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Aunque poniéndose de peso es bastante fácil, pelarlo es una tarea que no es tan simple. La pérdida de peso debe abordarse como un viaje largo y sostenible, pero a veces necesita patear sus esfuerzos en equipos altos. En lugar de una dieta de choque o licuar todas sus comidas, hay ciertos cambios que puede hacer para impulsar sus esfuerzos por efectos duraderos, incluso si pierde peso rápido.

Desde los ajustes de dieta simples y las puntas de ejercicio fáciles de seguir, Bob Harper ha encontrado una fórmula que produce resultados. Como se describe en su libroImpulsar al flaco¡Aquí están los mejores consejos para apoyar su agenda de pérdida de peso. Y para más formas de mirar y sentirse más delgado, echa un vistazo a estos24 maneras de reducir su barriga en 24 horas!

Munching sin sentido pondrá el kibosh en cualquier dieta a menos que, por supuesto, estés de brócoli que come atrapado. Mientras que las calorías de corte pueden ayudarlo a perder peso rápidamente, corre el riesgo de sentirse privado y arruinando sus esfuerzos a largo plazo. En lugar de restringirse demasiado, Harper sugiere retroceder en las verduras como los pimientos y los pepinos. De hecho, esta es la única parte de su dieta en la que no tiene que prestar atención. Dado que las verduras como estas son bajas en calorías y densas en nutrientes vitales, puedes comer bastante lo que quieras. ¡SOLO PASA LAS DIPS! Para más consejos como este, no se pierda estos30 consejos de pérdida de peso mejor que contar calorías.

Nuestros cuerpos necesitan carbohidratos para funcionar adecuadamente, ¡así que dejó de cortarlos en nombre de la pérdida de peso! Piense en los carbohidratos como combustible quema de grasa; Proporcionan a nuestros cuerpos la energía que necesitamos para hacerlo a través de un entrenamiento difícil, ayudar a reparar y reponer los músculos agotados y mantenernos mentalmente enfocados. Harper gira principalmente a carbohidratos simples, como frutas y verduras para mantenerse en forma y mantiene la ingesta de carbohidratos complejos bajo un reloj apretado. Al incorporar carbohidratos complejos a su dieta, apégate a porciones modestas de cosas como batatas y granos integrales.

Mientras no necesitas deshacerse de los carbohidratos por completo, hay una forma en que puedes usarlos en tu ventaja cuando buscas deshacerme unas pocas libras. Dado que los carbohidratos complejos pueden aumentar el apetito debido a los picos en los niveles de insulina, Harper recomienda limitar su ingesta en la primera mitad del día. Piensa en batatas yhuevos o papilla de quinua para el desayuno. Al hacer esto, evitará los antojos nocturnos y reducirá su riesgo de comer en exceso, además, le ayuda a perder peso rápidamente. Sin mencionar, energizarás tu cuerpo durante el resto del día y facilitará su empuje a través de entrenamientos difíciles.

Para deshacerse de su cuerpo de grasa no deseada, tienes que comer grasa. La clave está consumiendo el tipo correcto en pequeño (énfasis enpequeña) Importes. Según Harper, las grasas saludables ayudan a aplastar el hambre, alimentar nuestros cuerpos y mantener a nuestras células saludables y funcionando de manera óptima. Diríjase alejado de las grasas saturadas y incorpore constantemente opciones saludables como el aceite de oliva, las nueces y el aguacate en su dieta para fomentar una mayor pérdida de peso para que pierda peso rápido.

Independientemente de lo que piense, es probable que probablemente esté tomando más sal, que necesite. Demasiada sal puede hacer que su cuerpo retenga agua y, en consecuencia, conduzca a la hinchazón, lo que ocultará esos ABS que está trabajando tan difícil de revelar. Para referencia, el límite diario recomendado para adultos no es más de 2,300 mg por día. Si desea adelgazar lentamente o mantener la pérdida de peso, Harper sugiere dejar caer ese límite a menos de 2.000 mg por día. Sin embargo, si es realmente serio acerca de adelgazar rápido, sugiere apuntar alrededor de 1.000 mg por día. La mejor manera de lograr esto es reducir su ingesta de alimentos procesados ​​y obtener ese salero de la mesa de una vez por todas, y siempre sospechetodos Alimentos. Por ejemplo, estos20 Postres de restaurantes con más sal que una bolsa de pretzels. son ridículos!

El control de la porción es su arma secreta cuando se trata de perder peso, por lo que si no está midiendo porciones exactamente, se está engañando de resultados reales. Mantenga su nivel de cucharadas y sus onzas VERDADERAS si está comprometido a adelgazar. Cuanto más precisos sus porciones, más rápido alcanzará sus metas.

El gran volumen de alimentos que consume tiene uno de los mayores efectos en su peso, para bien o para mal, pero no seas tan rápido para descontar la maquillaje nutricional general de sus comidas a favor del conteo de calorías solo. Harper sugiere apuntar a un 40 por ciento de carbohidratos, un 40 por ciento de proteínas y 20 por cientograsa saludable en cada comida. Demasiado de cualquiera de estos podría inclinar las escalas en la dirección equivocada, pero la cantidad justa de cada una le ayudará a incluirla en ningún momento.

