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Pérdida de peso, cuando se hace de una manera saludable, lleva tiempo. Las correcciones rápidas pueden recortar la cintura en el corto plazo, pero encontrar cambios en el estilo de vida producir resultados de larga duración. Esto es cierto, incluso si se necesita un rato para dominarlos, y un nuevo estudio lo demuestra. Investigadores enUniversidad de Yale y Cornell Diga celebrar las victorias más pequeñas a lo largo del largo viaje es la clave para ayudar a aumentar la pérdida de peso. Lo comparan con el pago de la deuda. ¡Pones un poco de dinero con el tiempo hasta que no le debes más!

En el estudio, 36,245 personas usan una aplicación llamada ¡Pídala! que rastrea a los objetivos que los usuarios establecen la actividad diaria y las calorías. Los autores del estudio encontraron que las personas estaban más inclinadas a seguir los presupuestos diarios de calorías y ejercicios al usar la aplicación. Esto sugiere los objetivos más pequeños que las notas de la aplicación ayudan a mantener a las personas en la pista. (Hacer que sus propias comidas lo pone a cargo del conteo de calorías, y aquí están los21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.)

"Aunque no hubo un tipo de castigo que se adjunte para atravesar el presupuesto, la gente trabajó para seguirla", Kosuke Ueteke, un profesor asociado de marketing en Yale y coautor del estudio,dice sobre los objetivos diarios. "Vimos este desbordamiento positivo donde el éxito a corto plazo condujo al éxito a más largo plazo".

Ueteke y Nathan Yang, el otro coautor, describen los objetivos estáticos, o los que no cambian, como menos efectivos en comparación con los objetivos adaptativos que cambian en función del progreso. Sus datos también lo confirman. Las metas adaptativas que celebran las pequeñas victorias muestran un aumento de la pérdida de peso más que metas uniformes. Al igual que la deuda, las ganancias diarias, semanales y / o mensuales pronto se suman a alcanzar objetivos más grandes.

Saltando en dietas de moda que prometen ayudarlo a perder peso en dos semanas no es la mejor ruta para ir. Para más formas aprobadas por expertos para ver un número menor en la escala, aquí están los25 consejos de mejor pérdida de peso de los médicos. ¡Y no te olvides de repasar tus metas con tu propio médico!

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