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Entre sentarse en un avión y no pegarse a su entrenamiento normal y comer rutina mientras está lejos, es fácil sentirse cansado, regordete y baja energía cuando llegue a casa. Pero si no se averigua cómo recuperarse y desintoxicar, por lo que puede vencer a esa hinchazón del vientre en una cantidad razonable de tiempo, podría muy bien prepararse en un camino frustrante de la fuerza de voluntad versus deseando que aún estabas descansando junto a la piscina.

Es por eso que hacemos tapping expertos y nutricionistas para sus top, pequeños ajustes y secretos para aplastar a esa hinchazón post-vacaciones. Comenzarás sintiéndome como si regresara a la normalidad, ¡pero de una buena manera! - Mientras se deslizaba en formas astutas de quemar más calorías. Porque quieres lucir tan caliente por tuSiguiente vacaciones, ¿Derecha?

¡Cuanto antes comience a reenviar en su regreso, mejor! Aunque las vacaciones no se acaban las vacaciones hasta que camines en la puerta, estos pequeños movimientos valen la pena.

Prueba este mini en el aireejercicio ab desde las gemelas nutricionales, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT y autores deLa cura vegetariana de los gemelos de la nutrición.: "Cuando estás sentado en el avión, active tus abdominales apretándolos y tirándolos contra tu columna vertebral mientras exhala. Piensa en crecer tus abdominales usando tus músculos para contraer tus ABS tirando del centro -Piense al extraer todo desde una línea vertical desde su botón de vientre y hasta su esternón, y tirar de todo dentro y atrás hacia su columna vertebral.Pensar cremallera juntos. Sostenga un recuento de 10 a medida que continúas exhalando. Límite y repita lentamente por 10 repeticiones al menos tres veces en su vuelo, pero idealmente lo más posible. Esto no solo creará una buena postura, también despertará los músculos AB y facilitará mantener sus abdominales, evitando que se vean hinchados. Además, la respiración hacia afuera y empuje el aire del estómago mientras tira de los músculos en apretado ayuda a aplanar su estómago, así que estará un paso por delante ".

Claro, que Vino puede ser su rebelión "Todavía estoy de vacaciones", pero definitivamente debería optar por optar por salir si realmente no lo está deseando. "Cuando las vacaciones, podemos abandonar nuestras creencias, patrones de alimentos, y podemos caer completamente fuera de la pista", dice Lisa Hayim, dietista registrada y fundador de las pocas necesidades. "A menudo, las personas lo justifican con el 'enfoque de vacaciones' y se dicen que volverán a volver a la pista del primer día. Empieza a volver a la pista.en tu camino Casa y chug en su lugar. Cuanto antes pueda comenzar a traer nutrición de regreso a su cuerpo, mejor ".

Si viajaste en algún lugar fuera del país, probablemente no pudiste recuperar ninguna fruta y verduras. (AH, regulaciones de aduanas internacionales). Pero puede cargar en las ensaladas y la veggie crudité en el aeropuerto de Delis o restaurantes para su vuelo de regreso, digamos los gemelos de la nutrición. Y cuanto antes obtengas tu vegetariano, mejor. "Las verduras están llenas de agua, por lo que te ayudarán a permanecer hidratado. Además, están llenos de fibra para que se mueva su tracto digestivo, empujando desechos, sal y toxinas de su colon junto con bules de vientre antiestéticos de todos -El estreñimiento de viaje-familiar. " Sin embargo, el siguiente punto de los gemelos de la nutrición es lo que podría ser el más importante: "Se sentirá más saludable", dicen. "Sabiendo que estás cargando enalimentos ricos en antioxidantes Y las verduras calóricas super-bajas en lugar de la tarifa grasa típica que se asocia con el viaje obtendrán instantáneamente su mente y su cuerpo de nuevo en la pista saludable ".

Puede parecer obvio, pero se hace repetir: SIP en ese H2O como un campeón. "Comenzando en sus viajes a casa, enfatiza la hidratación", explica Julieanna Herver, MS, RD, CPT, un dietista y autor a base de plantas deLa dieta vegiterránea yLa guía completa del idiota de la nutrición basada en plantas.. "Varios factores inducidos por los viajes pueden promover la deshidratación: Volando, comiendo en los restaurantes, donde el uso de sales, azúcares y grasas suele ser excesivo, y beber alcohol, todo significa que su cuerpo necesitará más agua. El agua con gas, el agua espumosa y Té descafeinado en el paseo del avión a casa. Esto no solo lo mantendrá hidratado, sino que también le obligará a mover su cuerpo por tener que caminar de un lado a otro al baño varias veces. Es posible que desee intentar reservar un asiento del pasillo ".

