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La escala, una vez que un pedestal donde celebraría sus victorias semanales de pesaje, de repente dejó de brotar. Has despedido tus cookies del día de trucos, agregó un entrenamiento adicional a su rutina semanal y recortada en alimentos saludables que no lo son, pero nada hará que la punta de la escala esté a su favor. Puaj. Es totalmente irritante. Pero no tiene que ser deprimente o derrotador. Los expertos en fitness y nutrición dicenpérdida de peso Las mesetas son bastante comunes y hay formas de romperlas.

Aunque la pérdida de peso puede pararse por una variedad de razones, el problema principal para muchos es que las libras que caen se vuelven cada vez más desafiando el recortador que se convierte en. Es un captura 22, pero tiene sentido: cuando su peso cae, también lo hace su tasa metabólica basal (la cantidad de energía que su cuerpo necesita para mantener su corazón y otros órganos vitales que funcionan). Cuando su tasa metabólica basal cae, su cuerpo no requiere tantas calorías para sostenerse. Pero como no hay una alarma que nos alerta de este cambio metabólico, la mayoría de las personas continúan consumiendo todo lo que hicieron al comienzo de su viaje de pérdida de peso. La mala noticia es que, si no se quema, esas calorías adicionales, su cuerpo ya no necesita, la escala dejará de inclinarse a su favor.

La línea de fondo: debe cambiar su dieta y su plan de ejercicios si desea continuar adelgazando. Si bien eso puede sonar abrumadoras, no hay necesidad de preocuparse. Pasancionamos a través de la investigación y nos pusimos a la parrilla un puñado de nutrición y gurús del ejercicio para aprender qué trucos y consejos le ayudarán a abandonar a esas libras de "CINCO CINCINO". Haga clic a través de las diapositivas para obtener la cucharada.

"Siempre les digo a mis pacientes: para hacer un cambio en su cuerpo, algo que está haciendo debe cambiar", diceLeah Kaufman, MS, RD, CDN, un dietista a base de la ciudad de Nueva York. Y si está comiendo un montón de alimentos envasados ​​(incluso los aparentemente sanos), ¡esto es algo que debería cambiar, estadísticas! Mientras que una revisión de dieta completa no es realista, un cambio de imagen de aperitivos es un buen lugar para comenzar. "Reemplazar galletas, chips y granola con frutas y verduras frescas pueden ayudar a las personas a superar las mesetas de pérdida de peso al disminuir sus calorías generales diarias", explica Kaufman. Intenta masticar los palos de vegetación con hummus o manzanas con mantequilla de maní. Ambos son solo un portátil como su bolsa de fichas de la tarde, pero mucho mejor al proteger el hambre y ayudarlo a alcanzar sus metas.

¿No es un bocadillo? Si bien puede parecer contraintuitiva, comer más a menudo puede ayudarlo a patear esos kilos adicionales al bordillo, explica el Dr. Sean M. Wells, entrenador personal y autor deDoble cruce: una revisión del programa de ejercicios más extremas.. "Dump la idea de que tres comidas al día son ideales. Coma dos bocadillos de 200 calorías entre las comidas que tienen al menos 10 gramos de proteína y cinco gramos de fibra". Intente nombrar dos huevos duros y una pera, que se ajustará a la factura nutricional. "Este tipo de bocadillo proporcionará los nutrientes que necesita y evitarán los antojos que pueden retardar sus esfuerzos de pérdida de peso".

¿No comprarlo? Un grupo de investigadores franceses retrocede la sugerencia de los pozos. Encontraron que los participantes del estudio que fueron alimentados con un snack de alto-proteína se sintieron más fáciles durante más tiempo y comían menos en su próxima comida en comparación con los participantes que comían bocadillos de alto carbohidrato, o sin bocadillos. Tomar menos calorías significa más peso volará de su marco.

