 p.m. o de 9:00 a.m. a 5:00 pm- cualquier hora de que funcione para usted.

Seguimiento de su comida es una cosa, pero contando calorías es algo que notará que los hombres no se obsesionan con la forma en que las mujeres lo hacen. "No es la cantidad de la comida que importa, sino la calidad", dice el Dr. Gioffre. "Enfócate en esta lista de éxitos para ayudar a derretir las libras: verduras de hojas verdes oscuras altas en minerales, frutas bajas de azúcar, batidos, sopas crudas, jugos verdes, grasas y granos saludables, nueces crudas y semillas". En pocas palabras, prueba estos30 consejos de pérdida de peso mejor que contar calorías ¡en lugar de!

Al igual que los hombres no tienen miedo de comer sin contar calorías, tampoco tienen miedo de poner grasa en su dieta. "Comer Fat es uno de los conceptos erróneos más importantes que conseguimos con mis pacientes cuando discutimos la pérdida de peso", dice el Dr. Gioffre. "Hay grasas quesanar y grasas quematar. La grasa es esencial para la buena salud, y debemos incorporar más de la misma en nuestras dietas diarias ". Los investigadores tienen hipótesis que las personas que buscan evitar las grasas cambiaron su dieta hacia alimentos más procesados, los carbohidratos y el azúcar, que contribuyen a aumentar el peso. Algunas fuentes de acceso para buenas grasas son ácidos grasos omega 3-6-9 a base de plantas, como cáñamo, chia y semillas de lino, mantequilla de almendras crudas y mcts, como aceite de coco, mantequilla de coco y copos de coco sin azúcar. Añadir estos a Sus batidos todos los días y convertirá su cuerpo a una máquina de grabación de grasa. Para más de 100 recetas de pérdida de peso cremosa y deliciosas, haga clic aquí paraSmoothies de cero vientre!

La forma de cavernas de comer es simple: piense en su dieta diaria como 80/20. Esto significa que usted quiere comer y beber 80 por ciento alcalinos (verdes frondosos orgánicos, grasas saludables, frutas bajas de azúcar, nueces crudas y semillas, bebidas verdes, batidos, hierbas, ensaladas, granos saludables, sopas crudas y minerales) y no más de 20 por ciento ácido (menos de azúcar, gluten, edulcorantes artificiales, grasas trans, lácteos, carne, alimentos procesados, refrescos, agua carbonatada y café). "Esto se aplica a lo que hay en cada placa, así como un valor de las comidas de toda la semana", explica el Dr. Gioffre. "Entonces, si tiene 21 comidas, está bien tener algunas comidas que sean más ácidas una" comidas de trucos "porque lo vas a equilibrar en el transcurso de la semana con realmente nutritivoalcalino comidas."

Los hombres no tienen miedo de comer, y usted tampoco debe ser. De hecho, comer seis veces al día (tres comidas y tres bocadillos) en realidad puede revivir su metabolismo. "No todas las calorías se crean iguales. Es cualitativo y cuantitativo cuando se trata de alimentos y bocadillos densos de nutrientes", explica la Directora de Fitness de NY Health y Wellness Lisa Avellino. Un bocadillo que ella sugiere cortar el hambre y los antojos entre comidas son nueces mixtas, especialmente un puñado de almendras crudas. "Satisfacerán su deseo de algo crujiente mientras ayudan a construir músculo".

Las mujeres toman un sorbo de sus bebidas, mientras que los hombres "golpearán" una botella de agua entera en lo que parece un poco de segundo plano. ¿Y qué tiene que ver a Chugging un montón de agua con la pérdida de peso y su salud en general? En pocas palabras, la deshidratación disminuye el metabolismo y afecta la capacidad de su cuerpo para quemar grasa. Cuando su metabolismo se ralentiza, su cuerpo tiene un tiempo más difícil deshacerse de las toxinas, y esto conduce al exceso de almacenamiento de grasa. "Es un hecho que el 90 por ciento de los estadounidenses están deshidratados crónicamente", dice el Dr. Gioffre. "Pero la buena noticia es que esta es una solución fácil. Apuntar a beber tres o cuatro litros de agua alcalina filtrada todos los días con un pH ideal de 9.5. Puede hacer que su agua sea más alcalina al agregar una rebanada de limón o limón". (Llamamos a esoagua Detox A comer esto, ¡no eso!)

