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¿A quién no le gusta disfrutar de un brownie fudgy? ¿Qué tal tratarte a un gran frappuccino con dollops de crema batida? Si bien estos alimentos queridos son sabrosos en la lengua, si se consumen en exceso, ciertamente son alimentos que te hacenganar peso.

Pero, ¿cómo te hacen ganar peso, y por qué? Nos dirigimos a los recursos de los médicos para aprender sobre por qué estos alimentos en particular lo hacen ganar peso. Todo en-todos, estos alimentos queridos deben sercomido con moderación. No hay nada de malo en tratarte a un brownie o una lata de soda de todo ahora y entonces.Está comiendo estos tipos de alimentos en exceso en una base diaria regular que puede causar un aumento de peso a lo largo del tiempo.

Así que aquí están los alimentos queridos que lo hacen aumentar de peso, y para obtener más consejos para comer sanos, asegúrese de revisar nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Esos panes, pasteles y postres empaquetados seguros de buen gusto, pero no están haciendo su salud ningún favor. Los carbohidratos refinados son alimentos que se han despojado de su contenido nutricional, como la fibra natural, los ácidos grasos esenciales, las vitaminas y los minerales, y típicamente están cargados con azúcar y jarabe de maíz de alta fructosa.

En su artículo publicado porPuerta de SF, Michael R. Peluso, Ph.D., escribe que los carbohidratos refinados bajan el efecto térmico de sus comidas, lo que hace que su tasa metabólica disminuya y resulte en el aumento de peso. Menciona que estos alimentos tienden a tener un índice glucémico más alto, lo que significa que aumentará los niveles de azúcar en la sangre. Demasiado de ella puede resultar en un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Sin embargo, esto no significa que los carbohidratos sean malos! De hecho, hay muchoscarbohidratos sanos Deberías estar comiendo regularmente en tu dieta. Especialmente los carbohidratos que están empacados.fibra dietética, que en realidadte ayuda a perder peso. Simplemente haciendo swaps en su dieta para evitar los refinados carbohidratos "simples" y elegir alimentos sin procesar carbohidratos, su salud (y peso) experimentará una gran diferencia. Aquí está¿Qué pasa cuando no comes suficiente fibra?.

Una lata de cola realmente es una comida amada por muchos en todo el mundo. Pero porque estas bebidas están cargadas conjarabe de maíz con alta fructuosaEstán vinculados a causar problemas de salud graves más tarde en la línea, incluido el aumento de peso.

Martina M. Cartwright, Ph.D. y rd, explica en ellaPsicología Hoy Artículo que se agregó un jarabe de maíz de alta fructosa a la mayoría de los sodas a mediados de la década de 1980, y es un edulcorante común utilizado en bebidas como soda. A diferencia de otros países que endulzan sus bebidas carbonatadas con azúcar de caña. El jarabe de maíz de alta fructosa es una combinación de fructosa (azúcar que proviene de la fruta) y glucosa y es menos costoso de producir en comparación con el azúcar de caña. De ahí el interruptor para la distribución en masa.

Un estudio publicado porEl diario de nutrición muestra que el consumo de fructosa a tasas más altas puede hacer que los niveles de azúcar en la sangre se ponen e incluso se desencadenan a suhormona de hambre, leptin, dejándote sentirte más hambriento después. Sin embargo, Cartwright deja en claro que tener una lata de soda de vez en cuando, no destruirá totalmente sus esfuerzos de pérdida de peso. Menciona que es importante abstenerse de un estilo de vida sedentario y disfrutar de soda con moderación.

Aquí están40 efectos secundarios de beber demasiado refrescos.

Seamos claros: los alimentos que se están fritos no son el problema. Pollo,patatas, y las cebollas son excelentes alimentos para tener en su dieta regular. Son las calorías vacías adicionales y los gramos de la grasa que pueden causar un aumento de peso.

