Good Lifestyle

Hay una razón por la que la pérdida de peso lenta y constante ha sido el enfoque preferido de tantos profesionales de la salud: la creencia tradicional ha sido queBajar de peso y no recuperarlo Necesitas hacer cambios graduales de estilo de vida. Al acostumbrarse lentamente a una nueva forma de comer y vivir, no sorprenderá a su cuerpo demasiado drásticamente, y con el tiempo, esos cambios se volverán permanentes.

Mientras se asegura de integrar los cambios en el estilo de vida en su viaje de pérdida de peso es importante, también debe escuchar la ciencia que muestra que las libras de caída no debe ser una maratón, sino un guión de 100 yardas.

Cuando los investigadores realizaron una revisión exhaustiva de los estudios de pérdida de peso, descubrieron queLas personas que perdieron peso, el más rápido fue el más probable que lo mantenga a largo plazo.. "Independientemente de si elige una dieta sensible, ejercicio, terapia de comportamiento o un medicamento, nuestro análisis de la literatura muestra que es aquellos que experimentan la mayor pérdida de peso en las primeras dos o cuatro semanas que tienen la mayor pérdida de peso al año siguiente "Le escribió Arne Astrup, investigadora en el Departamento de Nutrición, Ejercicio y Deportes de la Universidad de Copenhague, quien ayudó a armar el análisis. "Entonces, si ha perdido mucho peso después de un mes, es más probable que haya perdido mucho peso después de un año o dos"

En un ejemplo, Astrup y su equipo revisaron un estudio de dos conjuntos de personas obesas que se sometieron a programas de dieta muy diferentes: uno llevó a una pérdida de peso rápida (cayendo un kilo o más de dos libras, por día), mientras que el otro produce lento y resultados constantes. Resultó que aquellos que perdieron peso se les fijó lentamente a largo plazo que los que perdieron peso rápidamente. De hecho, el grupo de pérdida lento fue más probable que pierda la motivación antes, según los resultados publicados enEl diario Nueva Inglaterra de medicina.

Piense en eso: ¡Tu mejor oportunidad de perder tu barriga y mantenerla para siempre es perder más de dos libras al día! Incluso si su pérdida de peso se ralentiza un poco después de las semanas iniciales de seguimiento de un nuevo programa de alimentación y estilo de vida (esto es típico, ya que se vuelve más delgado y en forma), podría esperar derribar 30, 35, 40 libras, o incluso más ¡en un mes!

Por lo tanto, necesitas dejar caer la grasa de la mancha rápida, si quieres evitarlo para siempre. Y redondeamos los consejos respaldados por la evidencia que pueden ayudarlo a hacerlo, para que pueda tener una vida larga, feliz y saludable.

Sigue leyendo, y para más en una alimentación saludable, no se pierdaFormas sencillas de comenzar a perder peso inmediatamente, según la ciencia..

Varios estudios han demostrado que las metas más ambiciosas a menudo se asocian con mejores resultados de pérdida de peso. De hecho, ASTRUP encontró que cuando los expertos en pérdida de peso intervienen y alientan a las personas que hacen dieta a establecer objetivos de pérdida de peso más realistas, en realidad no derraman el peso que desean y lo mantienen más tiempo que las personas que hacen más a las personas que se dirigen a la pérdida de grasa de barriga más grande y más rápida. En otras palabras, hay desventajas para ser las pesadas conservadoras.

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Usted tiene más de cinco veces más probabilidades de tener éxito en sus objetivos de pérdida de peso a largo plazo si comienza a perder libras rápidamente de la puerta, según un estudio publicado en elDiario Internacional de Medicina Comportista. Los mismos resultados se han repetido una y otra vez. Un estudio de 2014 enLa Lancet Diabetes & Endocrinology Miró a 200 personas con planes de dieta y descubrió que "lograr un objetivo de pérdida de peso del 12,5% [del peso corporal] es más probable, y la deserción es menor si la pérdida de peso se realiza rápidamente". Y un estudio similar en elDiario de Nutrición Educación y Comportamiento. Encontró que los sujetos que tenían más éxito en las semanas iniciales de un programa de pérdida de peso eran mucho más propensas a mantenerse motivadas, y seguir a perder al menos el 5% de su peso corporal, que aquellos que comenzaron más lentamente.

No esperes ¡Comience ahora mismo! No puedes perder peso planeando perder peso. Eso se llama dilación. No se demore. Comience hoy jurando para eliminar todas las bebidas endulzadas de su dieta. Que un movimiento solo podría borrar 300 o más calorías de su dieta diaria. ¡Y eso es sólo un comienzo!

Haga un entrenamiento rápido y eficiente y continúe con su vida.Investigación científicaHa demostrado que las breves sesiones de ejercicio, llamadas capacitación de intervalo de alta intensidad, pueden ser increíblemente beneficiosas para su salud, mejorando la función cardiovascular y la resistencia a la insulina, y manteniendo la pérdida de peso. El 80 por ciento de la pérdida de peso proviene de comer bien, pero el ejercicio puede proporcionar una motivación crucial y un impulso a su metabolismo y su salud cardíaca.

Tal vez no fueras muy bueno en los deportes de niño. ¿Y qué? Los ejercicios en este libro no están locos. Tal vez no hayas hecho ejercicio en años. Eso también está bien. Puedes estar en forma terrible y aún perder ese barriga. Dos metainálisis encontraron que incluso cuando las escuelas ofrecían a los estudiantes, las clases especializadas de gimnasia diseñadas para ayudarles a enfrentar la obesidad, la condición física de los estudiantes al comienzo del programa no hizo ninguna diferencia en su éxito a largo plazo de pérdida de peso. Prepararse para "ponerse en forma" no importa en absoluto; Lo que importa es que está listo para comenzar a perder peso en este momento. El fitness vendrá naturalmente.

Un estudio de 2015 publicado enMÁS UNO Encontró que, si bien la mayoría de los médicos se suscriben a la noción de "todas las cosas con moderación", que un consejo general de larga data está en realidad. Cuando los investigadores analizaron las dietas de 6,814 personas, encontraron que cuanto más diversa de una persona, es más probable que él o ella debía experimentar el aumento de peso. De hecho, los sujetos de prueba que comieron la gama más amplia de alimentos mostraron un aumento de 120% más en la circunferencia de la cintura en comparación con los que tenían la menor diversidad. En otras palabras, las personas que tienen el mejor éxito en la pérdida de grasa del vientre no siguen el consejo de "todo a la moderación", pero eligen alimentos saludables específicos para centrarse y tender a mantenerlos a ellos. Aquí hay una forma sencilla de comenzar:Aquí está su plan de comidas de Fat-Blasting 2021.