Good Lifestyle

Solía ​​pensar en los cruceros como buffets flotantes gigantes, deteniéndome una vez en un tiempo para dejarlo en trampas turísticas llamadas "ciudades portuarias". Entonces, cuando mi mamá le sugirió que vamos a un crucero juntos, era totalmente escéptico. ¿Me harán hacer la macareena y bailar en una línea conga? (¡No lo hicieron!) ¿Me enfermaré? (¡No! ¡Y gracias, Dramamine!) ¿Cuánto peso ganaré en esos cinco días en un crucero? (Sorprendentemente, ninguno!)

En su lugar, mi mamá y yo tuvimos una gran cantidad de paradas en todo México. Tunitamos clases de margarita y compartimos el mejor ceviche en Mazatlán, nadamos a través de una cueva a una playa oculta en Puerto Vallarta, y cruisó alrededor de Cabo San Lucas en Paddleboards.

Pero una gran parte de nuestro éxito fue porque establecimos algunas reglas básicas con una mentalidad de cintura tan pronto como nos pisamos el pie en la nave. Regla # 1: Los ascensores estaban completamente fuera de los límites (siempre estaban llenos de todos modos); Esto significaba que rutinariamente subimos 14 tramos de escaleras para llegar a nuestra habitación a la cubierta del barco. Regla # 2: Si estuviéramos viendo una película debajo de las estrellas, lo hicimos desde la piscina mientras pisamos agua, en lugar de palear sin sentido palomitas de maíz en nuestras bocas. Regla # 3: Trabajamos cada noche antes de la cena, que, para mí, significaba jugar al baloncesto recoger mientras mi madre tomaba vueltas por la pista en la nave.

¿La mayor comida para llevar? Un crucero no tiene que ser una experiencia totalmente glotona. ¡Solo necesitas darte algunas reglas de viaje o morir como las nuestras y luego definitivamente nos alejan de estas trampas grasas que están acechando en la nave! Compruébelo a continuación y luego averigüe el20 maneras de recuperarse después de vacaciones!

Mientras está esperando para embarcarse, podría estar parado en líneas durante varias horas, y las áreas de espera tienden a ser bastante estériles en el frente del bocadillo. Sería un movimiento de novatos totales que pisieran la nave con un estómago gruñido porque, con la abundancia de alimentos a bordo, puedes exagerar fácilmente antes de que la nave se zarpa. De hecho, un estudio de mayo de 2016 de la Universidad de Gotemburgo encontró que la hormona Ghrelin, que se libera cuando tiene hambre, tiene un efecto negativo en la toma de decisiones y el control de impulsos. Paquete uno de estosBocadillos saludables para la pérdida de peso ¡En tu asunto o camino!

Este es inevitable ya que es estándar para que los cruceros vienen con comidas y bocadillos ilimitados. Sin embargo, para evitar esta trampa, tienes que cambiar tu mentalidad. "Un aspecto psicológico de cruceros que fomenta el exceso de comer es pensar que tiene que obtener el valor de su dinero", dice Christy Brissette, propietario de 80TWenty Nutrition. "Ahí es donde las personas comienzan a ordenar múltiples entrantes y postres dobles, simplemente porque es 'gratis'. ¡El estrés y el dinero que pasarás intentando tomar el peso después de que su crucero sea una manera más costosa, sin embargo! "

Cuando salgas de la nave, es un tipo de día de posesión de su propia aventura. En lugar de un recorrido en autobús que lo lleva a cabo alrededor de una ciudad, desafíe a usted mismo para hacer un itinerario más activo. "Para excursiones offshore, salte los tours de autobuses sedentarios y opten por ciclismo, caminar, senderismo o tours de kayak para ver más de sus destinos y ponerse en forma para hacerlo", dice Brissette.

¡Tenga cuidado con esas rebanadas de noche y los carros de postres que puede acceder durante todo el día! Disfrute de un ataque de 2 a.m. después de una noche en el casino del barco podría llegar a un costo. Un estudio de la Universidad Northwestern en 2009 descubrió que comer en tiempos irregulares (como la mitad de la noche cuando el cuerpo quiere dormir) puede influir en el aumento de peso. El estudio, que se publicó en la revista.Obesidad, concluyó que comer tarde en los conflictos nocturnos con los ritmos del cuerpo natural. Mientras estamos en el tema, cuidado con estos30 rituales nocturnos que te hacen despertar más!

Tome un pase duro en los cereales, panecillos, donas y croissants que se encuentran entre las ofertas de desayuno buffet. En lugar de esas opciones de alto carbono, bajo fibra, Brissette sugiere golpear la barra de tortillas, donde puede elegir los huevos cargados con verduras y hierbas frescas que lo mantendrán satisfecho hasta el almuerzo. "Otras opciones de desayuno excelentes y de relleno incluyen avena con canela y un par de cucharadas de nueces", dice ella. "También puede optar por un yogur griego con fruta fresca o tostadas de grano entero con huevos escalfados, mantequilla de nuez o salmón ahumado".