El estudio después del estudio le mostrará los vínculos entre los alimentos y el aumento de peso rápido y frito. En un estudio publicado porBiomed Central (BMC) Salud públicaEstá claro que el consumo de comida rápida causa un mayor riesgo de obesidad en los niños.The American Journal of Clinical Nutrition Publicado un estudio que se centra en la obesidad general vinculada y los alimentos fritos entre hombres y mujeres. Más, segúnLínea de salud, una mayor ingesta de estos alimentos puede crear el riesgo de aún más afecciones de salud como enfermedades cardíacas, diabetes, accidente cerebrovascular e incluso cáncer.

El consumo de algo de grasa no es el problema. De hecho, teniendo una buena cantidad degrasa saludable En su dieta es importante para sus niveles de saciedad y pérdida de peso. Es el consumo de aumento.grasas trans Eso causa estos problemas, que provienen de aceites vegetales alterados químicamente, típicamente usados ​​para freír alimentos.

Hablando de,Esto es lo que le pasa a tu cuerpo cuando comes alimentos fritos..

Similar a los carbohidratos refinados, los alimentos envasados ​​altamente procesados ​​se eliminan típicamente de su valor nutricional, contienen una mirada de productos químicos e ingredientes, y casi siempre contienen niveles altos de jarabe de maíz de alta fructosa o azúcares de algún tipo. Esto incluye a tu amadocerealesDepatatas fritas, y otrabocadillos envasados.

Entonces, ¿cómo son parte de los alimentos que te hacen ganar peso? Sinceramente, estos alimentos nunca se llenan lo suficiente, y hacen que las personas coman más calorías de las que deben por su peso corporal natural. De acuerdo con laInforme clínico y traduccional publicado por metabolismo celular., una dieta de alimentos ultralibros puede causar un aumento de peso para adultos. En este estudio, los participantes recibieron una dieta de alimentos ultra procesados ​​o sin procesar dentro de un período de 14 días, y las dietas tenían una cantidad combinada de calorías, azúcar, grasa, fibra y macronutrientes. Aquellos que formaron parte del grupo de alimentos ultralibrados terminó consumiendo más calorías (con mayores carbohidratos y sin proteínas agregadas) en comparación con los grupos de alimentos sin procesar y experimentaron el aumento de peso. Esto demuestra que comer una dieta de alimentos sin procesar es efectiva para mantener la pérdida de peso y prevenir la obesidad.

Una taza de café, o incluso un latte de leche entera regular, está perfectamente bien para una dieta saludable. De hecho, la mayoría de las bebidas de café regulares sin condimento tienden a ser más bajas en el contenido general de azúcar y grasa.

Pero este no es el caso para la mayoría de los mezclados.frappuccinos o Lattes de Calorie-Bomb, que incluyen todos los jarabes y edulcorantes agregados que estallan con azúcar. Está bien tener como regalo una vez en una luna azul, pero tener estas bebidas a diario para obtener su corrección de cafeína, ciertamente no está haciendo su salud ningún favor. La razón se debe a una mayor ingesta deazúcares añadidos sobre una base regular.

De nuevo,Tener un poco de azúcar esnada mal Para su dieta. De hecho, hay muchos azúcares naturales en los alimentos que consume regularmente, como la fruta y la leche.

Sin embargo, consumir mucha comida con azúcares agregados puede causar estragos en su cuerpo. Los azúcares agregados se pueden encontrar en soda, dulces, postres, yogures endulzados, cereales azucarados, y sí, su latte de caramelo matutino. De acuerdo con laAsociación Americana del CorazónLos azúcares agregados contienen nutrientes cero para el cuerpo, pero aumenta las calorías agregadas significativamente. Si no tiene cuidado, puede consumir muchas calorías y obtener peso al consumir productos que no tengan absolutamente ningún valor nutricional, dejando sentirse hambriento después de consumirlo.

losCentro de Control de Enfermedades (CDC) Dice que solo el 10% de su dieta, o menos, debe incluir azúcares agregados. Eso significa que si consume una dieta de 2,000 calorías, solo debe estar consumiendo 200 calorías deAzúcares añadidos al día.. Y la mayoría de esas bebidas de café azucaradas que agarras en la cafetería lo superan con creces.

En su lugar, ¿por qué no preparar uno de estos?12 Bebidas caseras más sabrosas de un nutricionista?