"Sí, incluso los encontrados en el té", dice Hayim. "Sus vacaciones estaban llenas de alcohol y estimulantes, y tu cuerpo necesita descanso. Toma una señal, y dale a tu cuerpo el resto que necesita". Si bebe té como un ritual calmante, empaca la suya y asegúrese de que esté libre de cafeína. "Recomiendo té rojo, como un rooibos", dice Kelly Choi, autor deLa limpieza del té del vientre plano de 7 días.. "Las hojas de Rooibos son muy pequeñas, así que solo necesitarás empinar por un par de minutos". ¡Perfecto para el avión!

Por lo tanto, ese perro a la baja podría ser un poco difícil de retirarse de su ventana o asiento del pasillo, pero la meditación es una opción excelente, calmante y centrada para intentarlo mientras está a bordo. "Con nueva tecnología, es fácil ser arrastrarse en un nuevo espectáculo, o series de drama mientras está en el avión. Pero esto puede ser un buen tiempo solo. Tomando al menos 10 minutos de su vuelo para practicar ejercicios de respiración profunda puede ayudar a establecer el Tono para una buena semana por delante ", sugiere Hayim. Algunos sistemas de entretenimiento en vuelo incluso han guiado.meditación serie.

Y por "tan pronto como", queremos decir las primeras horas. No mañana, no en unos pocos días ...ahora. Confía en nosotros, te alegrarás de que lo hicieras.

"Esto puede sonar un poco extraño, pero desempaquetar el minuto que llegas a casa. Es la mejor manera de transitar de su mentalidad de vacaciones y organizarse para la semana", dice Hayim. Lo mejor de todo es que incluso puede antorchar algunas calorías adicionales.

Pruebe este desintoxicación Elixir de Herver, que ella dice que puede reducir la hinchazón: "Hervir unas hierbas frescas como el perejil durante varios minutos. Luego coloque el perejil y beba el agua". O, mezclarlo conRecetas de agua de desintoxicación para vencer a Bloat!

Este es un combo ganador después de vacaciones, incluso si solo puede golpear el elíptico o la cinta de correr durante 15 minutos. "El ejercicio y el agua obtienen su tracto intestinal, lo que hace que las cosas se mudan de su colon, y trabajarán en conjunto con las verduras en el plano para evitar el estreñimiento y los bultos intestinales que vienen con él", dice la nutrición Mellizos. "El agua y el limón ayudan a restaurar el equilibrio normal de líquido, enrojeciendo a la hinchazón, gracias al potasio en el limón que contrarresta el sodio; el agua también se enjuaga de la sal y se deshará de la pequeña capa de 'puff' justo debajo de su Piel mientras sudas un poco de sal. Y hacer ejercicio suficiente para romper un sudor ayudará a eliminar algunos de los alimentos de alto contenido de sodio ".

"¿Mañana?" Es fácil hacer excusas. Haga hoy, en cambio, y compromete a su plan. "Diríjase a la tienda de comestibles y comience a prepararse para la semana", le aconseja Hayim. "Vas a necesitar una tonelada de frutas y verduras frescas. Manténgase alejado de la sección interior de la tienda, ¡ya que ahí es donde está la comida envasada (y el sodio oculto!). Centrarse en la elección de alimentos densos de agua para merienda durante el Semana, como apio, frutas y pepinos ".

Ajuste esa alarma. Tómate un baño. Lea la revista Sunday Times. Básicamente, haga lo que sea que normalmente le realice normalmente a la mayor parte posible para comenzar a cambiar usted mismo y su cuerpo de regreso al modo de ajuste. "Patear en su rutina, incluido un montón de ejercicio, consumo adecuado de agua y coma la mayor cantidad posible de alimentos naturales", sugiere HERVER. "Enfatice las verduras y las frutas e incluya leguminosas en cada comida para aumentar su sistema inmunológico. Manténgase alejado de los artículos densos de calorías, los alimentos ultralibros y los productos animales, para que pueda aumentar su ingesta de fibra y maximizar la desintoxicación".

De vuelta a la realidad, ¡pero eso puede ser algo bueno! Comience la semana sólida y podrá disfrutar de su restablecimiento posterior a las vacaciones aún más, ya que no tendrá ninguna culpa o un blues relacionado con Pudge que le resulte.

En tu primer día completo de vuelta a casa, mantente alejado de Bigdesayunes Eso te sopesará y te hará sentir pesado. Pruebe un yogur griego, un pedazo de fruta y una cucharada de semillas de chía, o un huevo duro o dos con media taza de harina de avena y algunas almendras y bayas de aguas. "El combo de la fibra de proteínas proporcionará una energía más duradera sin los choques y las pantallas de energía que a menudo desencadenan a antojos de azúcar y el mal humor", dicen los gemelos de la nutrición. "La fibra le ayudará a sentirse satisfecha llenando su estómago y asistiendo a su tracto digestivo para asegurarse de que todo se mantenga en movimiento para evitar el estreñimiento y la hinchazón, mientras que la proteína lo mantendrá saticada".