Es común que su tarifa de crucero incluya té helado, café y agua. Pero si desea soda, debe pagar un paquete mejorado. ¡No lo hagas! Sorbir en soda hace más que agregar calorías vacías a su dieta; Un estudio de noviembre de 2016 de la Universidad de Tufts encontró que el consumo regular de bebidas azucaradas se asocia con el mayor riesgo de prediabetes y la mayor resistencia a la insulina. ¿Beber la dieta sosa? Eso no es mucho mejor. Un estudio publicado en 2015 en elJournal of the American Geriatrics Society Encontró que los bebedores de refrescos de dieta tienen aún más grasa de barriga. Y otro estudio de la Academia Americana de Neurología encontró que beber bebidas endulzadas, especialmente en las bebidas, está vinculada a un mayor riesgo de depresión.

Por todos los medios, relájese! Estás de vacaciones, después de todo. Pero antes de derretirse en esa silla de salón, recuerde esto: el sol brillante puede zap su energía. (Eso es porque su cuerpo trabaja duro para regular su temperatura interna. Entonces, cuando estás tomando el sol en el sol, comienza a trabajar incluso más fuerte). Nuestro consejo: Antes de que se acomodan en la sillón, obtenga un entrenamiento. "Tome Ventaja de la hermosa vista mientras está en un crucero y tome unas caminatas enérgicas por la cubierta unas cuantas veces al día, "Caroline Apovian, MD, RD y el director del Centro de Gestión de Nutrición y Peso en el Centro Médico de Boston. Si hay un gimnasio, sugiere entrenamiento de fuerza durante 20 minutos varias veces a la semana. Para más ideas, echa un vistazo a estos31 maneras astutas para trabajar, sin golpear el gimnasio..

Estamos oficialmente entrando en la zona de peligro. Por una tarifa adicional, la mayoría de las líneas de crucero le permitirán agregar un paquete ilimitado de bebidas alcohólicas. Mientras revisa la impresión fina, encontramos que una línea de cruceros lo limitará a 15 bebidas al día. Hagamos algunas matemáticas rápidas: hay alrededor de 200 calorías en una cerveza de 16 onzas. Si estuviera a Max out en el límite de bebida, bebiendo cerveza (ni siquiera estamos factorizando a las coladas cremosas en la mezcla), se activaría en 3,000 calorías vacías. ¡Whoa! El consumo de alcohol es una de las principales razones por las que las personas ganan peso mientras están de vacaciones, según un estudio de febrero de 2016 de la universidad de la universidad de la universidad de la familia y las ciencias del consumidor. Los adultos que van en unas vacaciones de una a tres semanas ganaron un promedio de una libra durante sus viajes y los investigadores encontraron que una mayor ingesta calórica, especialmente del alcohol, llevó al aumento de peso. El consumo promedio antes de las vacaciones fue de ocho bebidas a la semana. El número subió a un promedio de 16 por semana para los participantes del estudio. Si una libra no suena muy mal, considere esto: los investigadores vieron una gran variación, y algunos participantes ganan hasta 7 libras. Si vas a Imbibe, saluda con uno de estos.16 vinos para la pérdida de peso.

¡Estás de vacaciones! Tienes tiempo extra! En lugar de abarrotar a un ascensor, desafíe a usted mismo a tomar las escaleras cuando se está moviendo por el barco. Un pequeño cambio puede tener un gran impacto. Un estudio de la Universidad de Copenhague encontró que los participantes del estudio que fueron alentados a tomar ascensores y usar un automóvil para moverse en cada situación posible redujo sus pasos diarios de 6,000 a 1,400. Se les dio una prueba de tolerancia a la glucosa, lo que ayuda a medir la rapidez con que el cuerpo puede deshacerse de la glucosa o la grasa del torrente sanguíneo. Después de dos semanas de ningún ejercicio y poca actividad, los participantes tenían niveles mucho más altos de glucosa y grasa, lo que tardó mucho más tiempo en ser eliminado de sus tormentales sanguíneos.

Cuando se trata de bocadillos que son excelentes para perder peso, las palomitas de maíz pueden ser su frenén. Las palomitas de maíz popped de aire son un bocadillo bajo en calorías que contiene sustancias antioxidantes saludables conocidas como polifenoles, que son las estrellas de rock cuando se trata de reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer y otras enfermedades, dice la sociedad química estadounidense. Pero en su peor, las palomitas de maíz se empaña en productos químicos para extender su vida útil y luego se recubren en mantequilla. Muchos cruceros albergan películas nocturnas, lanzando mantas a las sillas de salón, ¡lo que es una experiencia increíble para ver uno bajo las estrellas! Pero si es absolutamente necesario tener palomitas de maíz para completar su experiencia de cine, byop y pedirle al personal que lo haga por lo que puede evitar las palomitas sobresaladas y super-mantequillas que se desmayan. ¡Aquí está el come esto, no eso! Guía de laLas mejores y las peores maíces de maíz. ¡Para aún más visión!

