Good Lifestyle

Perder peso no es un picnic, pero en realidad no necesitacompletamente revisa su dieta y estilo de vida para alcanzar yMantener un peso saludable.

"Muchas veces, la gente piensa que necesitan hacer grandes cambios para ver grandes resultados", dice Dani Spies, Feliz Evanzador de huevos y fundador del blog de saludLimpio y delicioso. "En realidad, es el pequeñoPrácticas diarias. que hacen que elmayor impacto en su salud y bienestar"

Sí, ¡es mucho más fácil de lo que puedes pensar! Con eso en mente, aquí hay 10 formas pequeñas que puede hacer una gran diferencia en su viaje a una mejor salud.Adoptar estos hábitos, y prontosoltar que libras no deseadas. Y asegúrate de que estás agregando estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos ¡A su lista de hábitos de buenos buenos, que conducen a la pérdida de peso!

Hay un montón deOpciones más bajas en calorías En el mercado hoy en día, desde queso bajo en grasa hasta barras de reemplazo de comidas con sabor a chocolate bajo. Pero cuando estás deseandoChocolate oscuro rico, una alternativa ajena y sin azúcar simplemente no lo va a cortar. De hecho, comer un sustituto pobre podría hacer que tenga más probabilidades de seguir comiendo en un intento de llenar el vacío.

"Siempre te animo a comer alimentos reales, enteros en lugar de alimentos bajos en grasa y baja en calorías que te dejan sentir insatisfecho", dice Spies.

Tenga un cuadrado de chocolate oscuro para un pick-up por la tarde, una rebanada de queso lleno de grasa en su sándwich vegetariano, o una cucharada de helado rico para el postre. Sorpraméndolo, no te golpees por eso, y lo equilibra con una variedad de alimentos integrales sanos.

Sabes ese sentimiento de ir a la tienda de comestibles hambrientos, solo para preguntarse, una vez que llegas a casa, ¿por qué compró?cada Bocadillos ¿bajo el sol? Tratando de planificar y cocinar una comida cuando ya tiene hambre a menudo resulta en escenarios similares: comidas rápidas desprovistas de nutrientes comoMac y queso en caja, o recurriendo asacar.

"Cocinar en casa y comer fuera menos es una de las mejores maneras de reducir la ingesta general de calorías, ya que tiene control sobre cuánto usa los diferentes ingredientes (como el aceite, la mantequilla, el azúcar, los condimentos, etc.)" Explica el Dr. Josh Hacha, DNM, CNS, DC, fundador deAntigua nutrición yDraxe.com.

En su lugar, se prepare para el éxito antes de que tenga hambre: hacer un semanarioRégimen de comidas y la tienda de comestibles con su menú en mente.

Mantener un diario de alimentos Puede ayudarlo a obtener una visión general de lo que realmente está comiendo, y donde hay espacio para mejorar. AX sugiere mantener una revista escrita o simplemente tomar fotos de todo lo que come antes de excavar.

"Te mantendrás responsable y también aprenderás más sobre cuánto estás comiendo, cuándo, y por qué", dice. "Puede que se sorprenda en los patrones en su dieta y cuánto más lo está consumiendo de lo que puede haber pensado. Por ejemplo, una revista de alimentos podría revelar que los bocadillos y el alcohol beber están contribuyendo con mucha azúcar y calorías a su dieta".

Este hábito es particularmente útil al comienzo de su viaje de alimentación saludable, pero puede ser interesante hacerlo ocasionalmente, mucho después de haber adoptado estos hábitos alimenticios saludables. Considere el diario durante una semana cada mes para obtener una vista de pájaro de lo que realmente está comiendo y donde podría haber espacio para mejorar.

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Es fácil de comer en exceso cuando no está acostumbrado a los tamaños de porciones apropiados, explica AX. Cuando está comenzando por primera vez, use una escala o medición de tazas para medir exactamente cuánto es de tres onzas de carne o una taza de arroz. Luego, compare con sus manos (palma, puño, punta de elaboración) para que tenga una mejor idea del tamaño correcto en el futuro sin tener que dividir en herramientas adicionales.

ParaKate geaaganDePompeya Nutricionista en el personal y experto en dieta sostenible, unDieta de estilo mediterráneo Rico en aceite de oliva es la forma perfecta de perder peso fácilmente, no se requieren trucos.