¡Y hazlo por la mañana, si es posible! Porque, Wow, ¿no se siente bien verificar algo de su lista de tareas tareas? "Incluso si resolvió regularmente antes del viaje, el primer día de vuelta puede ser extremadamente dificultad para motivar y volver al gimnasio", dice Hayim. "Así que hazlo una prioridad y preferiblemente como lo primero que haces. Si te levantas y golpeas el gimnasio, establecerás el tono para el resto de la semana, y romperás el ciclo perezoso antes de que pueda comenzar".

Hever sugiere concentrarse casi únicamente en frutas y verduras para su primer día o dos de vuelta a casa. "Incluso si comes solo frutas y verduras la mayor parte del día, seguido de una cena saludable, que incluye frijoles, lentejas y granos integrales, su cuerpo se recuperará rápidamente", dice ella. E inundando tu cuerpo convitaminas ¿Y minerales de productos frescos? Siempre algo bueno en nuestro libro.

Si ha seguido los primeros 15 consejos, estamos apostando, dirá: "¡Lávelos!" Pero si no lo has hecho, está bien, solo intenta saltar; ¡Todavía no es demasiado tarde!

Sí, eso significa 16 onzas! "Nueva investigación de laDiario de Nutrición Humana y Dietética. Confirmamos lo que vemos diariamente como dietistas registrados: mostró que las personas que aumentaban su agua por una, dos o tres tazas al día comían hasta 205 calorías menos a diario, y tomaron hasta 200 miligramos de sodio al día, "diga el Twins de nutrición. ¿Qué significa esto para ti? Bebe más agua, y en última instancia, esto es igual a la pérdida de grasa y menos hinchado ". Comience su día en el camino correcto", continúan ". El agua está vigorizando y te despertará.y su tracto digestivo; El agua es refrescante y aumentará su energía, mientras que también empujó las sobras de la noche anterior que que están persistentes en el colon. Ayudará a eliminar la sal de hinchazón corporal y el agua, evitará la deshidratación, y le dará a su cuerpo lo que necesita para sus "reacciones químicas para hacer energía". Bueno, estamos vendidos. ¡Tiempo para graves!

Es posible que se haya acostumbrado a otra persona preparando sus comidas o tomando sus decisiones para usted mientras está de vacaciones. Pero ahora que ha cargado en verduras y está comenzando a contenerse de nuevo, aquí es donde puede hacer algunos swaps inteligentes paraalimentación saludable. "Si estás teniendo avena en la mañana, tirar algunas bayas frescas. Agrega verdes a tu sándwich en el almuerzo y salta el pan blanco", dice Hayim. "En la cena, se adhieren a las fuentes de proteínas magras como los peces o el pollo. No hay comida frita y ninguna sal también puede ayudar; Intenta cocinar con hierbas frescas y especias para aumentar el sabor."

"Es importante centrarse en el agua y los verdes por sus efectos desintoxicantes", dice Hayim. "Obtenga al menos 64 onzas de agua por día a través del agua y el té, y asegúrese de obtener un vegetal de hoja verde al menos una vez al día", dice Hayim. Mejor aún, dispara a tener un verde frondoso en cada comida; prueba espinacas en tuSmoothie Busting Boat en el desayuno. "Esto ayudará con la digestión y mejorará la hinchazón persistente".

Si está intentando que esto sea difícil de evitar sentirse asqueroso y hinchado después de vacaciones, ¡no quiere evitar también las cosas sorprendentes, debajo de los radares que te hacen hincharse? Si no lo hace, entonces puede ser frustrante que sus esfuerzos pueden sentirse como si estuvieran en vano. "Las cosas como masticar chicle y beber por una paja pueden causar hinchazón del vientre dibujando el exceso de aire en su estómago. Las bebidas carbonatadas también dejan su estómago lleno de gases," Avisa a los gemelos de la nutrición. "Y por sorprendentes maneras de sentirse más delgada, vaya por salsas, vinagre con sabor y limón, en lugar de salsas y aderezos, ahorrará muchas calorías y sal y se sentirá mucho más ligero". Hay por lo menos35 cosas que te hacen hincharse; ¡Evítelo para que puedas ver los grandes efectos de tus esfuerzos post-vacües!

"Los próximos días son extremadamente importantes para la nutrición: enfocarse en alimentos enteros, frutas y verduras frescas, y evitar todo el alimento procesado es una gran idea", dice Hayim. "Sin limitar las calorías, haz que sea una prioridad para aumentar la densidad de nutrientes de cada una de sus comidas". Aquí está tuPlan final para comer limpio-¿Eso puedes sentirte grande todo el camino hasta tu próxima escapada!