Comenzando con cestas de pan y terminando con postres decadentes, las cenas de cruceros son ciertamente grandiosos. Los menús típicamente le permiten elegir un arrancador, más sopa y ensalada antes de llegar a su comida principal, y luego el postre, por supuesto. Si está tentado a probar todas las ofertas, comparta con un amigo o familiar, sugiere Julie Rothenberg, RD con una práctica privada en el sur de la Florida llamada Julienergynutrition, LLC. "En lugar de ordenar dos postres en la cena, ordenar uno y compartir con un amigo o familiar. Tener menos comida frente a usted le ayudará a ser más consciente y dejar de comer cuando esté lleno".

Cuando aborde el barco, se le dará un horario que tenga más opciones de actividad que el campamento de verano. Si eres un entorno de comida o vino, flocando a una clase dirigida por un chef de pastelería o un sommelier puede estar alto en su lista. ¡Asegúrese de mezclar esas clases con algunas más activas, como clases de baile y clases de yoga, que también son grapas en los cruceros! "La mayoría de los cruceros tienen acceso a clases impresionantes de fitness", dice Rothenburg. Tome uno de los de su 'Día de mar' temprano en la mañana antes de que el sol sea fuerte o en la tarde cuando necesite unas vacaciones con sombra.

PRO CONSEJO: Mantenga una botella de agua con usted en todo momento. El sol es caliente, caliente, caliente! Si se deshidrata, su cerebro podría confundir las señales de sed de hambre, lo que le hace comer en exceso. "Sigue bebiendo agua", dice Rothenberg. "Estar afuera o incluso beber alcohol en el crucero puede causar deshidratación", dice ella. "Cuando estamos deshidratados, a veces confunden la sed de hambre y gravitar hacia los alimentos azucarados". También sugiere beber un vaso de agua a primera hora de la mañana para ayudar a reponer el agua que perdió durante la noche.

Cuando se acerca a las pilas de platos en el buffet, ¡toma uno de los más pequeños! ¿Sabía que ha habido más de 50 estudios que han considerado si la reducción del tamaño de la placa puede reducir el exceso? En enero de 2016, un estudio publicado en elDiario de la Asociación para la Investigación del Consumidor Evaluó la investigación preexistente y concluyó que reducir la mitad el tamaño de la placa llevó a una reducción promedio del 30 por ciento en la cantidad de alimentos consumidos. La lección aquí: En lugar de agarrar un plato de cena para el desayuno, ir pequeño con un aperitivo, postre o placa de ensalada.

Un estudio de la comida y el laboratorio de la marca de la Universidad de Cornell encontró que, cuando se encuentra en un buffet de todos ustedes, que tengan más probabilidades de usar placas más grandes, mastican menos entre las picaduras y se involucre en otros comportamientos que finalmente conducen a comer en exceso. Así es como dice la ciencia que puedesFuera del buffet, aunque. Una vez que tome su bandeja y la placa (más pequeña), diríjase directamente a la sección del buffet que es exuberante con verduras y frutas. Aquí está por qué: se toma la primera comida en línea en un buffet y las influencias que más se realizan, según un estudio de 2014 publicado enBiblioteca pública de la ciencia.. Los investigadores encontraron que dos tercios de la placa de un individuo están cargados con los tres primeros elementos que encuentran en el buffet. "Llene la mitad de su plato con verduras", sugiere Rothenberg. "Asegúrese de que está llenando con alimentos fibrosos para evitar que se llenen en alimentos densosos y azucarados."

Si crees que comer una cena de llenado es suficiente para sofocar la tentación del postre, piénsalo de nuevo. Las estaciones de postre alrededor del día, se almacenan con gelato, galletas y otros pasteles, son comunes en los cruceros y son una trampa total de grasa posterior a la comida. Un estudio de 2012 de la sociedad endocrina encontró que la hormona inductora del apetito, la hormonal aumenta el incentivo para que los humanos coman postre, incluso en un estómago lleno.

Cuando estás a bordo, casi todo está incluido. Pero cuando salga de la nave, es más fácil deslizar su tarjeta de crédito, especialmente si está en un país extranjero donde tendría que preocuparse por los tipos de cambio y llevar la moneda correcta. Pero aquí está la cosa: las personas tienen más probabilidades de comprar alimentos poco saludables cuando pagan con sus tarjetas de crédito o débito, según un estudio de 2014 publicado en elJournal of Consumer Research. Los autores dicen que eso es porque hay una correlación entre el comportamiento impulsivo y las compras de alimentos poco saludables. Además, los pagos en efectivo son psicológicamente más dolorosos que los pagos con tarjetas que pueden ayudar a frenar las compras impulsivas en esa Pina Colada o la bolsa de fichas. Pero también somos todos por experimentar la cultura y la comida local. Entonces, salte los restaurantes de la cadena y pegue una comida genuina de alimentos, ¡probablemente terminará con algunas comidas deliciosamente frescas (y posiblemente saludables!). Le sugerimos también tener en cuenta estos 15 mejores y peores alimentos para repeler errores Si eres en algún lugar tropical!