"No solo este patrón de alimentaciónayudar a derramar libras no deseadas"Pero varios estudios históricos han encontrado que también ayuda a las personas a mantener el peso más largo, incluidas áreas clave, como la reducción de la circunferencia de la cintura y la obesidad abdominal", dice Geagan.

Esto es gracias en gran parte a las grasas saludables presentes en aceite de oliva y peces, sin mencionar la amplia variedad de plantas ricas en fibra y granos integrales, que son bajos en calorías y manténgalos más largos.

"FibraAyuda a ocupar espacio en su estómago y lo mantiene lleno, "explica hacha", además, generalmente se encuentra en alimentos en calorías más bajas que generalmente son densas de nutrientes, como vegetales, frutas, frijoles, granos enteros, aguacate, semillas, etc. "

Hablando de eso, al construir su plato, considere permitir hortalizas, ensalada y fruta para ocupar la mitad de las propiedades inmobiliarias, sugiere AX.

"Esta es una forma sencilla de llenar alimentos en calorías más bajas", dice, "y una combinación ganadora cuando se trata deManteniéndote satisfecho por más tiempo entre comidas."

La variedad ciertamente hace que la alimentación sea saludable sea más divertida, pero no tenga miedo de recurrir a los viejos favoritos. Para espías, tener un puñado de platos de ir a los platos, los ingredientes para los cuales siempre se pueden encontrar en su nevera, congelador o despensa, es una excelente manera de asegurarse de que las decisiones saludables siempre estén al alcance.

"A medida que experimentas yDescubre nuevos alimentos y comidas que funcionan para ti. Y que realmente disfrutas, póngalos en el bolsillo trasero y deja que se conviertan.ir a los platos que reaparece de diferentes maneras en su rotación diaria y semanal ", dice". "Para mi familia y especialmente durante estos tiempos, ya que cocinamos en casa más que nunca, hay un puñado de ingredientes que siempre he almacenado en mi nevera, así que Puede juntar las comidas simples, deliciosas y nutritivas en cualquier día o hora de la semana ".

Sus grapas incluyen papas dulces, verdes frondosos, frijoles enlatados, quinua, arroz integral y huevos. Otras grapas que podrían funcionar para su familia pueden incluir tomates enlatados, peces de atún enlatados o camarones congelados. Manteniendo estos ingredientes en la mano, junto con un armario de especias bien surtido, significa que nunca más de treinta minutos de distancia de unCena saludable, casera..

La satisfacción en la hora de comer no está vinculada a lo que está comiendo, también está vinculado acómo lo estás comiendo Spies sugiere hacer comidas más placenteras y conscientes asegurándose de asegurarse de que se siente cada vez que comas.

"No tenga miedo de crear un ambiente feliz y agradable alrededor de su comida usando placas que sean especiales para usted, recogiendo flores frescas para la mesa o tocando su música favorita mientras se cocina para preparar el estado de ánimo, cualquier cosa que permita más placer. Para fluir en su hogar, cocina y vida ", dice ella.

¡Mucho tiempo, una sensación que crees que es el hambre es en realidad la sed! No te dejes confundir:Asegúrate de que estás bebiendo suficiente agua Todos los días, que ayudará a la digestión y también lo mantendrá enbocadillos sin sentido.

"Mantenerse hidratado por agua potable en lugar deBebidas azucaradas (Como el jugo, las bebidas energéticas, los refrescos, los tés, el café, etc.) pueden ayudar a mantener el hambre en el control y apoya la digestión ", dice AX.

La mayoría de los expertos recomiendan un consumo de agua de base vinculado a su peso.Para averiguar su ingesta de agua óptima, tome su peso en libras, y divida en dos: este es el número de onzas que debe estar bebiendo por día. Entonces, para una persona que pesa 180 libras, 90 onzas de agua por día es ideal.

También puede considerar beber agua justo antes de una comida, para ayudar a llenar su estómago y reducir el apetito y, por lo tanto, la ingesta de alimentos.

Los bocadillos sin sentido delante de la televisión pueden contrarrestar toda esa planificación cuidadosa y una alimentación saludable que hiciste todo el día. En su lugar, considere cepillarse los dientes justo después de la cena para disuadirte de llegar a un bocadillo a última hora de la noche.Cortar los refrigerios de la noche También contribuirá a una mejor digestión ymejor sueño¡Así que lo estás preparando para el éxito mañana!