Si quieres que tu gorda se vaya, el Booze tiene que ir primero. Reducir las calorías líquidas: ya sea que sea de refresco o alcohol, es uno de los ajustes más simples que puede hacer a su dieta que tendrá resultados reales y tangibles y lo ayudará a perder peso rápidamente. El alcohol no es nutritivo, y para muchos, es difícil moderar a menos que elimine completamente su calendario social. Pero Harper también señala que el alcohol puede meterse con su metabolismo y prevenir quemaduras de grasa eficiente. Además, después de algunas copas, su fuerza de voluntad es significativamente más débil cuando se trata de hacer elecciones de alimentos saludables. Hablando de, no te pierdas estos22 verdades sobre la fuerza de voluntad.

Nadie ha logrado alguna vez un paquete de seis sin un pequeño rasguño que-mucho de preparación. La mayoría de nosotros somos cortos a tiempo y duermen, y los dos problemas combinados provocan serios obstáculos cuando se trata de perder peso. Sin embargo, al recoger una noche para preparar grandes lotes de alimentos saludables, usted mismo se prepara para el éxito durante el resto de la semana. Los alimentos como la pechuga de pollo, la quinua y las verduras se pueden preparar en cantidades más grandes y extenderse para el almuerzo y la cena durante toda la semana. Además, asegúrese de tener bocadillos más saludables en todo momento como frutas y nueces, ¡así que no tendrá excusa para no comer limpio!

Si está buscando ponerse en línea, aproximadamente el 40 por ciento de sus calorías deben provenir solo de proteínas. La proteína es esencial para ayudar a construir y mantener el músculo y también puede fomentar una mayor quemadura de grasa. Aún mejor, consumir cantidades adecuadas de proteínas puede ayudar a promover mayores sentimientos de plenitud y saciedad para evitar comer en exceso, ya que ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre. Omita los suplementos de la proteína y opte por opciones de alimentos completos en su lugar. Harper se convierte en alimentos como pollo y pavo molido para obtener su solución. Para todas las cosas-proteínas, marque nuestroGuía definitiva de la proteína.!

De espresso, eso es. Si bien puede parecer que la investigación se desplace constantemente en los beneficios del consumo de cafeína, hay beneficios reales para su taza de la mañana de Joe. Según la experiencia e investigación de Harper, se ha encontrado que la cafeína ayuda a impulsar el desempeño en el gimnasio y, como resultado, aumenta los resultados generales de pérdida de peso. Su bebida con cafeína preferida es el espresso, pero dice que también puede disfrutar de una taza de café o té negro y cosechar los mismos beneficios.

Lo que sea necesario para aumentar su consumo de agua, hágalo. Ya sea que esté colocando estratégicamente las botellas de agua en su mesita de noche o en su escritorio en la oficina, beber más agua diariamente lo ayudará a perder más peso. Llenando el H20 antes de las comidas te ayudará a comer menos haciendo que se sienta más lleno. Además, al aumentar la ingesta de agua en realidad puede aumentar la quema en calorías en calorías de su cuerpo y en realidad reduce la hinchazón. Para la pérdida de peso, Harper recomienda consumir un mínimo de 80 onzas a lo largo del día. ¿Preocupado por mantener el agua? Aquí están17 cosas que necesitas saber sobre el peso del agua..

Muchos factores diferentes entran en pérdida de peso, pero una pieza que permanece constante es el movimiento. No importa lo que estés haciendo, más te mueves, más rápido saldrá el peso. Una forma fácil de subir su movimiento diario es simplemente caminar más, y sí, Harper recomienda caminar como una forma efectiva de ejercicio (además de otros tipos de capacitación, por supuesto). Sugiere 45 minutos de actividad de baja intensidad, preferiblemente en la mañana, cuando es más fácil caber en su horario. Aumenta tu quemadura de grasa con estos30 consejos para cuando caminas por perder peso.

Ya sea que tenga un conjunto de mancuernas polvorientas que mienten o simplemente su propio peso corporal, es importante participar en el fortalecimiento de los ejercicios para fomentar una mayor pérdida de grasa y el crecimiento muscular. La mejor parte es que solo necesitas hacerlos durante unos 15 minutos por día, cinco días a la semana para ver los resultados. ¡Cualquiera puede hacerlo a través de 15 minutos de burpees, sentadillas y rizos de bíceps, sin excusas aquí!

Ahora que estás recurriendo a la sal, es hora de ser amistoso con otros potenciadores de sabor. Las hierbas y el jugo de limón son formas sin ricos en calorías para aumentar el perfil de sabor de sus comidas saludables. También es una forma fácil de reducir calorías reduciendo su uso de otros artículos como aceites, mantequilla y salsas. En cuanto a las especias, ¿no estás seguro de qué alcanzar? Sugerimos cúrcuma debido a estos 14 razones por las que la cúrcuma es la nueva niña de especias. !

Top foto cortesía de Bob Harper en Facebook.