Se le dice la verdad, las mujeres a menudo se necesitan en su casa por la mañana para que los niños a la escuela o se aseguren de que todos tengan lo que necesitan para el día. "Las mujeres son cuidadoras por naturaleza y tienden a poner a otros primero, a veces retrasar nuestros entrenamientos hasta después del trabajo", dice Dempsey Marks, que es un experto en fitness, instructor de yoga y fundador de Dempseyfit.com. Si ve a los hombres en el gimnasio a primera hora, es porque están haciendo ejercer una prioridad, y hay muchos beneficios importantes. "Los entrenamientos matutinos comienzan su metabolismo y te ayudan a quemar más calorías a lo largo del día", dice Marks. "Además, no te quedarás atrapado en la oficina y perderás tu forma física!"

No, no estamos diciendo que los hombres nunca comen fuera, seguramente los has visto empacar su parte justa en un buffet de todos ustedes, o probablemente comiendo demasiado rápido en un restaurante elegante. Pero las mujeres son más aptas para salir a almorzar con las chicas o comer mientras están en movimiento. Según April Buchwald, un experto físico y entrenador personal con sede en Miami, el truco es planificar sus comidas. "Esto significa comprar con anticipación con comidas específicas en mente y significa preparar los alimentos para que no se encuentre en una posición comprometida cuando el hambre huelga", explica. "Es simple y funciona bien cuando sigues comiendo al mínimo. No estoy sugiriendo que nunca comas fuera de tu casa. Mi sugerencia es seguir comiendo al mínimo. Comer en casa le asegura que sepa exactamente lo que ' Re consumo ". Antes de su próxima comida, también debe revisarLa opción # 1 del menú más saludable en 40 restaurantes populares. ¡Por tu mejor elección en el lugar al que vas!

Coma como un hombre y no teme la comida picante ", dice Avellino". Añadir ajo, canela, cúrcuma y salsa picante para todos sus beneficios ". Y si aún no estás allí en tu paleta, intenta agregar semillas de Chia. (súper alto en omega-3 y fibra) a su plato favorito para obtener beneficios similares ". Los beneficios hormonales de Chia incluyen la estabilización del azúcar en la sangre, la sensibilidad mejorada de la insulina y la flexibilización de los síntomas del síndrome metabólico como la presión arterial y las espigas de azúcar en la sangre", dice.

No más cereales procesados, frappuccino azucarado con bebidas de café, ni ninguno de estos otros.Desayuno de los alimentos que debes rendirte! Quieres unas proteínas y grasas, dos cosas que los hombres comerán sin abandonar la mañana. Avellino dice que los huevos revueltos y un aguacate te mantendrán más lejos durante mucho más tiempo que los carbohidratos (¡que solo piden los niveles de insulina y realmente te hacen sentir más hambriento)!

¿Esto suena familiar? Cada vez que usted (o una mujer que conoce) va a una dieta, entras en el luto sobre toda la comida que debes rendirte. Sí, deja de hacer eso. "Cuando los hombres están buscando destrozar y construir músculo, están muy concentrados en lo que pueden comer frente a la mayoría de las mujeres que se centran en lo que no pueden comer", dice Avellino. "Pruebe el método de agitación del hombre. Solo entienda que los alimentos como la pasta, el pan blanco y las papas te hacen gordos. Si debes tener pasta, haz de la tuya una pasta de lentejas. Cambie las papas blancas para las batatas y pruebe el pan de Ezequiel como un intercambio inteligente ". Conozca estos36 swaps y consejos para perder peso ¡Y mira las libras que se derriten, finalmente!