Galletas, y pan blanco y pop-tarartes, ¡oh mi! El almidón, los carbohidratos cargados de azúcar como estos son vacíos de ingredientes saticados como fibra, por lo que no lo mantendrán completos (y pueden haberlo regresado por segundos). "El consumo de menos azúcar, menos carbohidratos y más alimentos ricos en proteínas, como las carnes magras, las leguminosas y las nueces pueden mantener a las personas que hacen dieta que se sientan más llenas por más tiempo, lo que puede ayudarles a tomar menos calorías a lo largo del día", explica Kaufman. Además, la proteína evita la desglose del músculo a medida que pierdes la grasa. La masa muscular más magra que tienes, más calorías quemarás en reposo. Es una victoria. "Las necesidades de proteínas difieren por individuo, pero típicamente es de 0,8 a un gramo de proteína por kilogramo de peso corporal debe ser suficiente para alimentar la pérdida de peso".

Si obtener tanta proteína no parece ser factible por usted, al menos su consumo durante el desayuno. Los estudios muestran que la proteína magra en la mañana puede frenar el hambre y mantener su apetito bajo control todo el día. Los huevos hervidos y el yogur duro son opciones de proteínas portátiles que puede comer en la carrera.

¡Sólo una broma!No esperamos que le dé su aviso de dos semanas para reducir esos kilos adicionales, y, afortunadamente, no tiene que hacerlo. Sin embargo, tenga en cuenta, incluso si llega al gimnasio regularmente después del trabajo, es probable que no sea suficiente para contrarrestar las horas que inicie sesión en su escritorio. "Cuando se sienta todo el día, sus caídas de tasa metabólica, que a su vez podrían disminuir sus esfuerzos de pérdida de peso si no ajusta su dieta para dar cuenta de la falta de actividad", explica Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, co-fundador deLaboratorio de fuerza de soho. Traducción: Si ya está comiendo una dieta saludable, moverse más durante todo el día puede hacer que su pesaje semanal sea victorioso una vez más.

Sprinted alrededor de su oficina como Serena Williams no es necesario, vea los resultados; Simplemente levantarse de su silla y tomar un paseo de dos minutos una vez que cada hora puede hacer el truco, dice Matheny. Apenas dos minutos de caminar una vez cada ocho horas se suma a 45 calorías adicionales quemadas cada día para un adulto de 150 libras. Si bien puede que eso no parezca mucho, si lo mantiene, quemará una libra de grasa después de tres o cuatro meses. Ajuste la alarma de su teléfono para irse de vez en cuando cada hora para que no olvides tomar un freno.

Nos escuchamos: Le dijimos que comer más proteínas puede ayudar a acelerar la pérdida de peso, y eso es cierto cuando es de fuentes de alta calidad. Desafortunadamente, no todas las fuentes son creadas iguales. Las carnes no orgánicas, por ejemplo, a menudo contienen productos químicos llamados disruptores endocrinos, o obesógenos, que pueden promover el aumento de peso o dificultar el adelgazar al estimular el apetito, lo que aumenta el tamaño y el número de células de grasa en el cuerpo y alterando el metabolismo para favorecer. Almacenamiento de grasa. Un estudio de 2011 publicado en la revista.Obesidad Reviews sugiere que estos químicos pueden estar desempeñando un papel en el desarrollo de la epidemia de obesidad. Aunque se debe hacer más investigación para comprender mejor todos los efectos de estos productos químicos, jugarlo seguro y optar por la carne alimentada, orgánica, de carne y pollo libre de hormonas y elija salmón salvaje sobre las variedades cultivadas.

Sí, las bebidas de dieta tienen burbujas que llenan su barriga y pueden hacer que se sienta temporalmente lleno, pero los efectos a largo plazo de la bebida demonizada son exactamente opuestos, lo que hace que sea más difícil perder peso. AYale Journal of Biology and Medicine El estudio encontró que los edulcorantes artificiales que se encuentran en los alimentos de refrescos y otros alimentos dietéticos, como algunos yogures con sabor a bajo nivel, pueden causar mayores antojos para dulces como galletas y pasteles. Cuanto más a menudo tenga aquellos tipos de indulgencias en el cerebro, más probable es que se cueste a la tentación. Nix Las cosas artificiales y se pegan con alimentos totales, naturales para alimentar aún más su pérdida de peso.

Si la gente simplemente podía dormir su camino flaca, todos nos parecían a los modelos de pista. Si bien los dormitorios no pueden contrarrestar una docena de donas, el sueño juega un papel increíblemente importante en la pérdida de peso y no obtener suficiente puede causar una meseta. De acuerdo a unaCiencia diaria Estudia, si está bien descansado, su cuerpo producirá menos Ghrelin, una hormona que reduce el gasto de energía y desencadena el hambre. Traducción: Tendrás menos apetito y quemará más calorías, sin cambiar nada más sobre su rutina. ¡Nada es mejor que eso! Apunta a de 7 a 8,5 horas de ojo cerrado por noche para obtener resultados óptimos de programas medios.

El estrés realmente chupa. Además de hacerlo de mal humor y hacer que su estómago se agite, el estrés puede traer esfuerzos de pérdida de peso a un alto detenerse! Pide la hormona de "lucha o vuelo" cortisol hormonal a Spike, que se come a la masa muscular magra, tornillos con azúcar en la sangre y causa antojos. Vuelva a encender la pista y comenzar a perder peso con la ayuda de la meditación consciente. Los investigadores de la Universidad de California encontraron que los que participan en la práctica tienden a tener niveles de cortisol más bajos. Asi que, por que no intentarlo? Puede que le ayude a reventar a través de su meseta.

Tu corres. Tu saltas. Te pones en cuclillas Pero la escala no se mueve. HIIT (entrenamiento de intervalo de alta intensidad), o acondicionamiento metabólico, puede ser la clave para su éxito de pérdida de peso, dice Wells. Compuesto por ataques intensos de trabajo duro con segmentos de recuperación cortos, esta estrategia de capacitación estimula las hormonas de construcción muscular y ayuda a Fry Fat. Si no eres miembro de un gimnasio, prueba un circuito compuesto por ejercicios de peso corporal, como flexiones, burpees, saltos de estocada y sentadillas de peso corporal (siéntase libre de intercambiar sus favoritos). Haz 10 repeticiones de cualquiera de los tres ejercicios que elija, y luego siga ese peleado con un minuto de saltaje. Descanse por un minuto y repita este circuito cuatro veces. Si tiene acceso a pesas o pertenece a un gimnasio, siga el mismo formato de recuento y recuperación de representantes, pero cambie los ejercicios como los golpes de bola de medicina, los sprints de trineos, los saltos de la caja y las pulls.

Lo hemos escuchado de nuevo tiempo y tiempo: comer frente a la televisión es una dieta no-no. Cuando estamos enfocados en el drama en la pantalla más que la comida en nuestras placas, hace que sea más difícil recoger las señales de saciedad y más fáciles de reducir las calorías innecesarias, disminuyendo los esfuerzos de pérdida de peso. Si no puede eliminar el hábito, al menos considere comprar un TiVo o Streaming Netflix para que pueda saltar los anuncios. ¿Por qué? Un estudio de 2011 publicado en la revista,Apetito, encontró que los comerciales para alimentos y bebidas poco saludables, como soda, comida rápida y bocadillos envasados, aumentan nuestro deseo de disfrutar de esos mismos alimentos. Así que no, no estabas imaginando que la pinta en el congelador estaba llamando tu nombre mientras el anuncio de ese Baskin Robin estaba encendido. Puaj. ¿Como si no fuera lo suficientemente difícil para mantenerte a una dieta saludable? Mantenga los comerciales de su pantalla para ayudar a las libras a volar su marco.